Любимый как тренажер

Твой любимый тоже может помочь поддержать мышцы в тонусе, улучшить осанку и гибкость. Заниматься вместе вдвойне веселее – и эффективнее! Дышите глубоко и ровно. Финальное положение удерживайте 15-30 сек. Упражнения повторите 2-3 раза, потом поменяйтесь местами и сделайте еще пару повторов. После тренировки не забудь его поцеловать!

1. Мышцы спины

Исходное положение: стоя спиной друг к другу, держитесь за руки, поднятые вверх (А).

Он плавно наклоняется вперед, округляя спину и поднимая тебя – так чтобы твои ягодицы оказались у него на пояснице, тело расслабилось, а позвоночник вытянулся (Б).

2. Мышцы спины.

Исходное положение: стоя лицом друг к другу на расстоянии шага, вытянутые руки на плечах. Таз чуть выдвинут назад, спина прямая, поясницу не прогибать!

Наклонитесь вперед – почувствуйте, как растягивается позвоночник.

3. Мышцы внутренней поверхности ног.

Исходное положение: сидя лицом друг к другу, взявшись за руки, с упором на максимально разведенные ноги. Он мягко тянет тебя на себя, отклоняясь назад и сгибая руки.

Мышцы напряжены, спины держите прямо!

4. Мышцы спины и задней поверхности ног.

Исходное положение: сидя лицом друг к другу, взявшись за руки, с упором на стопы. Он мягко тянет тебя на себя, округляя спину и больше сгибая колени.

Плавно выпрямляй ноги, растягивая мышцы задней поверхности, спина прямая! 

5. Боковые мышцы тела.

Исходное положение: стоя боком друг к другу на расстоянии полушага, взявшись за руки. Наклонитесь в противоположные стороны – как можно дальше друг от друга.

Затем поменяйтесь местами.

Просмотров страницы: 269