Теперь вам может понадобиться на несколько секунд больше для того, чтобы вспомнить необходимую информацию. Отсутствие спонтанной реакции вызывает у многих беспокойство, что только усугубляет проблему. Как мы уже видели, беспокойство и нервозность — основные враги памяти, они, что называется, «захлопывают» дверь, ведущую в хранилище воспоминаний. Если вы ощутили приступ нервозности, начинайте медленно и глубоко дышать, чтобы успокоиться, и используйте различные приемы, облегчающие процесс вспоминания (так, например, забыв имя человека, не спешите проклинать свою память. Продолжайте спокойно вести беседу, как будто ничего не случилось). Скорее всего, нужный факт сам всплывет у вас в голове. Просто нужно дать мозгу, «сканирующему» информацию, работать в приемлемом для него темпе, и все встанет на свои места. Перед важной встречей лучше заранее припомнить все нужные имена и факты. Если же вам нужно запомнить какое-нибудь мудреное слово, которое легко забыть, свяжите его в воображении с привычным и обыденным словом (например ностопатия1 — это когда человек боится того, что у него прямо «под носом»). Далее я расскажу вам о различных мнемо-техниках более подробно.
Впрочем, слово не играет такой уж большой роли в жизни абсолютного большинства людей. Как правило, на работе нам необходимо быстро соображать, а не подбирать наиболее точный эпитет. Именно поэтому мы можем продолжать трудиться без помех и в среднем, и в пожилом возрасте, несмотря на то, что наш мозг работает теперь в несколько другом ритме.
Ухудшение восприятия
С возрастом у всех людей ухудшаются зрение и слух. Проблемы со слухом ухудшают понимание и затрудняют ведение беседы или переговоров. При плохом зрении легко ошибиться или не заметить что-нибудь. Все это приносит человеку дополнительные переживания и даже заставляет его избегать общения. К тому же он теряет возможность обрабатывать и запоминать всю необходимую информацию. Таким образом, проблемы с восприятием становятся причиной непонятных «провалов в памяти», которые возникают и у тех, кто не может должным образом сконцентрировать внимание, или у тех, кто злоупотребляет алкоголем и наркотиками. Вовремя заметить появление таких симптомов и принять меры — значит исправить ситуацию и решить все вытекающие из нее проблемы.
Проблемы с внимательностью
Людям среднего возраста гораздо труднее сконцентрировать внимание на одном объекте, поэтому им особенно сложно работать, если их отвлекают. Когда вас отвлекают, возрастает риск «автоматических движений», которые не оставляют в памяти никаких следов, но могут причинить массу неудобств. Сколько раз, говоря с коллегой по работе, вы автоматически засовывали куда-то папку с документами, над которыми только что работали? С возрастом человеку становится все труднее работать, разделяя внимание между несколькими предметами. Едва ли вы теперь сможете делать несколько вещей одновременно. Чтобы не ощущать от этого дискомфорт, нужно стать более организованным. Со мной недавно произошел забавный случай. Я вдруг обнаружила, что не могу, как раньше, искать подходящий рецепт в трех кулинарных книгах одновременно! Пришлось мне оставить одну и готовить только по ней. Каково же было мое удивление, когда я обнаружила, что прекрасно помню множество других рецептов из тех книг, которые мне пришлось убрать! Разумеется, я постоянно тренирую свою память (иначе как бы я могла преподавать мнемотехники?), но результат был неожиданным и для меня. Вместо того чтобы огорчаться по поводу возраста и ослабления внимания, я могла бы легко положиться на свою память, которая накопила в себе огромное количество разнообразнейших кулинарных рецептов! Я думаю, что каждый из вас сможет припомнить похожие примеры из своей жизни.
Особенно опасен средний возраст для людей, принадлежащих к так называемому типу суперменов, которые не желают признавать никаких перемен в организме и хотят продолжать жить и работать в том же темпе, что и в молодости. Такие люди рискуют не только усугубить проблемы с памятью, но и увеличить риск сердечных приступов.
Как мы уже говорили, проблемы с памятью становятся более серьезными в результате стресса, усталости, потребления различных наркотиков, которые вызывают беспокойство, сонливость, нервозность, слабость, депрессию; у женщин они обостряются еще и во время менопаузы. Иногда нужно просто подождать, потому что любая «черная полоса» проходит, и не торопить события (невозможно «поторопить» случившиеся горе или менопаузу). Со временем ощущения неопределенности и неуверенности исчезнут вместе с «туманом», который не дает вам сконцентрироваться на позитивных мыслях. Приложите максимум усилий, если можете изменить негативную ситуацию, но если вы не можете это сделать, то, по крайней мере, будьте добры к самим себе.
Решение комплексных проблем с памятью кажется простым, но требует очень хорошей самодисциплины: нужно стать более организованным человеком, отобрать из всех возможных задач одну и сконцентрировать на ее выполнении все свое внимание. Постарайтесь любым способом предотвратить помехи в работе: вставьте в уши затычки, повесьте на дверь табличку «НЕ БЕСПОКОИТЬ», включите автоответчик, заведите будильник. Не забывайте определять приоритетность того или иного дела, получать достаточно сна и свежего воздуха, изучите несколько подходящих мнемотехник. Не планируйте очень много дел, чтобы не возникало спешки. Когда мы входим в средний возраст, нам начинает казаться, что мир со страшной скоростью проносится мимо. Звучит как парадокс, но если вы снизите свой собственный темп и найдете время на то, чтобы оглядеться и подумать, вы гораздо лучше сможете управлять своим временем, чем если будете сломя голову поспевать за окружающими вас событиями. Заведите привычку устраивать перерыв всякий раз, когда не ощущаете ясности мысли. Успокойтесь при помощи глубокого дыхания, прогуляйтесь к ближайшему фонтану, потяните мышцы спины, смените вид занятий (помните, чему нас учили в школе? «Физический труд — лучший отдых после умственной работы»). Потом возвращайтесь к вашей задаче — теперь вы почувствуете себя посвежевшим и сможете быстрее найти оптимальное ее решение.
