Пилатес. Особенности, правила и преимущества.
Система пилатес была придумана в начале 20-го века, однако приобрела популярность лишь спустя столетие. Разработанная спортивным специалистом Джозефом Пилатесом, она отличается от любого другого вида тренировки особо мягким воздействием на тело, что делает ее также и самой безопасной. Она рекомендована в качестве терапии даже тем, кто восстанавливается после травм позвоночника, что говорит о многом.
Пилатес помогает укрепить стабилизирующие мышцы, которые служат своего рода корсетом для придания правильного положения телу. Пилатес отлично подходит в качестве реабилитационной поддержки. Кроме того, он укрепляет мышцы пресса, таза и низа спины, которые важны перед и после родов, поэтому многие терапевты рекомендуют эту программу тем, кто планирует стать мамой.
При занятиях пилатесом наблюдается развитие координации, улучшается гибкость, что в последствии формирует грациозную осанку и вырабатывает красивые движения. Вне зависимости от возраста и пола, пилатес позволяет человеку почувствовать себя более здоровым, красивым, а значит, и более уверенным в себе. Все упражнения программы задействуют разные группы мышц и включают в себя разные движения, каждое из которых требует плавного непрерывного выполнения. Это учит тщательно концентрироваться на том, что вы в данный момент делаете. Методика пилатес рассчитана на плавное растяжение мышц, что удлиняет их и делает стройнее. Кроме того, медленное выполнение упражнений воздействует на глубинные группы мышц, которые недоступны для многих других программ, но при этом играют важную роль в формировании фигуры.
Выделяют три вида упражнений по системе пилатес в зависимости от места их выполнения. Самый простой – тренировки на полу, которые не требуют никаких дополнительных элементов, кроме разве что коврика для удобства. С использованием того же коврика, но с применением специального оборудования проводится другая разновидность тренировок. И третий вид исполняется с использованием специальных тренажеров.
Для того, чтобы правильно выполнять упражнения, нужно знать несколько несложных правил. Во-первых, нужно полностью сосредоточиться на тех мышцах, на которые направлено конкретное упражнение, нужно их чувствовать, думать о них. Во-вторых, все внимание должно быть сконцентрировано только на упражнении. В-третьих, как и занятия йогой, нужно дышать животом, а не грудью, струя воздуха при вдохе должна быть направлена к пояснице. И в-четвертых, пилатес не терпит небрежности. Все упражнения должны выполняться ответственно и качественно.
Просмотров страницы: 268
|
