| Невероятные возможности вашей памяти |
Учимся вспоминать быстро: необходимые навыки
Свободная ассоциация
Итак, представим себе ситуации, в которых нам бывает трудно сконцентрироваться. «Когда мне мешают, постоянно отвлекают от дела», — скажете вы. Запишем это и продолжим рассуждать: «А что именно меня отвлекает?» Телефон, чье-либо появление, шум. Как можно охарактеризовать все эти причины? Первое деление, которое приходит на ум: на внешние (телефон, приход гостей, шум) и на внутренние (собственные эмоции — страхи, волнение, чрезмерное горе или радость, сонливость). Если с внешними причинами все более или менее понятно, то к внутренним нужно присмотреться повнимательнее. Когда они появляются? Когда мы нездоровы, не выспались, перегружены мыслями, чрезмерно устали и т. д. Обратите внимание, какая логическая цепочка у нас выстроилась. Мы начали буквально с пары слов, а теперь эта пара слов превращается в сложную систему. Одни ассоциации ведут за собой другие. Однако если вы хотите всех их запомнить, то придется воспользоваться следующей техникой — распределением по категориям.
Распределение по категориям
Любую информацию можно систематизировать, разбив на отдельные категории. В предыдущем примере вы увидели, как одна фраза («мешают в работе») может развернуться в целую систему: внешние и внутренние раздражители, разные причины, а значит, и разные способы борьбы с ними. Возьмем, к примеру, одну из предпосылок плохой концентрации — сонливость — и определим, на какие категории можно разбить ее причины. Во-первых, употребление сильных лекарств, во-вторых, бессонница по ночам, другие расстройства сна. Придумайте сами еще несколько. Внимание — это то, как люди относятся к выполнению различных задач, решению проблем, как они ведут себя в повседневной жизни. Если, рассуждая о природе внимательности, мы зададим себе вопросы «Сознательно ли мы должны себя вести?», «Должны ли мы фокусировать внимание на одном предмете или задаче?», то определение внимательности обогатится еще несколькими определениями-категориями: «отсутствие автоматических движений» и «запрет на многозадачность» (то есть не заниматься несколькими делами сразу). «Интересно, почему же я далеко не всегда так себя веду?» — думаете вы. И тут же находите ответ: причина вашей невнимательности кроется в постоянной спешке, повышенном беспокойстве, стрессах и т. д. Итак, вы видите, что с помощью двух способов восстановить информацию мы с вами определили почти все ситуации, в которых человек не может сконцентрироваться на нужной ему задаче. Давайте проверим, не упустили ли мы что-то важное. Для этого задействуем третий способ — игру в угадывание.
Игра в угадывание
Чтобы вспомнить необходимую информацию, иногда достаточно «натолкнуть» свою память на нужную ассоциацию с помощью вопросов. Итак, вы забыли что-то важное. Что же это было, и как получилось так, что вы ничего не можете вспомнить? Из-за чего же вы все забыли — может быть, виновата какая-то привычка? Автоматические жесты — одна из самых опасных для памяти привычек, вспоминаете вы. Наверное, я делал что-то автоматически, поэтому я все забыл. А почему я делал это автоматически? Потому что мне это было давно привычно, неинтересно или потому что это было слишком для меня непонятно, так что я решил попросту «отмахнуться»? В такой момент вы уже, как правило, близки к разгадке. «Игра в угадывание» работает по принципу домино — один вопрос тут же ведет за собой другой, уточняющий первый. Еще это напоминает игру «холодно — горячо», в которую все мы играли в детстве.
Существует еще один замечательный способ вспомнить нужную информацию — для этого необходимо настроиться на восприятие той информации, которую передают нам наши органы чувств. Запахи, вкус, осязание, визуальные образы — все это может натолкнуть вам на правильные мысли или ассоциации. Сколько времени тратим мы на работе, отыскивая папку или письмо, которые «только что были тут, прямо под носом»! Зачастую, чтобы отыскать «невидимку», вам нужно всего-то расслабиться и спокойно оглядеть свой кабинет. Сколько раз, выходя из супермаркета, мы вспоминаем, что забыли купить что-то важное. А ведь если не торопиться, не перебегать глазами с одной яркой упаковки на другую, то, заходя в молочный отдел, непременно вспомнишь, что собиралась купить творог. Если же, зайдя в молочный, рассматривать торты в соседнем кондитерском отделе, то скорее всего останешься без творога.
Визуализация
Когда вы активно помогаете своей памяти вспомнить ту или иную информацию, вы значительно ускоряете этот процесс. Одна из самых эффективных методик — воссоздать в уме картину действий или поступков. Вы забыли, что делали, перед тем как вас прервал телефонный звонок? Попробуйте вспомнить до последних мелочей, как это произошло. Итак, вы услышали звонок телефона. Из какой комнаты в к нему пошли? Что было в руках? О чем вы думали, может быть, беспокоились о чем-то?
А о чем? Что-то нужно было выключить через 2 минуты... Ой!!! Мясо в духовке!
Точно таким же образом можно вспомнить и прерванную беседу, и то, куда подевался новый зонтик, и зачем вы взяли с собой, отправляясь на работу, большой блокнот и ручку... Всегда постарайтесь представить себе ту ситуацию, вспоминайте, в каком настроении вы были, спешили или нет, откуда и куда направлялись. «Умение прожить жизнь заново, — как говорил римский поэт Марциал, — великое искусство». Когда у вас получается посмотреть на былые действия «со стороны», многое становится совершенно понятным, так наш мозг уже «отстранился» от тех переживаний, тревог и забот, а среди целого потока ассоциаций обязательно отыщется такая, которая подскажет ему правильное решение.
Визуализация помогает абсолютно в любых ситуациях. Вы можете применять ее во всех случаях и для запоминания (вспоминания) любой информации. Кроме всего прочего, привычка к визуализации помогает трезво и объективно оценивать собственные поступки, находить выход в трудных ситуациях. В конце концов, как же мы будем учиться на ошибках, если мы даже не сможем воссоздать их в своей памяти?
Еще раз о настроении
И, наконец, еще один очень важный навык: вспоминайте настроение, в котором вы были, когда запоминали информацию (или просто столкнулись с ней). Как мы помним из предыдущих глав этой книги, эмоции — это «двигатель» памяти, одна из самых важных ее составляющих. У психологов существует даже теория «совпадающих настроений». Согласно ей человек, пребывающий сейчас в веселом расположении духа, автоматически начинает вспоминать все то, что он запоминал, когда был весел, и наоборот. Попробуйте потренировать свою память, «настраивая» ее на нужные эмоции. Результаты бывают просто удивительными.
Итак, как видите, существует довольно много разнообразных способов вспомнить забытое. Для этого нужно поверить в свои силы. То, что вам нужно, хранится в глубинах вашей памяти, так достаньте же это оттуда! Начните с игры в угадывание или со свободных ассоциаций — используйте любой описанный мной метод или все их вместе, изобретайте собственные. В наиболее сложных ситуациях пользуйтесь и-«внешними», и «внутренними» подсказками, тогда вы гарантированно быстро и легко все вспомните.
Упражнения
Пользуйтесь всеми вышеперечисленными стратегиями в следующих ситуациях:
1. Утром, когда планируете свою деятельность на сегодняшний день.
2. Перед собраниями, докладами, презентациями.
3. Во время встреч с клиентами, поставщиками, инвесторами и т. д.
4. При долгосрочном планировании, определении целей и задач, разработке стратегии и т. п.
Принцип 14
Чтобы ускорить процесс активизации воспоминаний, используйте все известные вам способы и стратегии.
Оглавление |
Далее =>>
|
