Энциклопедия секса
Как жить дальше, если вас бросили. Энциклопедия секса |
Чтобы
преодолеть душевную боль и ощущение брошенности, нужно прежде всего
восстановить уверенность в своей сексуальности.
ЕСЛИ ВАС оставили, то
независимо от того, случилось это на пике отношений или когда разрыв
был неминуем, справиться с этой болью всегда нелегко. Нередко у
отвергнутою партнера возникает ощущение собственной
несостоятельности, никчемности, а иногда и настолько сильный страх
перед возможностью опять оказаться брошенным, что ему становится
крайне сложно решиться вступить в новые отношения. Если вами
пренебрегли в самом разгаре взаимоотношений, это могло произойти как
в силу явной сексуальной несовместимости, так и по причинам, не
связанным непосредственно с сексом. Например, некоторые бросают
партнеров в отместку за реальные или воображаемые обиды. Другие
начинают испытывать такую неприязнь к своему партнеру, что мысль о
занятии с ним сексом становится для них неприемлемой. Каковы бы ни
были причины, по которым вы остались в одиночестве, вам будет
тяжело. Однако, если это все же случилось, вы можете предпринять
шаги, которые помогут преодолеть боль, а также восстановить вашу
сексуальность и уверенность в себе.
СЛУЧАЙ
ИЗ ПРАКТИКИ: Диана
Монти, муж Диаиы, после
десяти лет брака оставил ее ради другой женщины. Во время их
совместной жизни он часто критиковал сексуальное поведение Дианы, и
когда она пришла ко мне, е. то пыла так не вверена в
своей сексуальности, что боялась любых новых отношений.
Имя: ДИАНА
Возраст: 37 Семейное положение:
РАЗВЕДЕНА Профессия: ФАРМАЦЕВТ
По характеру Диана очень
взыскательна к себе, склонна к педантизму. На работе и дома у нее
все безукоризненно. Бездетна. Уход Монти настолько ранил ее, что,
стремясь к новым сексуальным отношениям, она была не в силах
преодолеть свой страх опять оказаться брошенной. «Каждый раз когда я
подумываю о новом мужчине, меня охватывает ужас, - призналась она. -
Убеждаю себя, что теперь все будет иначе, но не могу. В глубине души
я все равно боюсь, что в постели у меня ничего не получится. Монти
без конца повторял, что я бездарь и ни на что не гожусь. Опять
пробовать, рискуя нарваться на то же самое? Я любила Монти всей
душой, все для него делала и все равно была недостаточно хороша.
Одному Богу известно, почему я и до сих пор люблю его. Не
представляю, что смогу лечь в постель с кем-то другим. Монти
попрекал меня многим, в том числе и тем, что я пассивна в постели. В
этом он, наверное, был прав. Но в фантазиях я всегда представляла,
как делаю всякие приятные вещи для любимого мужчины. Мне кажется,
Монти так часто критиковал меня, что напрочь отбил охоту к
проявлению инициативы. Может, я и не слишком изобретательна как
любовница, но секс мне нравился. Я думаю, что могла бы больше
преуспеть с человеком, который помогал бы мне, а не критиковал. Мне
просто не повезло. Но теперь, после всего этого, завести кого-то
еще? И что мне делать с моим сексуальным влечением ?»
МНЕНИЕ
СЕКСОТЕРАПЕВТА
Проблема Дианы заключалась,
во-первых, в ощущении собственной сексуальной несостоятельности и
отверженности, а во-вторых, в свойственном Диане стремлении к
совершенству. Взыскательные люди, ставящие перед собой недостижимые
цели, обречены на неудачу. В таких случаях важно разобраться, откуда
идет это безудержное стремление к идеалу. Как правило, оказывается,
что оно сформировалось в детстве, когда ребенок старался угодить
чересчур требовательным родителям, вечно чем-то недовольным.
МОДЕЛЬ ПОВЕДЕНИЯ Даже когда мы покидаем родительский
дом, усвоенная в детстве модель поведения не исчезает. Только теперь
стремление угождать с родителей переносится на мужа, любовника или
начальника. Порой нам везет, и наши старания бывают оценены по
достоинству. Это помогает расслабиться и понять, что стремление к
совершенству не должно заслонять все остальное. Однако чаще мы
неосознанно выбираем партнера, заменяющего нам «невыносимых»
родителей, которым мы когда-то безуспешно пытались угодить.
УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ Диане была необходима консультация
психолога. Только специалист мог выявить связь ее жизненных
установок с детством. Ей не хватало уверенности в себе, чтобы
избавиться от чувства вины и делать то, чего она действительно
хотела, a нe следовать сложившейся когда-то модели поведения.
ПОЗНАНИЕ СВОЕЙ СЕКСУАЛЬНОСТИ Для Дианы крайне важно было
познать собственную сексуальность. Она никогда в жизни не
мастурбировала, даже в раннем детстве, а оргазм испытывала лишь при
половом акте, да и то не всегда. Исследование своих сексуальных
желаний и реакций позволилo бы Диане обрести уверенность в себе, и в
новых отношениях она могла бы полнее проявить свою сексуальность.
САМОУДОВЛЕТВОРЕНИЕ Более того, ей бы очень помогла
программа самоудовлетворения: ведь для того, чтобы развить свою
сексуальность, не обязательно рассчитывать на партнера. Хотя
мастурбация отличается от полового акта в эмоциональном аспекте, она
также может стать мощным источником сексуального удовлетворения.
Программа
самоудовлетворения ДЛЯ ЖЕНЩИН
С раннего детства девочек
приучают заботиться о других, ведь в будущем они обязательно должны
стать опорой кому-нибудь: мужу, детям, начальнику, наконец. За
привычными хлопотами женщина часто забывает о том, что ей нужно
время для себя самой. Программа самоудовлетворения напомнит ей о
такой «роскоши», как потакание своим желаниям и прихотям.
Этап 1 УПРАЖНЕНИЕ
«ТРЯПИЧНАЯ КУКЛА» Прежде всего выберите час свободного времени для спокойного
уединения. Полежите в теплой ванне с пышной пеной и ароматическими
маслами. (Если хотите в конце программы использовать массажное
масло, опустите флакончик с ним в ванну, чтобы оно прогрелось. Затем
вытритесь теплыми пушистыми полотенцами и приступайте к упражнению
для расслабления «тряпичная кукла».
ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ Это
упражнение следует делать, удобно сидя в кресле. Глубоко дышите.
Достигнув оптимального для вас ритма дыхания, начинайте постепенно
расслабляться, пока не станете «безжизненной» и вялой, как тряпичная
кукла.
СНИМИТЕ
НАПРЯЖЕНИЕ Обмякнув в кресле, подумайте, какие участки
вашего тела остались напряженными. Если они есть, напрягайте и
расслабляйте там мышцы до тех пор, пока напряжение не исчезнет и вы
не почувствуете себя как бы сделанной из мягкого материала. Просидев
так не менее пяти минут, медленно приподнимите сначала торс, затем
голову. Потом дайте голове вернуться в прежнее положение.
Этап 2 УПРАЖНЕНИЕ
«ПОЛУМОСТИК» Это
упражнение - биоэнергетическое, та к как позволяет ощутить прилив
энергии к тазу и бедрам. Оно также прекрасно снимает чувство
усталости в синие. Лежа на спине, сгибайте ноги в коленях до
тех нор, пока ступни не будут полностью стоять на полу. Вытяните
руки вдоль туловища ладонями вниз. Поднимите живот и прогните спину
так, чтобы ягодицы оказались как можно выше приподняты над полом.
Опирайтесь на плечи и ступни, перенеся основную тяжесть на плечи.
Пару минут сохраняйте такое положение, а затем медленно опуститесь
на пол. Расслабьтесь и отдохните минуту-другую, после чего
переходите к следующему упражнению - «упор присев».
УПРАЖНЕНИЕ
«ПОЛУМОСТИК» Это упражнение позволит вам ощутить прилив энергии
к тазу и бедрам, а также снять чувство усталости в спине.
Этап 3 УПРАЖНЕНИЕ
«УПОР ПРИСЕВ» Присядьте на корточки, опустив руки между ногами, и упритесь
ладонями в пол. Стопы также должны плотно стоять на полу. Сначала
сохранять равновесие в таком положении будет нелегко, но после
небольшой тренировки вы будете проделывать это без особого труда.
ГЕНИТАЛЬНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ
Цель упражнения - в раскрытии и расслаблении половых органов.
Глубоко дышите, стараясь представить себе, что дыхание исходит из
ваших гениталий. Выполняйте упражнение в течение 3 минут, затем
прилягте на кровать и расслабьтесь на 1-2 минуты перед самомассажем.
УПРАЖНЕНИЕ «УПОР
ПРИСЕВ» Цель упражнения, которое будет легче
выполнять после небольшой тренировки в раскрытии и релаксации
гениталий.
Этап 4 САМОМАССАЖ
Чтобы руки легче
скользили, воспользуйтесь теплым массажным маслом. Лягте на спину.
Начинайте чувственный самомассаж с поглаживания рук, плеч и бедер.
Затем пробегите пальцами по особенно чувствительным эрогенным зонам
(например, соскам) и только после переходите к гениталиям, скользя
пальцами вокруг и внутри влагалища и стимулируя клитор.
ПОСЛЕДУЮЩИЕ
СЕАНСЫ Чувственный массаж - прекрасная возможность
отключиться от каждодневных забот. Старайтесь заниматься им
регулярно, через определенные промежутки времени. В то время,
которое вы отвели для себя, делайте все, что вам нравится и
доставляет удовольствие.Одна моя знакомая, например, любила лежать
обнаженной на ковре у камина, читая под музыку эротический роман.
ЖЕНСКАЯ МАСТУРБАЦИЯ |
Многие женщины охотно регулярно занимаются
мастурбацией, но при этом некоторые из них страдают от чувства
вины, которое обычно связано с неверным представлением о
мастурбации как о чем-то нездоровом и порочном. |
• В наши дни мастурбация считается совершенно
естественной потребностью как у мужчин, так и у женщин. Кроме
того, научно опровергнуто долго бытовавшее представление о
том, что женская мастурбация приводит к нимфомании.
|
• Происхождение этого мифа, видимо, связано с тем, что
женщины с сильным половым влечением более склонны как к
мастурбации, так и вообще к сексуальной активности, а в менее
просвещенные времена такое поведение безусловно осуждалось.
|
• Опыт мастурбации позволяет многим женщинам уверенней
чувствовать себя в отношениях с партнером. Если вы знаете, что
способны к оргазму, то не позволите никудышному любовнику
расстроить или унизить вас. Недостаточно опытному партнеру вы
сможете помочь, подсказав, что именно вас «заводит».
|
• Основываясь на собственном опыте, вы быстрее
догадаетесь, что будет особенно приятно вашему партнеру, хотя,
конечно, в этом вопросе существуют определенные расхождения
между полами. |
Программа
самоудовлетворения ДЛЯ МУЖЧИН
Задача программы -
научиться посвящать время тому, чтобы доставлять удовольствие себе.
Мужчинам, воспитанным в твердом убеждении, что они прежде всего
должны заботиться о других, эта программа покажется неожиданно
сложной. Но им все же стоит сделать усилие над собой, поскольку
самоудовлетворение - занятие не только приятное, но и полезное. Оно
помогает лучше понять собственные сексуальные реакции и дает
ощущение сексуальной полноценности независимо от наличия
партнерши.
Этап 1 РЕЛАКСАЦИЯ
Прежде всего вам
необходимо по меньшей мере на час уединиться в cпокойной обстановке.
Примите теплую расслабляющую ванну с душистой пеной и хорошенько
разотритесь губкой. Коли вы собираетесь затем воспользоваться
массажным маслом, опустите флакончик в ванну, чтобы масло
прогрелось.
НАПРЯЖЕНИЕ И
РЕЛАКСАЦИЯ После ванны расстелите на полу в теплой комнате
полотенце, устройтесь на нем поудобнее и .займитесь упражнением
«напряжение и релаксация».
Этап 2 УПРАЖНЕНИЕ
«ЗАЗЕМЛЕНИЕ» Это
биоэнергетическое упражнение позволит вам почувствовать контакт «с
земной твердью» и ощутить прилив энергии, словно бы поступающей к
вам из нее через стопы. Ваше тело, особенно бедра и таз, нальются
силой.
КОНТРОЛЬ НАД
ДЫХАНИЕМ Встаньте, расставив ноги на 20 см и слегка согнув
их в коленях. Руки сожмите в кулаки и прижмите их к спине чуть выше
талии. На вдохе запрокиньте голову назад и одновременно попытайтесь
как можно сильнее прижать пятки к полу. Оставайтесь в этом положении
столько времени, сколько сможете, дышите спокойно и ритмично. Потом
с силой выдохните и выпрямитесь. Стоя прямо, немного отдохните
и переведите дыхание.
Затем наклонитесь вперед так, чтобы пальцы рук почти коснулись пола.
Ноги при этом должны оставаться прямыми, а пятки - плотно прижатыми
к полу. Через пару минут выпрямитесь и расслабьтесь. Проделав
упражнение несколько раз, вы почувствуете дрожь в ногах от колена и
выше. Эта дрожь означает, что упражнение возымело действие - энергия
от земли устремилась в ваше тело.
МУЖСКАЯ МАСТУРБАЦИЯ |
Вопреки бытующему мнению мастурбация не приводит ни к
слепоте, ни к глухоте. Она не сделает вас безумным и не сведет
в могилу. Утверждение, будто потеря чайной ложки спермы
равноценна потере полулитра крови, абсурдно. Мастурбация - это
естественное и абсолютно безвредное проявление сексуальности.
|
• Сексотерапевтов часто спрашивают: «Не привыкну ли я к
мастурбации настолько, что окажусь несостоятельным при половом
акте?» С некоторыми мужчинами это действительно случается. Но
все дело тут в том, что, стесняясь сказать партнерше об этой
своей привычке, они устанавливают между собой и ею
дополнительный эмоциональный барьер. А без полного взаимного
доверия трудно полностью расслабиться и достичь оргазма.
|
• А как быть со случаями болезненного, порочного
пристрастия к мастурбации, когда мастурбируют почти непрерывно
и зачастую совершенно открыто? Ему бывают подвержены только
люди - как мужчины, так и женщины - с серьезными нарушениями
психики. Мастурбация в таких случаях является не причиной
психического заболевания, а его
следствием. |
Этап 3 ВРАЩЕНИЕ
БЕДРАМИ Это
биоэнергетическое упражнение позволит вам ощутить прилив энергии к
гениталиям. В положении стоя вращайте бедрами, как будто крутите
обруч, - сначала вправо, потом влево, а затем выписывая «восьмерку».
Следите, чтобы дыхание было ровным. Закончив упражнение,
расслабьтесь, 1-2 минуты лежа на кровати, а затем переходите к
эротическому самомассажу.
«ЗАЗЕМЛЕНИЕ» Благодаря
этому упражнению вы почувствуете, как вас наполняет энергия, словно
бы поднимающаяся из земли.
Этап 4 САМОМАССАЖ
Смажьте руки теплым
массажным маслом, чтобы они легче скользили, а прикосновения были
более чувственными. Улегшись на спину, начинайте массировать руки,
плечи и бедра, эрогенные зоны, например соски. Затем переходите к
стимуляции половых органов. Во время следующих сеансов делайте все,
что вам нравится: читайте, смотрите телевизор и т.д.
ВРАЩЕНИЕ БЕДРАМИ Это
биоэнергетическое упражнение позволит вам ощутить прилив энергии к
гениталиям.
МУЖСКАЯ
САМОСТИМУЛЯЦИЯ
С помощью самостимуляции
вы больше узнаете о своем теле и его сексуальных реакциях. Это
знание может оказаться вам очень полезным во время занятий сексом с
партнершей. Более того, самостимуляция поможет вам обрести
уверенность в своей сексуальности, а значит, и поднимет в
собственных глазах.
КОМФОРТ И УЕДИНЕНИЕ
Закройтесь в теплой спальне, где вам ни ч то не будет мешать. Лягте
в постель и примите удобную позу.
ЛЕГКИЕ ПРИКОСНОВЕНИЯ
Начните с легкого поглаживания пальцами торса, рук и ног, но
избегайте области гениталий.
ЭРОГЕННЫЕ ЗОНЫ
Стимулируйте самые чувствительные места, в том числе
окологенитальную область. Одновременно фантазируйте на эротические
темы.
СТИМУЛЯЦИЯ ПОЛОВЫХ
ОРГАНОВ Начинайте мастурбировать либо рукой, либо потираясь
пенисом о постель.
ИМИТАЦИЯ ФРИКЦИЙ
Мастурбируя рукой или потираясь о постель, ласкайте яички,
промежность и двигайтесь как при половом акте.
НЕ СДЕРЖИВАЙТЕ СЕБЯ
Осуществляйте ритмичные движения тазом вверх-вниз и из стороны в
сторону. По мере нарастания напряжения тяжело дышите и не
сдерживайте себя, если вам захочется стонать или кричать.
ЖЕНСКАЯ
САМОСТИМУЛЯЦИЯ
Самостимуляция позволит
вам лучше узнать собственное тело и понять его сексуальные реакции.
Приобретенное знание будет вам очень полезно в сексуальных
отношениях с партнером. Кроме того, самостимуляция поможет вам
обрести уверенность в своей сексуальности, а вместе с ней и
уверенность в себе.
КОМФОРТ И УЕДИНЕНИЕ
Уединитесь в теплой спальне. Если есть необходимость, заприте дверь.
Лягте в постель и примите удобное положение.
ЛЕГКИЕ ПРИКОСНОВЕНИЯ
Легко поглаживайте пальцами плечи, руки, торс и бедра, но избегайте
прикосновении к половым органам.
ЭРОГЕННЫЕ ЗОНЫ
Стимулируйте наиболее чувствительные зоны, в том числе грудь и
соски, однако избегайте гениталий. Чтобы поднять сексуальное
возбуждение, фантазируйте.
СТИМУЛЯЦИЯ ПОЛОВЫХ
ОРГАНОВ Скользите пальцами вокруг и внутри влагалища и
стимулируйте клитор, изменяя характер, ритм и интенсивность
движений.
ИМИТАЦИЯ СЕКСУАЛЬНЫХ
ДВИЖЕНИЙ По мере нарастания возбуждения не сдерживайте себя в
движениях, тяжело дышите, кричите или громко стоните.
ПРОДЛИТЕ УДОВОЛЬСТВИЕ
Старайтесь как можно дольше сохранить эротические ощущения,
«растворитесь» в них.
|