О бане и не только...

Обтирание и обливание

ОБЩИЕ оказывают действие на всю поверхность тела - общие ванны, душ, в том числе и циркулирующий и Шарко, обтирания и обливания, купание в бассейне, море, реке, озере.

МЕСТНЫЕ водные процедуры оказывают прямое действие на ограниченном участке тела - это сидячие, ножные, ручные ванны, влажные компрессы, паровые ванны для лица, орошения, полоскания, примочки.

Запомните: когда говорят о горячей воде, подразумевают температуру выше тела, о холодной - соответственно, ниже тела.

Конечная цель обтираний и обливаний - закаливание. Запомните три основных правила, которые необходимо соблюдать неукоснительно:

начинайте закаливание с минимальных доз
увеличивайте интенсивность и продолжительность постепенно
соблюдайте систематичность процедур (ежедневно или через день)

Начинать закаливания лучше весной или летом. Перед обливанием некоторое время обтирайте себя мокрым полотенцем или отжатой губкой, смоченной в подкисленной воде (1 чайная ложка яблочного уксуса или поваренной соли на стакан воды), после чего насухо вытритесь сухим махровым полотенцем. Начинайте процедуры с 34-28 градусов, через каждые 2-3 дня тумпературу понижайте на 1 градус, постепенно доведя ее до 18-15 градусов. Продолжительность холодного воздействия 1-2 минуты. Эти процедуры закаливания делайте только утром, после небольшой гимнастики.

Утренний контрастный душ
Быстрая смена температуры воды оказывает в какой-то степени шоковое действие, активизируя все функции тканей и кожи. Кратковременное воздействие попеременно горячей и холодной воды повысит тонус, снимет усталость, вялость, сонливость, и даже прояснит память.

Принимайте кратковременный (3-5 секунд) холодный душ в промежутках между теплым. НО, если вы страдаете радикулитом, ревматизмом или повышенной нервной возбудимостью, откажитесь от контрастного душа вовсе. Если же все в порядке, то делайте эту процедуру также только по утрам - на вечер оставьте только теплый душ.

Ванны

Ванны оказывают различные воздействия на кожу и все тело в зависимости от температуры.

Холодная ванна:
20 градусов и ниже, применяется для закаливания. Начинать ее надо с температуры 34-32 градуса и постепенно довести до 18 градусов.
Такие ванны используются и для избавления от лишнего веса.

Прохладная ванна:
21-33 градуса, 5-10 минут, 2-3 раза в неделю, хороша как закаливающая, тонизирующая, прежупреждает преждевременное старение тела.

Контрастная ванна:
40-42 градуса, 5-минутная, после чего - обливание холодной водой 20-25 градусов, далее снова ванна и через 5 минут снова обливание и еще раз ванна и через 5 минут опять обливание. После третьего обливания тщательно укутаться простыней, лечь в постель, укрыться теплым одеялом.

Индифферентная ванна:
34-35 градусов, 15-40 минут.

Теплая ванна:
37-38 градусов, 10-15 минут.

Горячая ванна:
применяется при простуде, гриппе, бронхитах, 37-38 градусов, 2-5 минут, затем постепенно подливается горячая вода, пока вода в ванне не достигнет 40-43 градусов. В общей сложности продолжительност ванной 10 минут. Затем укутайтесь простыней и теплым одеялом. Выпейте чай с малиной, медом, шиповником.

Тонизирующая ванна:
принимается с целью очищения тела с добавлением специальных тонизирующих косметических средств. Успокаивающий эффект дают и ароматические ванны.

Ежедневная ванна:
принимается 10-12 минут, температура воды не должна быть выше 36-37 градусов. после такой ванной хорошо принять кратковременный холодный или прохлданый душ.

Очищающая горячая ванна:
температура воды 38-39 градусов, действует расслабляюще, ее можно принимать один раз в 7-10 дней на ночь. В ванну хорошо добавить 250 г хозяйственного мыла, но после ванны тщательно ополосните тело.

Напоминания и советы:
- ванна рекомендуется НЕ всем людям по состоянию здоровья
- каждый может принимать гигиенический душ
- если подобрать температуру воды душа или ванны по ощущению приятности, то она не перевозбудит нервную систему
- если ваша кожа сухая, очень полезно до и после ванны или душа нанести на кожу крем или масло (оливковое, персиковое) в направлении от кончиков пальцев к сердцу, живот - в направлении часовой стрелки
- используйте для массажа лица и тела сильную струю душа с гибким шлангом - чередование холодной и теплой воды при этом сделает вашу кожу более молодой и упругой

Баня

Практически любая разновидность бани - от традиционной русской парной до финской сауны, в которой тело подвергается действию сухого нагретого воздуха - оказывает просто потрясающий эффект на тело и весь организм. Говорят, что косметика всех времен и народов начинается с бани. Трудно спорить с этим, потому что эта процедура поистине чудодейственна.

Парная баня - отличное лечебное средство. Тепло, пар и вода и естественный масса (растирание мочалкой, похлопывание веником), запах березы, хорошего мыла не просто повышает настроение, но и очень благотворно влияет на состояние всего организма, каждого его "винтика". Хорошее настроение, отсутствие усталости, бодрость - все это вы получите, побывав в бане.

Вот нескольо полезных банных советов:
- используйте растопленный мед с добавлением к нему мелкоистолченной морской или повареноой соли, питьевой соды и касторового масла поровну: нанесите эту маску тонким слоем на лицо, шею, все тело и конечности и разотрите
- можно использовать для растирания тела кофейную гущу, смоченную в воде, подкисленной яблочным уксусом (1 чайная лодка на стакан воды)
- полезно использовать смесь кофейной гущи и сухой морской капусты, растирая тело мелкими круговыми движениями
- применение мелкоистолченной (лучше морской) соли, смешанной до кашицообразного состояния с молоком или со сливками (кефиром, майонезом, сметаной), позволит снять нервозность, шероховатости на коже, придаст коже гладкость и вернет упругость.
- после бани нанесите на все тело очень тонкий слой жирного крема с добавлением 5-6 капель лимонного сока или уксуса - втирайте крем глубокими давящими движениями к кости влажным способом.
- используйте крем и тогда, когда вы отдыхаете между посещениями парной - после каждого распаривания сделайте легкий массаж лица и тела с кремом в зависимости от типа кожи.
Знаете ли вы, что при помощи бани можно очень эффективно бороться с лишним весом? Снижение веса происходит за счет обезвоживания организма - за одно посещение бани обычно выовдиться около 2 литров воды. Вот несколько советов тем, кто пытается бороться с ненужными килограммами:
- не злопоутребляйте длительным пребыванием в парилке, более правильно находится там почаще, но кратковременно - не более трех минут: выходя из парилки в теплое помещение, вы продолжаете потеть, интенсивно теряя при этом влагу
- имейте ввиду, что при лежачем положении почки выделяют воды больше, поэтому в парилке лучше лежать, чем стоять или сидеть
- натирайте тело медом, пивом, солью или водкой перед тем, как забраться на полок - потоотделение усиливается, к тому же все эти средства защищают кожу от жжения и пересушивания
- потооделение также усиливается, если перед парилкой выпить немного горячей воды, лучше с добавлением лимонного или клюквенного сока
- этот же напиток особо полезен перед сеансом массажа, перед вторым и третьим заходами в парилку, а также во время короткого отдыха
- парьтесь с веником, делайте массаж
- не применяйте холодных процедур в промежутках между входами в парилку, но в конце банного сеанса обязательно поплавайте в прохладном бассейне или примите прохладный душ
- если же вы посещаете баню для закаливания и очищения, а не для похудения, то здесь, напротив, важны контрастные воздействия
Очень хорошо увеличивает потоотделение настой из листьев земляники, который является легким мочегонным и полезен при отложении солей, атеросклерозе, гипертонической болезни в ее начальных стадиях. Готовят настой очень просто:

20 г измельченных листьев земляники залейте 400 г кипятка, кипятите пять минут, настаивайте 2-3 часа.

Принимайте этот настой по 1 столовой ложке 3-4 раза в день. А в бане разбавляйте его горячей водой, добавьте мед и пейте как чай - такой чай так же помогает сбавить вес.

ЛЕГКОГО ВАМ ПАРА

Просмотров страницы: 270