| В избранное   | Стартовая  



  DVOREC.RU
   Портал досуга и развлечений

dvorec.ru »





     СМЕХ ДА И ТОЛЬКО
     Анекдоты
     Афоризмы
     Веселые четверостишья
     SMS-сообщения
     Истории
     Стихи
     Фото приколы, курьезы
     А знаете ли вы, что...
     Юморительное чтиво
     ДАВАЙ УСТРОИМ ПРАЗДНИК
     Открытки
     Поздравления
     Пожелания
     Тосты
     Розыгрыши
     Фокусы
     РАЗВЛЕКАЕМСЯ
     Flash-игры
     Видеоролики
     Кроссворды
     ПАРАД СТАТЕЙ
     Новые статьи
     Между нами, девочками
     Мужской разговор
     Любовь и отношения
     Психология
     Секс-новости
     Здоровый образ жизни
     Спортзал
     Дом и семья, дети
     Говорят, что...
     Школа жизни, советы
     Бизнес, карьера, деньги
     Виртуал, Hi-Tech
     Каламбур, ералаш
     Вокруг света
     Братья наши меньшие
     Непознанное
     Авто мир
     ПОЗНАЙ СЕБЯ
     Гороскоп на сегодня
     Знаки Зодиака
     Китайский гороскоп
     Книга Перемен
     Тайна имени
     Толкователь снов
     Книга чисел
     Тесты
     Фэн-Шуй
     Астрология
     Хиромантия
     Другие гороскопы
     КУЛЬТУРА и ИСКУССТВО
     Культура, искусство, истор.
     Видео, кино
     Искусство татуировки
     Неоднозначная реклама
     Объемные рисунки
     Занятные статуи мира
     Другие фотогалереи
     Фотоподборки
     ДОМОВОДСТВО
     Приятного аппетита
     Хозяйке на заметку
     Обустройство, ремонт, уют
     6 соток, дача, сад
     Растения
     Наши домашние животные
     ВЕЩАНИЕ ON-LINE
     Телевидение
     Радио
     Web-камеры
     ДРУГОЕ / РАЗНОЕ
     WEB МАСТЕРУ


Психология

<< Предыдущая статья | В начало | Следующая статья >>

Отправить ссылку другу/подруге  

Ваш отзыв о статье  



Попал так попал


Попал так попал

Упражнение, снижающее интенсивность отчаяния и активизирующее наше мышление в стрессовой ситуации.

Это упражнение для снятия стресса из серии «Учимся думать головой под наблюдением психотерапевта». Никаких визуализаций, никаких техник телесно-ориентированной терапии.

В психологии используется не только правое полушарие головного мозга, но (иногда) и левое. Умение логически мыслить развивается не только на уроках математики, но и на «уроках психологии». Вот этим мы сейчас и займёмся.

Стрессовые ситуации...

Бывают такие ситуации, когда мы - в панике и в отчаянии... И тогда мы начинаем употреблять громкие выражения для того, чтобы ещё глубже загнать себя в пучину скорби... Мы говорим: «потерян смысл существования», «нет надежды на будущее» и прочие громкие слова всех паникёров в стрессе... А паникёров, между прочим, в военное время (время наибольшего стресса) расстреливали. Чтобы они не разрушали моральный дух армии.

Вместо произнесения этих громких фраз нужно (попав в схожую - стрессовую ситуацию) просто спокойно выполнять данное упражнение для снятия стресса.

Но как же выполнять данное упражнение, если ты не умеешь? А учиться загодя!

Поэтому мы с Вами будем тренироваться плавать «на сухом месте»... (Вначале...)

Чтобы потом, попав в конфликтную или стрессовую ситуацию, мы уже знали как себя вести и вели себя - правильно.

Когда у нас возникает законный стресс? Когда кто-то (или что-то) нарушает наши планы.

Вот главный и практически единственный механизм возникновения стресса.

Когда мы смиримся с тем, что будет очевидно по-другому, нежели мы себе напланировали, тут-то и стресс проходит.

Начинается обыкновенная жизнь.

Итак, перед тем, как перейти непосредственно к упражнению для снятия стресса, повторю:

Чтобы найти самое оптимальное решение в любой кризисной ситуации (а не метаться как хомячок по клетке) нужно:

* снизить интенсивность стресса (отчаяния),
* активизировать мышление.

А что же для этого нужно делать-то? Всё очень просто, на самом деле.

Какой бы громадной и неразрешимой ни казалась Вам Ваша проблема, Вы должны отыскать в ней ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ МОМЕНТЫ.

Технически это выполняется следующим образом:

Возьмите лист бумаги и расчертите его вертикальной чертой напополам.

В одной колонке напишите подзаголовок ЗЛО

В оставшейся колонке сделайте подзаголовок ДОБРО

А теперь (по пунктам и подумав) распишите все негативные моменты, которые сулит свалившаяся проблема.

Далее (так же тщательно) в колонке ДОБРО распишите все положительные моменты, все так называемые «плюсы» от данной ситуации.

Вы начнёте, конечно, с иронии и ёрничества... Но чем дальше Вы будете думать и записывать обдуманное, тем больше дельных озарений Вас посетит...

Вас должно посетить главное озарение: что есть действительно хорошего в данной ситуации. От чего более плохого уберегла Вас она? Чему Вы можете научиться, попав в такое место?

В помощь выполняющему данное упражнение и работающему над колонкой ДОБРО

Когда Вы будете подыскивать «плюсы» своей ситуации, воспользуйтесь, пожалуйста, одним психологическим инструментом. Он называется:

стратегия «Сравнение, идущее вниз»

Это очень просто. Вы должны сравнить себя с другими людьми, людьми, которые находятся в ЕЩЁ БОЛЕЕ ХУДШЕЙ ситуации, чем Вы сейчас...

Ой как многие не любят эту психологическую стратегию!

Да, у неё есть побочные эффекты, поэтому данную стратегию никогда (рекомендуют психологи) не нужно использовать без

ВТОРОЙ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ СТРАТЕГИИ...
стратегии «Сравнение, идущее вверх»

Используйте эти две стратегии как качели: «вверх - вниз, вниз - вверх».

Сравнение, идущее вверх -это вспоминание и перечисление ВСЕХ своих успехов и положительных качеств.

Ключевое слово здесь всё-таки - своих. Смысл этой стратегии - ощущать себя «великим» не только за счёт униженного положения многих других людей, но и за счёт поиска ресурсов «счастья» в своей собственной личности. Это ответ на вопрос: «Ну, а сами-то чем богаты?»

Ведь на постоянном созерцании нищих и убогих долго не протянешь - надо искать ресурсы гордости в себе самом.
А они у Вас, поверьте, есть.
Где мы будем плавать на сухом месте?

Вернёмся к упражнению. Заполнили две колонки? Отлично.

Осталось только довести навык выполнения такого упражнения-анализа - до автоматизма.

Где будем тренироваться?

А вот, например, в очереди...

Вот где лучшее место - потренироваться!

Представьте себе: Вы отстояли очередь, подали свои бумаги, а Вам говорят: «Не те бумаги! Эти - просроченные, эти - не по той форме. А это не ко мне, а вон в то окно».

А вот теперь в тот самый миг нам нужно ...

Вспомнить про упражнение для снятия стресса!

и Выполнить его!

Сложно? Сложно тем, кто не тренируется постоянно.

Просмотров страницы: 2144







<< Предыдущая статья | В начало | Вверх | Следующая статья >>




Лента новостей
14:06   Фестиваль Signal Asia объявил имена всех артистов

14:06   Microsoft представила Xbox нового поколения

14:05   Эстония продала крепость Николая I за пять миллионов евро

14:01   В России задумали рекультивировать почти 50 свалок в 2020 году

13:58   Россияне выбрали главные события 2019 года

13:53   В Норвегии извинились за нападки на российский спорт

13:52   Появились подробности нападения российской студентки на преподавателя колледжа

13:45   Таймырской олениной заинтересовались в Турции, Иране и Азербайджане

13:45   Россиянин без одежды выпрыгнул из движущегося поезда

13:41   Эмили Ратаковски снялась в рекламе нового нижнего белья своего бренда

Все новости




Гороскоп на сегодня

Зодиакальный гороскоп на сегодня 13.12.2019


Тематические фотоподборки

Под зонтом

Модель становится прозрачной и сливается с пейзажем

Компакт-кар. Немцы устроили фотосессию игрушечному Opel Adam
| Другие фотоподборки |







| Блог портала | Администратор | Подписка на рассылки | Карта портала | Вверх страницы |
7423413245623413