Как начать бегать после 40? Простые советы для новичков

Бытует мнение, что бег — спорт для молодых и тем, кто не занимался им в 20-30 лет, не стоит и начинать. На самом деле начать бегать можно в любом возрасте. Но чтобы принести пользу здоровью, а не навредить ему, нужно соблюдать несколько простых рекомендаций.

Проконсультируйтесь с врачом. После 40 у многих уже есть хронические болезни, которые накладывают определённый отпечаток на физическую активность. Убедитесь, что бег вам не противопоказан, и уточните, есть ли ограничения по характеру и длительности нагрузок.

Не пытайтесь устанавливать рекорды на первых тренировках. Исходите из своего физического состояния и повышайте нагрузки плавно. Например, можно начать с 15-20 минут бега трусцой, после чего делать выводы о том, как корректировать тренировки. Отслеживайте свой прогресс и ведите дневник тренировок, увеличивать дистанцию или время бега стоит не больше, чем на 10% в неделю.

Хорошо восстанавливайтесь. Следите за состоянием организма после тренировок, выделяйте как минимум 2 дня в неделю на отдых и не занимайтесь спортом, если нагрузки провоцируют боли.

Комбинируйте физическую активность. Если вы будете чередовать бег с силовыми тренировками и упражнениями на растяжку и гибкость, то пользы для здоровья будет намного больше. Это не только повысит выносливость, но и замедлит или на какое-то время остановит возрастное уменьшение мышечной массы.

Если есть возможность — используйте велосипед и бассейн в качестве альтернатив бегу. Чем разнообразнее нагрузки, тем лучше.

После пробежки можно заниматься растяжкой — мышцы и связки будут разогреты, поэтому упражнения намного эффективнее, чем в обычных условиях. Не забывайте делать заминку — не останавливайтесь сразу, лучше пройти несколько минут быстрым шагом и сделать зарядку, чтобы плавно снизить нагрузку.

Следите за питанием, в комплексе с физической активностью это даёт отличный результат, позволяет сбросить лишний вес и улучшить состояние организма. Посмотрите видеоматериалы от профессиональных тренеров, чтобы разобраться в технике бега. И помните — нет универсального решения, которое подходит всем.

Адаптируйте технику под свою комплекцию, физические особенности — вам должно быть комфортно, это главное правило.

Уделите внимание выбору экипировки. Особенно важна обувь! Лучше всего купить специальные беговые кроссовки, которые идеально подходят вам по размеру. Они не только делают бег комфортнее, но и снижают нагрузку на суставы, что очень важно.

Помните, начать бегать можно в любом возрасте, главное — ответственно подойти к тренировкам и не перегружать организм. А прогресс не заставит себя ждать, в этом случае постоянство важнее, чем дистанция или время бега.

Просмотров страницы: 122