Кратковременное острое утомление допустимо при умственной работе и ни в коей мере не отражается на состоянии здоровья, так как семи-восьмичасовой сон возвращает человеку бодрость и работоспособность. Более того, умственная работа не может проходить без напряжения и усилий. Как физическое, так и умственное развитие требует некоторого напряжения, сопровождающегося признаками утомления. Чрезмерное утомление вредно. Оно может перейти в хроническое утомление, часто приводящее к заболеванию. Такие перегрузки ведут к переутомлению мозга, к ослаблению и даже утрате работоспособности, а затем к нарушению сна, пищеварения. Переутомление приводит к истощению умственных ресурсов человека, поэтому при любой умственной работе, особенно при запоминании (в этом случае мозг работает наиболее напряженно), нельзя доводить себя до переутомления. Необходимо вовремя отдохнуть, переключиться на другое занятие и т.д.
Умственная нагрузка всегда падает на сравнительно небольшую часть нервных элементов коры мозга. Одновременно работает лишь несколько миллионов нейронов коры, а миллиарды их бездействуют. Если математик, почувствовав утомление, переключится на другую умственную работу, он не только выполнит ее без признаков усталости (работают уже другие нейроны), но и предоставит отдых тем клеткам коры, которые «решали» математические задачи. Еще более эффективно переключение на совершенно иную деятельность. Так, академик А.Ухтомский после чтения литературы по физиологии отдыхал, решая математические головоломки.
На развитии утомления в значительной степени сказываются эмоции человека. Эмоции здесь не только определяют поведение, но и способствуют мобилизации физических резервов организма. Умственная работа, сопровождаемая положительными эмоциями, длительное время не вызывает переутомления головного мозга. При умственной работе, а особенно при запоминании, необходимо создавать благоприятный эмоциональный фон. Это достигается, как уже говорилось, сознанием важности и необходимости выполняемого долга, заинтересованностью и удовлетворением.
Каково значение лекарств при умственном переутомлении? Их следует применять лишь тогда, когда переутомление превратилось в болезненное состояние. В этом случае энергетические ресурсы мозга истощаются. О напряженности умственой работы говорит тот факт, что головной мозг, вес которого составляет всего 2,5% от веса тела, потребляет 20% энергетических ресурсов организма! Откуда же черпает мозг такое колоссальное количество энергии, необходимое для совершения умственной работы?
Главный энергетический ресурс мозга - глюкоза, доставляемая кровью. Для уменьшения утомления в организм вводят различные аминокислоты. Делается это в виде добавок к пищевым продуктам.
В добавки необходимо включать не только аминокислоты, но и продукты, ускоряющие обмен веществ при умственой работе. В их состав должны входить глютаминовая, инозиновая и ортовая кислоты, метионин, а также витамины В1, В2, В6 и PP. Количество каждого из веществ можно подобрать для каждого человека, чтобы обеспечить наилучшее воздействие на утомленный мозг.
Способы предупреждения переутомления
Добавки в пищу веществ, улучшающих работу мозга, — проблема будущего. А чем пользоваться на сегодняшний день? Можно рекомендовать уже давно известные, но достаточно эффективные и хорошо проверенные способы предупреждения переутомления. Условно их можно разделить на три группы: правильная организация труда; физиологические раздражители, тонизирующие центральную нервную систему; фармакологические вещества, стимулирующие центральную нервную систему:
Остановимся на каждом из этих способов. Правильная организация труда и отдыха, безусловно, необходима и об этом здесь уже говорилось. Важно не только соблюдать правильное чередование умственной работы и отдыха, но выбор времени, когда условия для умственной работы наиболее благоприятны. Наукой доказано, что биологические процессы в человеческом организме происходят ритмично. Биологические ритмы существуют во всем живом: в животных, растениях, микроорганизмах.
У человека ритмика прежде всего проявляется в строгом суточном чередовании сна и бодрствования, в подъеме и упадке умственных и физических сил в течение суток, месяца, сезона. С суточной периодичностью изменяются различные физиологические функции организма. Установлено, что во время сна сердце бьется медленнее, уменьшается его минутный объем, понижается давление артериальной и венозной крови. Наибольшая частота сердечных сокращений приходится на 18 часов. В эти же часы наблюдаются более высокие показатели кровяного давления.
Время суток и сила памяти
В течение суток у человека изменяется и биоэлектрическая активность мозга. В ночные часы на электроэнцефалограмме появляются так называемые медленные волны. Ночью, особенно между 2 и 4 часами, у человека понижается память, отмечается замедленность в действиях, увеличивается число ошибок при решении арифметических задач. В эти часы человек оказывается наиболее «слабым», у него снижаются умственные и мышечные силы. На основании имеющихся экспериментальных данных считается, что «слабым» человек оказывается также и в промежуток времени от 12 до 14 часов. Здесь следует заметить, что как раз в это время работоспособность органов кровообращения резко снижается. Наиболее «сильным» человек оказывается утром с 8 до 12 часов и днем с 14 до 17. Однако в различные дни могут быть небольшие отклонения. Необходимо учитывать и то обстоятельство, что функциональные возможности человека можно поднять в любое время суток путем воздействия через вторую сигнальную систему, самовнушением, убеждением.
Умственная работа (особенно запоминание) должна приходиться на тот период суток, когда человек обладает наибольшими функциональными возможностями. Но из правил есть исключения. Известны случаи, когда наибольшей продуктивности в умственном труде человек достигает в ночные или вечерние часы. Это объясняется, вероятно, тем, что в ночные часы ничто не мешает работать и происходит наибольшая врабатываемость.
Врабатываемостью называют процесс вхождения в работу, когда человек достигает наибольшей продуктивности. Интенсивность умственной работы не одинакова на протяжении всего времени занятий. Вначале человек входит в работу, как бы приспосабливаясь к ней. Этот промежуток времени составляет примерно 20-60 минут. Период же наибольшей работоспособности в занятиях уменьшается вследствие постепенно наступающего утомления. Этот последний период занятий длится около 2-2,5 часов. Учитывая различную интенсивность восприятия на протяжении всего времени занятий, необходимо наиболее трудный и сложный материал запоминать в период наибольшей работоспособности.
Не следует переутомлять себя умственной работой перед сном. Но если нужно что-либо важное запомнить или продумать сложный вопрос, то это необходимо проделать минут за 15-20 до наступления сна. Известно, что и во время сна мозг в какой-то мере продолжает работать. Именно в это время иногда совершались великие открытия.
Великий химик Д.И.Менделеев таблицу химических элементов окончательно составил во время сна. В таких случаях важно суметь удержать в памяти и записать мысли, которые приходят в голову во время сна.
Помимо правильной организации труда для предупреждения появления усталости используют различные физиологические раздражители и фармакологические средства.
Фармакологические средства следует принимать лишь в тех случаях, когда переутомление принимает хронический характер. Дело в том, что такие фармакологические средства, как фенамин, снимая утомление на несколько часов, в дальнейшем вызывают более серьезное падение работоспособности и глубокое истощение клеток коры больших полушарий головного мозга.
