| В избранное   | Стартовая  



  DVOREC.RU
   Портал досуга и развлечений

dvorec.ru »





     СМЕХ ДА И ТОЛЬКО
     Анекдоты
     Афоризмы
     Веселые четверостишья
     SMS-сообщения
     Истории
     Стихи
     Фото приколы, курьезы
     А знаете ли вы, что...
     Юморительное чтиво
     ДАВАЙ УСТРОИМ ПРАЗДНИК
     Открытки
     Поздравления
     Пожелания
     Тосты
     Розыгрыши
     Фокусы
     РАЗВЛЕКАЕМСЯ
     Flash-игры
     Видеоролики
     Кроссворды
     ПАРАД СТАТЕЙ
     Новые статьи
     Между нами, девочками
     Мужской разговор
     Любовь и отношения
     Психология
     Секс-новости
     Здоровый образ жизни
     Спортзал
     Дом и семья, дети
     Говорят, что...
     Школа жизни, советы
     Бизнес, карьера, деньги
     Виртуал, Hi-Tech
     Каламбур, ералаш
     Вокруг света
     Братья наши меньшие
     Непознанное
     Авто мир
     ПОЗНАЙ СЕБЯ
     Гороскоп на сегодня
     Знаки Зодиака
     Китайский гороскоп
     Книга Перемен
     Тайна имени
     Толкователь снов
     Книга чисел
     Тесты
     Фэн-Шуй
     Астрология
     Хиромантия
     Другие гороскопы
     КУЛЬТУРА и ИСКУССТВО
     Культура, искусство, истор.
     Видео, кино
     Искусство татуировки
     Неоднозначная реклама
     Объемные рисунки
     Занятные статуи мира
     Другие фотогалереи
     Фотоподборки
     ДОМОВОДСТВО
     Приятного аппетита
     Хозяйке на заметку
     Обустройство, ремонт, уют
     6 соток, дача, сад
     Растения
     Наши домашние животные
     ВЕЩАНИЕ ON-LINE
     Телевидение
     Радио
     Web-камеры
     ДРУГОЕ / РАЗНОЕ
     WEB МАСТЕРУ


Спортзал

<< Предыдущая статья | В начало | Следующая статья >>

Отправить ссылку другу/подруге  

Ваш отзыв о статье  



Как более эффективно тренироваться с отягощениями?


Как более эффективно тренироваться с отягощениями?

Многим хочется стать сильными, выносливыми, красивыми, но при осуществлении всего этого они допускают так много ошибок, что результат от усилий получается значительно менее «объёмный» и «рельефный», чем им бы хотелось. Но мы с вами постараемся некоторых из этих ошибок не допустить, в чем нам поможет эта статья.

Одной из самых распространённых ошибок при тренировках с отягощениями является несоблюдение режима. Уже давно доказано, что мышцы растут во время отдыха, а не тренировки. Если тренироваться слишком часто или слишком долго, то мышцы, наоборот, «хилеют», растрачивая на холостую работу большую часть питательных веществ.

Тренироваться стоит не более 3-4 дней в неделю, этого вполне достаточно. Для достижения большого объёма мышц нужно для каждого упражнения выполнять не более 10 повторений. При этом вес отягощения нужно выбирать из принципа, что он будет составлять 60-80% от максимального, исходя из Ваших возможностей. Если цель сила, 4-6 повторений в одном походе – идеальный вариант. Тут вес отягощений должен составлять 80-90% от максимума. Когда же Вам хочется достичь большей выносливости и эластичности мышц, надо делать по 20-25 повторений упражнения в одном подходе. Вес отягощений – 40-60% от максималки.

Еще одна распространённая ошибка – применение постоянно одних и тех же упражнений. Наш организм так устроен, что он умеет приспосабливаться даже к самым чудовищным нагрузкам. То, что было максималкой вчера, сегодня уже норма. При постоянной замене одного упражнения другим, задействующим ту же группу мышц, результаты приходят быстрее и больше. Также нельзя забывать о постоянном увеличении веса отягощений.

Помимо силовых (анаэробных) упражнений, нужно включать в тренировку упражнения аэробные. Они необходимы для увеличения скорости роста мышц, а также для улучшения работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Идеально подходят бег, прыжки со скакалкой.

Многим не известен тот факт, что управляет ростом мышц в нашем организме «мужской» гормон тестостерон. Чем его больше, тем быстрее растут мышцы. Объём выработки нашим организмом этого гормона зависит от объёма сокращающихся мышц и от интенсивности выполнения упражнений. Из классических упражнений оптимальными по объёму сокращений являются приседания, лучше тоже с отягощениями. Так что если Вы хотите накачать руки, приседайте, иначе это бесполезно. Ведь бицепсы и трицепсы – это сравнительно маленькие группы мышц.

Часто тренирующиеся допускают ошибки и в питании. В рационе не стоит зацикливаться на употреблении одних только бобовых, мяса и другой белковой пищи. Нужно хорошо понимать, что качок – тоже человек, и у него тоже есть потребность в постоянном употреблении овощей, фруктов и другой богатой витаминами, минералами и клетчаткой пищи. Не отказывайте себе в этом.

После интенсивной тренировки не помешает съесть чего-нибудь углеводистого. Дело в том, что при употреблении углеводов организм вырабатывает гормон инсулин. Этот гормон ускоряет доставку питательных веществ по организму, в том числе и в мышцы.

Не стоит есть непосредственно перед тренировкой. Во время интенсивной тренировки наши надпочечники вырабатывают гормоны, замедляющие процесс переваривания, не успевшая перевариться пуща застаивается в желудке и кишечнике, вызывая неприятные последствия. Также эти гормоны вызывают спазмы кишечника. Кроме того, негативно на процессе пищеварения сказываются вибрации и толчки при выполнении некоторых упражнений.

Но все же основная ошибка многих тренирующихся — это ошибка в отношении к делу. Перед началом тренировок нужно определить их цель и действовать в соответствии с ней.

Автор: Aндpeй Блинникoв
Просмотров страницы: 56







<< Предыдущая статья | В начало | Вверх | Следующая статья >>




Лента новостей
07:34   Человечеству предсказали отказ от мяса и молока

07:22   Крупнейшая нарколаборатория с украинцами-варщиками ликвидирована в России

07:05   Названы регионы России с самой дешевой арендой домов

07:01   Посиневший из-за узкого кольца палец невесты смутил пользователей сети

07:00   Извращенец прикинулся слабоумным ради прикосновений сиделки

06:51   Высмеявший своих фанатов Ковалев объяснился

06:35   Евросоюз объявил войну нефти и газу

06:33   Спасение Земли оказалось опасным для человечества

06:30   Астронавты остались без мест на «Союзах»

06:07   Белый мужчина отказался лететь рядом с чернокожей девушкой и получил желаемое

Все новости




Гороскоп на сегодня

Зодиакальный гороскоп на сегодня 19.11.2019


Тематические фотоподборки

СССР в фотографиях

Модель становится прозрачной и сливается с пейзажем

Компакт-кар. Немцы устроили фотосессию игрушечному Opel Adam
| Другие фотоподборки |







| Блог портала | Администратор | Подписка на рассылки | Карта портала | Вверх страницы |
7423413245623413