6 полезных привычек, которые помогут похудеть без диет

В своем стремлении сделаться стройнее, люди готовы на самые жесткие перемены в питании. Следует знать, что резкий переход на другой, часто несбалансированный рацион, приводит организм в состояние сильного стресса и провоцирует развитие серьезных хронических заболеваний. Любая жесткая диета поможет избавиться от нескольких лишних килограмм, но повредит здоровью.

Но есть и хорошая новость – чтобы похудеть, совсем не обязательно голодать или жестко себя ограничивать в любимых продуктах. Избавиться от излишков веса и сохранить хорошее самочувствие, помогают здоровые привычки. Они просты в применении, а результат вас приятно порадует.

Как похудеть без диет

1. «Кто спит – обедает»

Хроническое недосыпание провоцирует аппетит. Это связано с тем, что недостаток полноценного отдыха, заставляет организм восполнять дефицит энергии всеми возможными способами, а проще всего, это сделать с помощью пищи.

Конечно, не каждый может себе позволить спать до полудня, но все равно нужно стараться заснуть до наступления полуночи и наверстывать упущенное в выходные дни. Это улучшит состояние вашего организма и уменьшит аппетит.

2. Жуйте не спеша

Японцы на весь мир славятся своей стройностью и долголетием. Одна из их полезных привычек – есть медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек пищи. Они умеют наслаждаться даже маленьким ломтиком, поэтому предпочитают свежую и здоровую пищу, и никогда не переедают.

Неправильные пищевые привычки формируются с самого детства, когда детей приучают обязательно доесть все, что лежит в тарелке. Чтобы похудеть, достаточно взять пример с японцев и делать порцию поменьше. А медленное употребление поможет быстро насытиться и полностью усвоить ее в организме.

3. Откажитесь от жидких калорий

Сладкий чай или кофе со сливками, подслащенные компоты, лимонады и пакетированные соки содержат огромное количество калорий, уже не говоря о спиртных напитках, которые способны свести «на нет» любую диету.

Поможет замена – зеленый чай с лимоном взбодрит не хуже крепкого кофе, а сладкие соки и лимонады можно заменить компотом из натуральных фруктов. Эти напитки не добавят лишний вес, насытят организм полезными витаминами и помогут вывести вредные вещества.

4. Включите в рацион натуральные продукты

Продукты, приготовленные промышленным способом, содержат большое количество калорий, в них добавляют очень много соли или сахара, искусственных усилителей вкуса, консервантов и красителей. Все это ведет к быстрому набору лишнего веса. Старайтесь покупать натуральные продукты, которые являются лучшим источником энергии и замечательного самочувствия.

Приготовленная пища из натуральных продуктов намного вкуснее и не позволит вам набрать вес. Попробуйте отказаться от синтетических добавок, и вы быстро почувствуете, что свежая пища вкусна сама по себе и не нуждается, чтобы ее вкус искусственно увеличивали.

Также старайтесь подвергать пищу наименьшей обработке. Так вы сохраните максимум полезных веществ и клетчатки, которые насыщают, подавляют скачки инсулина и аппетит.

5. Соль и сахар

Это два компонента, которые приносят больше всего вреда любому организму. Сами по себе они не так уж опасны, но это если их добавлять в разумных количествах, а не в тех пропорциях, к которым привык современный человек.

Отказаться от них не сложно. Как только в вашем рационе появится здоровая вкусная и свежая пища, вам уже не захочется сладких тортиков и свежей выпечки. И скоро вы поймете, что стало вполне достаточно маленького кусочка шоколада, совсем не обязательно съедать за раз целую плитку.

А солить пищу лучше в собственной тарелке. Тогда в вашем организме не будет задерживаться лишняя жидкость, и противные валики скоро уйдут без следа.

6. Движение – это жизнь

Не каждый человек может несколько раз в неделю посещать спортзалы или бассейны. Но улучшения в фигуре помогут принести даже небольшие перемены в повседневной жизни. Утренняя зарядка, небольшие разминки в течение дня, пешие прогулки и любая физическая активность помогут принести пользу.

Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, начинайте хотя бы с нескольких пролетов. Старайтесь меньше пользоваться общественным транспортом, по возможности ездите на велосипеде. Все эти небольшие изменения сформируют привычку двигаться, что существенно улучшит здоровье и сделает вас намного стройнее.

Журнал Дом Солнца
Просмотров страницы: 252