Физиологические раздражители весьма эффективны при снятии утомления и не дают каких-либо отрицательных последствий. К их числу следует отнести естественное и общедоступное средство — действие холода. Кратковременное обтирание холодной водой возбуждает многочисленные нервные окончания (в частности, тройничного нерва) и тонизирует высшие отделы головного мозга.
Известно много случаев, когда великие люди для устранения усталости прибегали к холодным процедурам. Шиллер в процессе творчества опускал ноги в ледяную воду, Шатобриан ходил босиком по холодному полу, Гюго снимал утомление холодным душем, Пушкин любил по утрам купаться в ванне с ледяной водой.
Люди, которые постоянно купаются зимой в прорубях, — их называют «моржами» — как правило, всегда бодрые, здоровые, с большим запасом энергии и работоспособности. Однако продолжительность купания в ледяной воде не должна превышать 15-30 секунд и даже самым закаленным не следует оставаться в воде более 1 минуты. С водными процедурами очень хорошо сочетаются физические упражнения. Снимая усталость, они улучшают кровообращение, усиливают работоспособность. Небольшие перерывы для физических упражнений весьма полезны при напряженной умственной работе.
Парная баня
Несмотря на благоустроенные квартиры, оборудованные удобными ваннами, количество посетителей бань не уменьшилось. Парные бани широко распространены среди народов мира. В Финляндии насчитывается несколько сотен тысяч саун (бань). Финны принимают все меры к тому, чтобы сохранить бани в современных условиях.
Своеобразна русская баня с березовыми вениками, с квасным духом. Выработались и свои правила пользования парными банями. Вот как, например, советует париться один из любителей парных бань Н.Говорунов:
«Перед тем как войти в парную, облейтесь теплой водой, голову не мочите. Подготовьте место для мытья. Пробудьте в парной 5-7 минут (первый заход). Выйдя из нее, примите холодный душ, если есть ванна или бассейн - окунитесь, но не с головой. Погуляйте немного в раздевалке. Когда охладитесь, вымойте ноги горячей водой — и снова в парную. И так два-три раза (для начинающих хватит одного раза).После того как попаришься, полезно сделать массаж или самомассаж, посидеть в раздевалке, укутавшись в простыню, чтобы остыть, отдохнуть. Одевайтесь не спеша. Выпейте стакан горячего чая. Если в буфете нет, принесите с собой в термосе.
Народный опыт свидетельствует, что баня помогает предупредить и устранить многие недуги, улучшает обмен веществ, снимает напряжение и усталость».
Контрастные воздействия
На Руси издавна здоровые люди, хорошо прокалившись в бане, выбегали на мороз поваляться в снежном сугробе. А потом снова в парную, наполненную обжигающим теплом и крепким духом закипевшего на раскапенных кирпичах кваса. 60-80 градусов жары, 15-30 градусов мороза, потом снова жара. Перепад температур в 100 и более градусов! Чудовищная нагрузка на весь организм, и особенно на кровеносную систему. И, как всегда, вопрос: вредно Это или полезно? Нам не попадались врачебные отчеты о наблюдениях за такими процедурами. Но народ обычно придирчив в отборе создаваемых обычаев. Что плохо, то сразу же отметается в сторону. А вот баня существует не одну сотню лет. Может быть, контрастные процедуры скоро получат теоретическое обоснование, но пока, руководствуясь практикой, все больше и больше людей осваивает контрастные температурные воздействия.
Часто применяются водные процедуры с малыми контрастами, например душ теплый, потом прохладный или горячий с переходом к холодному. За один сеанс — 2-3 смены. Такие процедуры в последние годы получили распространение даже в медицине.
Полезны и ванны с добавлением в воду настоя сена, хвои, кожуры от грецких орехов, скипидара и прочего.
Ноги в воде
До сих пор речь шла о процедурах, которые оказывают воздействие на все тело. Но немалый эффект может быть достигнут и с помощью гидропроцедур ограниченного действия.
У человека был напряженный день: большая нервная нагрузка, эмоциональное возбуждение. В памяти обрывки пережитого, сумятица мыслей, недосказанные слова. Значит, впереди бессонная ночь.
Принять снотворное? Иногда этого не избежать. Но есть более простой и безвредный способ крепко уснуть. Непосредственно перед сном сделайте десятиминутную теплую ножную ванну (с температурой 40-41"). Это прекрасное средство от бессонницы.
Наоборот, охлаждение ног в воде, ходьба босиком по прохладной земле — отличное средство для стимуляции мозга, которое целесообразно применять утром, чтобы взбодрить организм.
В заключение разговора о пользе воды несколько методических советов.
1. Гидропроцедуры оказывают на организм большую нагрузку, потому при их освоении необходимо соблюдать правила постепенности. Это касается как температуры воды, так и продолжительности процедуры.
2. Особенно осторожно следует применять процедуры с холодной водой. Охлаждение вызывает резкое сужение кровеносных сосудов, которое может неблагоприятно сказаться на самочувствии и здоровье людей, страдающих заболеваниями аппарата кровообращения.
3. После холодного душа, ванны или купания необходимо разогреть тело. Для этого надо сильно растереться, а если этого окажется мало, то выполнить ряд интенсивных физических упражнений.
Итак, режим питания, физические упражнения, водные процедуры, прогулки на свежем воздухе, правильное питание и хороший сон — все это естественные физиологические меры борьбы с утомлением. Они не подстегивают нервные клетки мозга при умственной работе, как это делают фармакологические средства, а лишь расширяют пределы их работоспособности.
Музыка, цвет и память
Увеличить работоспособность при умственной работе, в первую очередь улучшить память, можно путем воздействия соответствующей внешней обстановки во время занятий. Используя музыку, цвет и другие раздражители, можно создавать благоприятный фон для продуктивной умственной работы, придавать соответствующее эмоциональное настроение, стимулирующее работу памяти. Музыка и цвет воздействуют на человека и возбуждающе, и успокаивающе, рассеивают и концентрируют внимание, придают силы или расслабляют. Правильный подбор музыки, цвета окружающей обстановки способствуют мобилизации внутренних эмоциональных резервов, улучшающих умственную работу, в частности, памяти.Трудно дать определенные рекомендации подбора музыки, прослушиваемой между занятиями или используемой как тихий фон при занятиях. Это дело вкуса и индивидуальных особенностей характера и личности. Важно знать одно, что при возбуждении нужна успокаивающая музыка (произведения Шуберта, Брамса), при усталости — взбадривающая (джазовая или эстрадная) или воздействующая как тонизирующее средство (например, Венгерская рапсодия Листа, увертюра «Эгмонт» Бетховена).
Цвет действует, как и музыка. Установлено, что красный цвет возбуждает, улучшает настроение, рассеивает, привлекает внимание к окружающему миру. Его физиологическое действие выражается в увеличении мускульного напряжения, частоты сердечных сокращений, в повышении кровяного давления и учащении ритма дыхания.Голубой и синий цвета успокаивающе действуют на психику человека и в отличие от красного цвета понижают кровяное давление, замедляют ритм сердца и дыхания.
Однако благотворное действие цвета, оставаясь неизменным, превратится с течением времени в монотонный раздражитель и не окажет соответствующего воздействия.Нужна смена цветовых впечатлений. Благодаря цветовой гимнастике мозг человека успокаивается и усталость проходит.
Идеально сочетание музыки и цвета при их одновременном динамическом изменении. Такая цветовая музыка уже существует (произведение А.Н.Скрябина «Прометей»), и сейчас основная задача — технически ее совершенствовать.
