Как оздоровить организм с помощью интервального голодания?

Методику интервального голодания часто используют для снижения веса. Но немногие знают, что этот метод способен еще и значительно оздоровить наш организм.

Метод обрел популярность в 2016 году. Именно тогда ученый-биолог из Японии Есинори Осуми открыл миру процессы аутофагии и стал лауреатом Нобелевской премии.

Суть интервального голодания заключается в изменении режима питания.

• Вы постепенно сокращаете период приема пищи и увеличиваете промежуток, в котором не принимаете пищу.

Для чего это нужно?

1. Создание значительного перерыва между приемами пищи дает организму возможность использовать жировые накопления в качестве топлива. Таким образом, происходит уменьшение жировых отложений и снижение веса.
2. Такой режим питания запускает в организме процесс аутофагии — самоочищение организма от продуктов распада, накапливающихся многие годы. Организм в поисках пищи начинает искать собственные резервы, и в ход идут токсины.

Данная оздоровительная практика рекомендуется людям, страдающим:

• ожирением любой степени;
• гипертонией;
• аллергиями;
• кожными заболеваниями — псориаз, дерматиты.

Известно несколько методик интервального голодания. Разница состоит в продолжительности периода приема пищи.

1. Интервальное голодание 16/8. Перерыв между последним приемом пищи вечером и следующим завтраком составляет 16 часов. Этот способ наиболее распространенный среди поклонников данной методики и наиболее щадящий.

2. Интервальное голодание 18/6. Продолжительность отказа от пищи составляет 18 часов в сутки. Перерыв между последним приемом пищи и следующим завтраком — 18 часов. К такой методике рекомендуется переходить постепенно, увеличивая перерыв между приемами пищи.

3. Интервальное голодание 20/4. Наиболее жесткий и, тем не менее, самый эффективный способ интервального голодания. Именно данный вариант рекомендуется в качестве лечебного, оздоровительного голодания.

Если вы пришли к решению практиковать интервальное голодание, необходимо знать и соблюдать несколько важных правил.

1. Прежде всего, не забываем пить воду. Средняя норма потребления чистой воды для человека в сутки составляет примерно 1,5 литра (30 мл на 1 кг веса, если нет медицинских противопоказаний). Эта норма может меняться в зависимости от степени физической нагрузки, от температуры внешней среды, в которой мы находимся. В жаркое время года пить воды нужно больше.
2. Прежде чем приступить к интервальному голоданию, необходимо посоветоваться со своим лечащим врачом. Это особенно важно для людей, имеющих хронические заболевания.
3. Входить в интервальное голодание лучше постепенно, чтобы снизить уровень стресса для организма.
4. Контролируйте суточное потребление калорий, баланс жиров, белков и углеводов. Если вы практикуете интервальное голодание для снижения веса, не забывайте создавать необходимый для этого дефицит калорий.
5. Соблюдайте меру. Как и при любой другой методике, с интервальным голоданием важно не переусердствовать. Врачи рекомендуют не практиковать такой режим питания более 1 недели. Затем нужно сделать перерыв, вернувшись к привычному режиму приема пищи, с соблюдением принципов здорового питания и нормы калорий.

Практикуйте систему интервального голодания и будьте здоровы!

Автор: Haтaлья Aлтyнинa
Просмотров страницы: 262