Диета, которая поможет скинуть 10 килограммов к новому году

Конечно, можно прибегнуть к экспресс-диетам и похудеть за неделю. Но зачем же так себя изнурять, тем более если результат таких экспериментов никогда не задерживается надолго? А, если вы начнете худеть прямо сейчас, за 60 дней вы можете скинуть около 10 кг и просто не узнать себя в зеркале. Рекомендации эксперта по фитнесу Ники Вотерман и диетолога Аманды Урселл, авторов диеты Party Dress Diet, помогут вам преобразиться к Новогодней ночи.

''Самое важное, что вам нужно принять - придется изменить свои привычки питания на следующие два месяца, - говорит диетолог Аманда Урселл. - Будьте реалистичны в начале, и через несколько дней ограничивать себя уже не составит труда''.

Смысл этой диеты в том, чтобы есть нужное количество углеводной и белковой пищи и фруктов. Также каждый день вы можете выпивать 0,3 л обезжиренного или легкого соевого молока. Специалисты советуют избегать дополнительных жидких калорий в алкоголе, фруктовых соках (не считая дозволенных по плану питания), смусси и газированных напитках.

ЗАВТРАК

За завтраком нужно есть углеводы - это даст вам силы продержаться до следующего приема пищи. Выберите что-то одно из следующего списка: 50 г овсянки, 45 г хлопьев из отрубей или мюсли без сахара, средний или толстый ломтик цельнозернового, зернового или белого хлеба, большой банан.

Белковая пища поможет вам улучшить метаболизм. Выберите один из вариантов: 100 мл обезжиренного молока, тушеная фасоль, два яйца, 40 г обезжиренного сыра чеддер, 150 г обезжиренного йогурта, горсть орехов (например, миндаля) или чайная ложка арахисового масла.

Овощи и фрукты заполнят желудок, станут источником витаминов, минералов и питательных веществ, которые необходимы для кожи, волос, ногтей и глаз. Съешьте что-то из этих продуктов: половина грейпфрута, 150 мл фруктового сока, яблоко, горсть сухофруктов, два жареных на гриле помидора или гриба.

Семь примеров правильного завтрака:

1. Мюсли с обезжиренным молоком и стакан фруктового сока.

2. Половина грейпфрута и два вареных яйца с кусочком тоста.

3. Запеченные бобы на тосте с жареными на гриле грибами.

4. Два яйца пашот на тосте с жареными на гриле помидорами.

5. Обезжиренный йогурт с нарезанными яблоком и бананом.

6. Каша с обезжиренным молоком и горсть изюма.

7. Завтрак на бегу - банан, капучино с обезжиренным молоком и яблоко.

ОБЕД И УЖИН

Выберите один содержащий большое количество углеводов продукт из списка: небольшая булочка, два кусочка хлеба, одна средняя питта или лепешка, средний печеный картофель, четыре овсяных пирожных, четыре хрустящих ржаных хлебца, 65 г не подвергавшегося тепловой обработке риса (желательно басмати), 70 г не подвергавшихся тепловой обработке макарон или лапши, 200 г вареного молодого картофеля или запеченного/вареного батата среднего размера, 120 г нежирных чипсов, приготовленных в духовке.

Затем выберите один богатый белками продукт: порция рыбы (100 г консервированного тунца или лосося или 80 г скумбрии), 100 г постного жареного мяса (говядины, курицы, индейки или свинины), 125 г рикотты или зернового творога, 40 г обезжиренного сыра чеддер, два яйца, три столовые ложки консервированных овощей (гороха, красной фасоли или запеченных бобов), две столовые ложки обезжиренного хумуса, 100 г постного говяжьего фарша, 100 г куриной грудки или грудки индейки, 100 г стейка из лосося или из тунца, 100 г нежирной свинины, баранины или говядины — либо просто жареных, либо в супе или рагу.

Затем выберите по крайней мере два овоща и один фрукт на ваш вкус к каждому обеду и ужину: кукуруза, зеленая фасоль, помидоры, огурцы, салат, брокколи, капуста, цветная капуста, морковь, лук, кабачки, жаркое из овощей , два мандарина, виноград, свежие и печеные яблоки, груши, персики, ананас, ягоды или консервированные фрукты в собственном соку.

Семь примеров правильного обеда:

1. Фаршированная тунцом питта с салатом и два мандарина.

2. Лепешка с хумусом и кукурузой и груша.

3. Тост с сыром и зеленым салатом и немного ягод.

4. Бобовый суп с булочкой и яблоко.

5. Сэндвич с цыпленком и помидором и персик.

6. Печеный картофель с зерновым творогом и салатом.

7. Рулет с тунцом и салатом и немного винограда.

Семь примеров правильного ужина:

1. Спагетти Болоньезе с постным говяжьим или соевым фаршем, луком и помидорами плюс печеное яблоко на десерт.

2. Индейка, курица или свинина, тушеные с овощами и лапшой и немного свежего или консервированного ананаса.

3. Постный ростбиф с печеным картофелем, брокколи и морковью и салат из свежих или консервированных фруктов.

4. Картофельная запеканка с постным или соевым фаршем и большим количеством овощей, а также консервированные или свежие ананасы.

5. Стейк из лосося (запеченный или на гриле) с бататом и жареными овощами, такими как перец, кабачки и лук, и виноградом.

6. Запеканка из бобов, нута, чечевицы или другой смеси бобовых, моркови, лука и помидоров, поданная с отварным молодым картофелем, и вареная или запеченная груша.

7. Постный стейк или кусочки ветчины с чипсами из духовки и овощами и два мандарина.

УПРАЖНЕНИЯ

Кроме того, вам нужно будет выполнять ряд упражнений, чтобы привести себя в форму.

''Обратный отсчет времени, оставшегося до праздничных вечеринок, начался, так что начните заниматься сегодня! Упражнения дадут вам уверенность во всем своем теле. Выполняйте их через день, - призывает эксперт по фитнесу Ники Вотерман. - Но пожалуйста, посоветуйтесь со врачом, прежде чем приступить к тренировкам''.

Спина

В первую очередь следует укрепить спину, потому что ничто не украшает женщину так, как правильная осанка. После следующего упражнения на вас будет шикарно смотреться платье с открытой спиной. А движения как в йоге лучше всего подойдут для безопасного укрепления и тонизирования спины.

Лягте на живот, ноги прямо, руки положите под плечи. Поднимите голову, шею и верхнюю часть груди, держа голову на одной линии с позвоночником. Оставайтесь в таком положении от трех до пяти вдохов. Повторите еще один или два раза.

Ноги

Следующий шаг - сделать ноги подтянутыми. Независимо от вашего уровня физической подготовки, вы должны быть в состоянии сделать это упражнение.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки прямо перед вами. Присядьте на корточки, а, поднявшись, встаньте на цыпочки. Задержитесь на пару секунд, затем опять опуститесь, пятки поставьте на пол. Сделайте 3 раза по 15 подходов.

Руки

Держа в руках гантели (подойдут также пол-литровые бутылки с водой или банки с бобами), встаньте прямо, расслабьте колени и наклонитесь вперед. Ваши тело и плечи должны быть почти параллельны полу, локти согнуты под углом 90 градусов. Медленно отведите руки за спину, а затем, сгибая, опустите их. Повторите три раза по 15 подходов.

Ягодицы

Встаньте на четвереньки, в руку возьмите легкую гантелю (подойдет также пол-литровая бутылка воды или банка бобов). Одной рукой поднимите ее прямо перед собой. Одновременно с этим сожмите ягодичные мышцы и поднимите противоположную ногу, согнутую в колене, как можно выше. Держите все это время спину прямой. Вернитесь на исходную позицию и поменяйте стороны. Повторите три раза по 10 подходов с каждой стороны.

Автор: Пoлинa BAЙHEP
Просмотров страницы: 284