| В избранное   | Стартовая  



  DVOREC.RU
   Портал досуга и развлечений

dvorec.ru »





     СМЕХ ДА И ТОЛЬКО
     Анекдоты
     Афоризмы
     Веселые четверостишья
     SMS-сообщения
     Истории
     Стихи
     Фото приколы, курьезы
     А знаете ли вы, что...
     Юморительное чтиво
     ДАВАЙ УСТРОИМ ПРАЗДНИК
     Открытки
     Поздравления
     Пожелания
     Тосты
     Розыгрыши
     Фокусы
     РАЗВЛЕКАЕМСЯ
     Flash-игры
     Видеоролики
     Кроссворды
     ПАРАД СТАТЕЙ
     Новые статьи
     Между нами, девочками
     Мужской разговор
     Любовь и отношения
     Психология
     Секс-новости
     Здоровый образ жизни
     Спортзал
     Дом и семья, дети
     Говорят, что...
     Школа жизни, советы
     Бизнес, карьера, деньги
     Виртуал, Hi-Tech
     Каламбур, ералаш
     Вокруг света
     Братья наши меньшие
     Непознанное
     Авто мир
     ПОЗНАЙ СЕБЯ
     Гороскоп на сегодня
     Знаки Зодиака
     Китайский гороскоп
     Книга Перемен
     Тайна имени
     Толкователь снов
     Книга чисел
     Тесты
     Фэн-Шуй
     Астрология
     Хиромантия
     Другие гороскопы
     КУЛЬТУРА и ИСКУССТВО
     Культура, искусство, истор.
     Видео, кино
     Искусство татуировки
     Неоднозначная реклама
     Объемные рисунки
     Занятные статуи мира
     Другие фотогалереи
     Фотоподборки
     ДОМОВОДСТВО
     Приятного аппетита
     Хозяйке на заметку
     Обустройство, ремонт, уют
     6 соток, дача, сад
     Растения
     Наши домашние животные
     ВЕЩАНИЕ ON-LINE
     Телевидение
     Радио
     Web-камеры
     ДРУГОЕ / РАЗНОЕ
     WEB МАСТЕРУ


Спортзал

<< Предыдущая статья | В начало | Следующая статья >>

Отправить ссылку другу/подруге  

Ваш отзыв о статье  



Эффективный стретчинг


Эффективный стретчинг

В той или иной степени, любая из нас знакома с растяжкой, и знает, как и что нужно делать. Все мы добросовестно повторяем за инструктором в фитнес-клубе тот комплекс несложных упражнений на растяжку, которые предъявляются нам в начале и в конце тренировки. Казалось бы, что может быть проще – 2 минуты до и 2 минуты после тренировки – вот и весь смысл растяжки. Что и как надо выполнять, знают практически все, однако, на деле не все так просто. Тем из нас, кому хочется не просто заниматься, а видеть реальные результаты, следует немного разобраться, что такое растяжка и как выполнять упражнения на растяжку для эффективного результата.

Мышца – ткань очень эластичная, и имеющая свойство растягиваться. На этом и основана вся растяжка. Как следует разогретые мышцы тянуться очень легко. Хотя у всех нас будет различный порог эластичности – у кого-то больше, у кого-то меньше. Кто-то сохранил отличную растяжку еще с периода «гимнастического» детства, а кто – то упорно трудится уже во взрослом состоянии над тем, чтобы быть «гибкой, как тростиночка».

Я сама никогда не была профессиональной гимнасткой, но мне всегда очень хотелось иметь такую же растяжку, как у них. Однако, понаблюдав за тем, как тянутся гимнастки, я призадумалась о смысле и полезности подобной растяжки – их стретчинг основан на принципе работы «на границе болевой чувствительности» и микроразрывах в тканях. Тем не менее я решила попробовать, и попросила своего тренера «потянуть меня». Больно, безумно больно, неприятно, хочется плакать, а мышцы на следующий день болят нереально, причем болят неделями, а в теории такую растяжку гимансткам нужно делать каждые день. Вот такой эффект.

После такой тренировки я решила найти другой способ, чтобы добиться такого же эффекта. Вместе с моим тренером мы стали искать другие подходы и способы, и те советы, которые вы найдете здесь, это результат наших усилий. Я не буду освещать здесь упражнения, которые нужно делать, потому как они все достаточно известны. Это могут быть ваши стандартные упражнения, которые вы привыкли выполнять в фитнес-клубе, вопрос в том, КАК вы будете их выполнять.

10 эффективного стретчинга начинающим.

1. Ставьте реалистичные цели в соответствии со своим возрастом и состоянием здоровья. Прежде чем, задаться целью сесть на шпагат, если вам уже далеко за 30, подумайте, А ЗАЧЕМ вам это нужно.

2. Выделите 1 тренировку в неделю, которая будет полностью посвящена растяжке. Либо разбейте ее на 2 более коротких. Начинайте с 20 минут ( или 2 по 10 минут) и каждые 2 недели прибавляйте еще по 10 мин. в итоге, доведите тренировки до 40 мин ( или 2 по 20 мин).

3. Перед каждый тренировкой на растяжку – сделайте легкие аэробные упражнения. Побегайте или позанимайтесь аэробикой, чтобы «завести» сердце и накачать мышца кровью.

4. работайте с растяжкой на границе болевых ощущений – но таких, чтобы вы могли спокойно терпеть эту «боль» в течение 30 секунд, не меньше.

5. Прежде чем приступить к тренировкам, освойте упражнения на дыхание. Помните, что основа стречинга – это расслабление, а расслабление мышцы наступает быстрее всего при правильном спокойном дыхании. Дышите глубоко «животом» на 4 счета ( 2 вдох – 2 выдох), так чтобы у вас поднимался и опускался живот. Прежде, чем приступить к упражнениям, полежите спокойно и подышите. Освободите свой ум, настройтесь. Выполняя упражнения, помните правило – «глубокий вдох – подготовительная поза – выдох – расслабление – и принятие позы».

6. Ваши тренировки будут напоминать занятия по йоге, однако, помните о нашей цели – мы работаем над растяжкой.

7. Давайте мышцам восстанавливаться - не повторяйте тренировку пока не пройдут болевые ощущения в мышцах.

8. не тянитесь до состоянии «тряски» в мышце - вы рискуете ее порвать!

9. не торопитесь и не гонитесь за результатами. Спокойно продвигайтесь вперед всего лишь по несколько сантиметров. Ваша цель – найти ту точку, в которой появляется чувство легкого дискомфорта в мышце, и постараться расслабиться. Работайте в данной точке до тех пор, пока не почувствуете, что поза стала даваться вам легко! Если вы понимаете, что уже легко выполняете растяжку на этом уровне, самое время идти вперед!

10. Относитесь с любовью и благодарностью к своему телу за то, что оно так старается для вас!

Вот те простые советы, которые помогли мне все-таки сесть на шпагат примерно через 3 месяца без адских болей! Я и сейчас периодически возвращаюсь к ним, когда чувствую, что мышцы слегка теряют свою эластичность.

Просмотров страницы: 89







<< Предыдущая статья | В начало | Вверх | Следующая статья >>




Лента новостей
21:03   Украина поставила России условие по газовым спорам

21:00   Три футболиста «Ливерпуля» попали в сборную тура АПЛ

21:00   Обнаружена неизвестная причина рака

20:52   В Москве появится вторая канатная дорога

20:50   Россия перевыполнила план грузоперевозок по Севморпути

20:47   Придуман способ сделать места в эконом-классе самолета комфортными

20:36   Зоозащитники нашли собачью живодерню и залитые кровью клетки в Дагестане

20:34   Массовый уход фанатов «Зенита» со стадиона попал на видео

20:20   Мужчина женился на смертельно больной возлюбленной

20:16   Умер избитый подростками за украинский язык волонтер

Все новости




Гороскоп на сегодня

Зодиакальный гороскоп на сегодня 06.12.2019


Тематические фотоподборки

Резиновые женщины

Модель становится прозрачной и сливается с пейзажем

Компакт-кар. Немцы устроили фотосессию игрушечному Opel Adam
| Другие фотоподборки |







| Блог портала | Администратор | Подписка на рассылки | Карта портала | Вверх страницы |
7423413245623413