Сжигаем калории с удовольствием

Верный способ избавиться от набранного за праздники лишнего веса — больше двигаться и проводить выходные активно. Фитнесом можно заниматься не только в спортзале и дома, но и под открытым небом. Зимой это особенно здорово: над головой ярко­-синее небо, под ногами — хрустящий снег, а рядом — компания друзей. 

1.Прокатимся на санках!

Берем санки, надувные “ватрушки” — и на горку! За час сожжешь 460 калорий. Помни об этом, когда тянешь свой транспорт вверх.    

2. Чей снеговик лучше?

Объяви конкурс на самого красивого снеговика. Скатывая шары и укладывая их один на другой, сможешь избавиться от 320 калорий.  

3. Погоняем шайбу

Хоккей — не женская игра. Но ты же не откажешь ребенку, если он попросит поиграть? Отзывчивым мамам бонус — минус 280 калорий за полчаса. 

4. Пробегись на лыжах

Полчаса прогулки в быстром темпе, и ты избавишься от 500 калорий. К тому же как следует проветришь легкие.

5. Выходи на каток

Отлично проведешь время, а заодно проработаешь мышцы ног и сожжешь 258 калорий. 

6. Порядок в доме

Праздники позади. Самое время разобрать елку и убрать мишуру. Работай быстро. За 30 мин избавишься от 85 калорий.

7. Покоряй вершины

Хочешь заняться альпинизмом? В крупных городах есть крытые скалодромы: www.jiwa.com.ua; www.sportclubs.com.ua. Карабкаясь вверх, израсходуешь 350 калорий и укрепишь все мышцы. 

8. Двойное удовольствие

Сезон бега на улице длится с весны до осени? Меняй расписание! Можно бегать и одновременно катать ребенка на санках.

9. Любителям экстрима

Встать на горные лыжи или сноуборд —отличная идея! Эти виды спорта делают ноги точеными, а попу — твердой, как орех. 

10. На прогулку

Ходьба — самая доступная тренировка (за час сжигается от 190 до 250 калорий). Для большей эффективности во время прогулки меняй скорость (10 мин в среднем темпе и 10 мин — в быстром).

11. Не сходя с места 

Крути хулахуп! За полчаса избавишься от 350 калорий. Ищи видео тренировки на www.youtube.com.

12. Своя площадка

Во дворе нет катка? Его можно залить. Помощники найдутся среди ребятни. В процессе работы улетит 700 калорий.  

13. В парк с детьми

Малыш обеспечит тебе и мужу полноценную аэробную тренировку. Каждый день как минимум по часу бегайте, играйте в снежки (минус 200 калорий в час). Такие прогулки укрепят здоровье и семью. 

14. Доставай скакалку!

Прыжки через скакалку — упражнение от целлюлита. Чтобы увеличить нагрузку, меняй темп от быстрого к медленному и наоборот. Прыгай в полуприседе. 

15. Собственный рекорд

Отжаться не 10, а 15 раз, подняться без лифта не на один, а на три этажа... Каждый день ставь свои собственные рекорды. Это повышает самооценку.

16. В аквапарке зажигаем по-летнему

Выходные среди воды, музыки и веселых лиц — как поездка на курорт. Проведи их ­активно, плавай, прыгай с водных горок. За час игр в воде “растворится” 250 калорий.

17. Боулинг

Движения во время игры — ходьба, вытягивание и раскачивание — заставят работать мышцы ног и рук.

18. Когда ничего не можешь делать

Поправляешь маникюр? Побегай в лег­­ком темпе на месте, пока ждешь, когда вы­сохнет лак на ногтях, — минус 23 калории.

19. Партию в пинг-понг?

Зимой это одна из самых популярных игр в спортзале. Брось вызов подруге, выясните, кто из вас самый ловкий. 

20. Пойдем танцевать

Не заметишь, как за полчаса сгорит 440 калорий. Но самое главное —  зарядишься позитивом. 

21. Разгребай снег

На даче сугробы? Бери лопату и расчищай дорожки. Сделаешь два дела — уберешь заносы и сожжешь 298 калорий. 

22. Осваивай новое

Лыжный хафпайп — исполнение различных трюков на сноуборде и лыжах в полутрубе, покрытой плотным слоем снега. 

… 

Веселись, шути, смейся от души

Ученые подсчитали, что 10—15 мин смеха в день сжигают от 40 до 70 калорий.  

Источник: журнал "Лиза"

Просмотров страницы: 274