Как превратить свой дом в гимнастический зал?

Тренажеры стоят слишком дорого, к тому же в доме совершенно нет места, где их поставить. Тренажерный зал находится слишком далеко, а расписание занятий неудобное. И свободного времени совершенно не хватает. Даже с домашними делами не успеваешь справиться, что уж говорить о тренировках.

Знакомая ситуация? А ведь для того чтобы дать своим мышцам физическую нагрузку и заставить тело сжигать лишний жир, нужно совсем немного.

1. Начнем с пресса. Сколько времени вы уделяете просмотру телевизора? А что вы при этом делаете – просто сидите? А теперь попробуйте сесть на край дивана или кушетки, упритесь руками слегка назад, выпрямите ноги и поднимите их прямо перед собой. Постарайтесь продержаться в таком положении, считая до 10. При этом взгляд от экрана можно не отрывать. Если сразу не получается, попробуйте сначала поднять ноги, прижимая колени к груди, а потом выпрямите их. Повторите это упражнение столько раз, сколько сможете, но на первых занятиях старайтесь не переусердствовать.

2. Далее переходим к мышцам ног. Как вы поднимаетесь по ступенькам? Стараетесь идти быстрее, чтобы скорее попасть домой? А теперь попробуйте это делать медленно, попытайтесь почувствовать, как напрягаются мышцы ваших ног. Если есть возможность, останавливайтесь каждый раз, когда отрываете ногу от ступеньки, передавая нагрузку на другую ногу. Вот так, пока вы дошли до квартиры, мышцы ваших ног хорошо поработали. Выполняя это упражнение регулярно, вы сможете придать красивую форму вашим бедрам.

3. Теперь подкачаем мышцы рук. Вы как раз вернулись из супермаркета с покупками? Отлично! Сумки с продуктами идеально заменят вам гантели. Постарайтесь распределить груз равномерно на обе руки, вместо одного большого пакета – возьмите два среднего размера. Сгибайте руки в локтях попеременно или одновременно. Достаточно повторить это упражнение 5-10 раз, чтобы почувствовать напряжение мышц.

4. Переходим к кардионагрузке. Бегать не будем. Просто займемся уборкой дома. Что необходимо сделать? Подмести, протереть пыль, вымыть пол, убрать в ванной, пропылесосить. Делайте все то, что делаете обычно, но в два раза быстрее. Вы сразу почувствуете учащение пульса, как после получаса занятий аэробикой.

5. Теперь пора укрепить икроножные мышцы. Время заняться мытьем посуды. Пока вы стоите у раковины, приподнимитесь на носках. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем опуститесь на пятки. Повторите это упражнение 10-15 раз.

6. Вы только что закончили стирку и собираетесь развесить отжатое белье на балконе. Возьмите в руки корзину с мокрыми вещами. Поставьте ноги на ширине плеч и, не отрывая пяток от пола, слегка присядьте, так, как будто вы садитесь на край стула. Корзину при этом продолжайте держать на вытянутых руках. 10-15 таких приседаний, и вы укрепите мышцы спины и задней части бедер.

Для того чтобы поддерживать себя в тонусе, совершенно не обязательно уделять этому специальное время. К тому же, можно легко обойтись без дополнительных затрат. Если вы будете регулярно выполнять эти упражнения, то результат не заставит себя долго ждать.

Просмотров страницы: 269