С чем едят «тренировочные перекусы»?

Как восстановить утраченную в праздничные дни форму? Озабоченные состоянием фигуры и здоровья люди обычно выбирают длительные занятия в спортивном зале. Но есть способы лучше…

Зимние праздники — как череда визитов назойливых родственников. Как бы ни было накладно и сложно, отказаться невозможно. Рождество, Новый год, снова Рождество и снова Новый год, хоть и старый… Наконец, Новый год китайский… А потом день влюбленных, 23 февраля и 8 марта…

И каждый раз гости, обильное застолье. Сколько съедено и выпито за эти праздники — подсчитать трудно. Британские ученые, правда, умудрились и утверждают, что у них на островах в дни Рождества люди поглощают по 6 000 килокалорий, втрое превышая разумные нормы.

Тем, кто не совсем махнул на себя рукой, за праздничный разгул приходится расплачиваться походами в спортзалы и длительными тренировками. В Великобритании владельцы тренировочных центров каждый январь зарабатывают почти 3 млрд фунтов. Бизнес на животе, так сказать.

Национальная служба здравоохранения — британский Минздрав — рекомендует тратить на фитнес-тренировки, аэробику и силовые тренировки минимум 150 минут в неделю. Несмотря на то что январские пики озабоченности здоровьем компенсируют последствия бурных праздников лишь частично, люди охотно тратят деньги, понимая, что без движения жизни нет.

Традиционно тренажерный зал, несмотря на необходимость расходов, считается лучшим инструментом эффективного изгнания из организма лишних калорий. Однако это мнение в последнее время оспаривается учёными.

Группа канадских исследователей, опубликовавшая свою работу в «The Journal of Physiology», пришла к выводу, что…

кратковременные упражнения высокой интенсивности столь же эффективны, как обычные тренировки на выносливость, но при этом требуют меньше времени, а значит, полезны не только для здоровья, но и для кошелька.

Другой вид нетрадиционных методов физкультуры — «тренировочные перекусы», как их назвали авторы исследования, опубликованного журналом «Diabetologia».

Исследователи-эндокринологи сравнили уровень сахара в крови пациентов, которые ежедневно занимались физическими упражнениями по 30 минут непрерывно, и у тех, кто вместо этого занимался по 10 минут трижды в день.

Оказалось, что с помощью нескольких коротких тренировок держать под контролем сахар крови легче и эффективнее, чем занимаясь раз в сутки.

Эти «тренировочные перекусы» исследователи рекомендуют устраивать перед каждой едой.

Авторы недавнего аналогичного исследования сравнили эффективность управления сахаром с помощью ежедневных пеших прогулок. Выяснилось, что…

десятиминутные прогулки после каждого приёма пищи активнее воздействуют на уровень сахара в крови диабетиков, чем 30 минут непрерывной ходьбы.

Почему столько внимания именно диабетикам? В России их 9,6 млн человек, четвертое место в мировом рейтинге. В Великобритании от сахарного диабета 2-го типа страдает более 4 млн. На борьбу с болезнью Национальная служба здравоохранения тратит 10% своего бюджета. В России 9,6 млн диабетиков, это четвертое место в мировом рейтинге

Перечисленные исследования ученых говорят не о том, что тренажерные залы пора закрывать. Однако, прежде чем записываться в группу и платить деньги, можно попробовать другие, менее затратные, но не менее эффективные методы физических занятий. Чтобы быть здоровым не обязательно быть богатым.

«ШколаЖизни.ру» -- познавательный журнал
Автор: Aлeкceй Hopкин
Просмотров страницы: 269