| Тренировка и улучшение памяти, внимания |
Тренировка и улучшение памяти, внимания
В нашей статье «Тренировка и улучшение памяти внимания» мы расскажем вам, как при помощи тренировок можно улучшить память и внимание. Согласно статистике около 70% людей боятся старческого маразма, испытывают страх перед возрастными изменениями своих умственных способностей. Хотя, по мнению ученых, эта опасность реальна для 5%. Можно конечно записать себя в компанию Вальтера Скотта, который не запоминал содержание своих произведений, или Чарли Чаплина, который всегда забывал фамилию театрального директора. Но гораздо спокойнее и увереннее чувствует себя тот, кто своей забывчивостью не шокирует окружающих людей. Давно никого не удивляет такой парадокс: мы верим в большие возможности мозга, но когда с возрастом ослабевает память и интеллектуальные способности, мы считаем это явление практически неизбежным. Но если разобраться живость нашего ума, это вовсе не влияние наследственности и не дар богов, как принято людям думать. Мы можем и в состоянии сохранить свой интеллект до 80 лет и даже гораздо выше.
Если это применять к нашей стране, это только теория и, по мнению врачей, виной всему твердо усвоенное правило: с возрастом я буду все забывать и хуже соображать. А вы попробуйте, поменяйте это правило на другую аксиому: даже в самом преклонном возрасте я сохраню помять и ясный ум, потому что это норма. К тому же правила тренировок внимания и памяти очень просты, и по силам каждому. Иногда достаточно просто выбросить из головы чужие ненужные проблемы и не пытаться одновременно контролировать 10 вещей.
Еще Гиппократ мечтал изучить мозг во всех его тонкостях, нельзя сказать, что в этом вопросе наука не особенно продвинулась. Но по-прежнему загадок и тайн остается очень много. Как известно, уже на 16 день после зачатия начинает закладываться центральная нервная система и потом растет с огромной космической скоростью: уже в секунду формируется 6 тысяч новых клеток, и такой стремительный рост продолжается пять месяцев. В шесть месяцев мозг плода имеет все свои нейроны, которые нужны человеку для дальнейшей жизни. Дальше происходит формирование разных отростков, благодаря ним клетки мозга могут «общаться» между собой, что и составляет основу мышления.
Процесс формирования памяти и умственных способностей, интенсивно происходит в первые 3 года жизни ребенка. В таком возрасте ребенок воспринимает информацию от пяти органов чувств, и ему нужно разрешить как следует «развернуться». Не ругайтесь, если ваш ребенок строит из песка замки, плещется в воде, слушает песни и сказки, пробует на вкус игрушки, таким образом, он приобщается к жизни.
Ежедневно клетки мозга погибают, и с возрастом, когда мы становимся старше, это происходит быстрее. В 20 лет в день погибает около 20 тысяч клеток, а в 40 лет погибает уже целых 50 тысяч клеток. Последние данные ученых говорят о том, что такое утверждение: «нервные клетки не восстанавливаются», его можно оспорить, так как в некоторых отделах мозга практически всю жизнь обновляются клетки мозга.
Так сказать «ответственность» за производство новых клеток, несут стволовые клетки. Они отвечают за созревание мозга еще в утробе матери, позднее решают тоже важные задачи, клетки у взрослого человека могут трансформироваться в зрелые нейроны. Не так давно ученые обнаружили, что новые нервные клетки возникают в отделе головного мозга, который связан со свойствами памяти. Но в этом организму нужно помогать.
Если вы чувствуете, что кружится и часто болит голова, нужно обращаться к врачам-неврологам. Раньше врачи объясняли своим пациентам, что все это происходит, потому что меньше крови притекает к головному мозгу. Последние открытия в области медицины показали, что головная боль происходит вследствие сложных процессов в организме. В уже определенном возрасте, нам все труднее становится справляться с такими привычными для нас обязанностями дома и на работе, мы сильно переживаем, много нервничаем, загоняем себя в угол, и такие невротические расстройства провоцируют головную боль.
Вторым способом проверить себя в твердой ли вы находитесь памяти, это нужно пройти нейропсихологический тест, который предлагают врачи. Если эти тесты выявляют у вас расстройства, то нужно согласиться и начать курс лечения, естественно под контролем доктора.
Что можно посоветовать для улучшения внимания и тренировки памяти? Нужно держать в первую очередь, под контролем артериальное давление, ведь гипертония занимает среди всех факторов риска первое место.
Во-вторых, если человек занят интеллектуальной работой, то нервная ткань сохраняется гораздо лучше. Поэтому мозг нужно и можно тренировать. Английские ученые своими исследованиями доказали, что головной мозг у кумушек на лавке и у людей с феноменальной памятью устроен так же. А то, что человек сыпет без устали цифрами и фактами, то все это результат долгих тренировок участка головного мозга, который ответственен за запоминание.
Идеальными «тренажерами» будут кроссворды, книги, общение с коллегами, друзьями, с соседями. Это только в мультфильме про мальчика Маугли, которого выкормили животные, он развивался как обычный человек. В реальности у детей, которых выкормили животные, в мозгу многие функции угасают и происходят необратимые изменения. Учить стихи и решать кроссворды нужно с удовольствием, а не через силу, иначе от этих тренировок не будет никакого толку.
Секретом успеха является брак. По мнению ученых, если вы отметили свои 50 лет в кругу семьи, значит, до 80 лет вы будете жить в твердой памяти. Но самым главным лекарством для мозга, является кислород, мозг, когда чувствует нехватку кислорода, одним из первых подает сигнал организму. Если вы стали рассеянной и вялой перестали сходиться цифры и связываться падежи, значит, ваш мозг нуждается в подпитке в виде прогулки в парке или в виде витаминных добавок.
Есть несколько правил, если в основном на работе у вас сидячий образ жизни, то нужно периодически выполнять упражнения для головы, наклоняйте ее вперед и назад, в стороны. Это улучшает мозговое кровообращение и снимает напряжение мышц шеи. И по возможности чередуйте работу ума с пятиминутной разминкой.
Улучшают мыслительные процессы ароматические масла можжевельника, базилика, розмарина. А для ленивых можно сделать так, капнуть пару капелек масла на аромалампу и на целый рабочий день ваш мозг будет «простимулирован».
Важную роль в процессе тренировки и сохранения внимания и памяти играет образ вашего питания. Врачи советуют, чтобы сохранить ясность ума нужно всем полюбить морепродукты и рыбу, потому что обитатели моря содержат жирные полиненасыщенные кислоты, а не только фосфор, которые заставляют все более активно, чтобы трудились наши серые клетки. Полезно есть салаты из бобовых и овощей с подсолнечным маслом, бутерброды из ржаного хлеба со сливочным маслом, грецкие орехи.
Яблоко помогает сосредоточиться, а виноград помогает сконцентрироваться. Бананы же содержат витамин В6, если у нас в организме недостаток этого витамина, мы все забываем. Апельсины, паприка и морковь замедляют процессы старения мозга и организма. Подсолнечное масло влияет на живость изображения. Улучшению памяти помогут витаминные комплексы, и здесь главный акцент нужно сделать на цинке.
Любопытный факт – небольшой голод подстегивает нашу умственную деятельность, а вот разные диеты действуют наоборот. Освежить память легче всего на кухне, для этого достаточно открыть банки со специями, особенно хороши лавровый лист, гвоздика, кориандр.
Свои секреты есть у психологов, как удержать в голове факты или цифры надолго. Надежным способом считается ассоциативный: через звуки, запахи, ощущения. Классическим примером будет, если показать человеку картину леса и убрать ее, он же продолжает видеть картину, чувствует запах травы, слышит шорох листьев и так далее. Так же можно запоминать события в жизни, и тогда «сухие» схемы, цифры можно «оживлять».
Воспользуйтесь рецептом Цицерона. Когда знаменитый оратор готовил свою речь, он прогуливался по дому и в мыслях размещал в доме на хорошо знакомых местах ключевые моменты своего выступления, а потом вспоминал обстановку дома, и у него в памяти уже возникали нужные ассоциации.
Для того чтобы было лучше запоминать информацию на слух, нужно следить за движениями рук рассказчика, за его жестикуляцией, за мимикой, которая обычно выполняет функцию логического ударения. Но лучше не просто смотреть или слушать, а сделать самому, ведь доказано, что мы запоминаем треть услышанного, половину всего увиденного, а 100% запоминаем того, что уже «попробовали» руками.
Теперь мы знаем, что такое тренировка и улучшение памяти внимания. Не нужно спешить обвинять природу, что у вас плохая память, и вы все забываете, вам по силам улучшить свою память и внимание, нужно только тренировать и нагружать память. Либо больше думать, тут кому, как нравится.
22 августа 2010, Дарья Белокрылова, для www.allwomens.ru
Невероятные возможности вашей памяти
15 способов улучшить память
|
