Японская диета или как похудеть за 13 дней?

Нет единой версии появления японской диеты. Поговаривают, что она была разработана некой клиникой, кто-то считает, что ее изобрели обычные японские девушки. В любом случае, популярность этой диеты во всем мире легко объяснима: она работает. Этот метод действительно позволяет быстро привести себя в порядок в преддверии важных событий или с наступлением пляжного сезона. Программа рассчитана всего на 13 дней, однако сама диета требует серьезного подхода. Нужно заранее готовить к ней организм, а после завершения ни в коем случае не срываться на бурные пиршества. Это вам не диета Монтиньяка, где разрешено все за исключением некоторых продуктов.

Начинать нужно с самонастройки. Представьте себе, какой вы станете всего через 2 недели. Накануне устройте себе легкий ужин. Желательно включить в него овощной салат, только не добавляйте в него соль, или хотя бы сведите ее количество до минимума.

Отличным психологически воздействием обладают китайские палочки для еды. Попробуйте есть с их помощью. Уже один только этот нюанс заставит вас настроиться на диету.

Самый важный момент: приступив к японской диете нужно беспрекословно следовать ей во всех деталях, не меняйте количество продуктов и тем более сами продукты. Эта диета изменяет в вашем организме весь процесс обмена веществ, поэтому все ингредиенты подобраны в точнейших пропорциях.

На две недели придется полностью исключить из рациона соль, которая сохраняет ненужную жидкость, сахар, который провоцирует появление складок и округлости боков, хлеб и любые мучные изделия, кроме указанных в списке, и алкоголь. Даже минимальные дозы спиртного моментально сведут на нет весь процесс за счет изменения обмена веществ и препятствования выводу токсинов из организма.

Для поддержки организма следует пить воду. Не стоит измождать себя, ведь полтора литра воды в день – это норма. Нужно также заметить, что диета не рекомендована будущим мамам. Организм и без того испытывает в такие периоды огромные нагрузки, не стоит дополнительно его истязать.

Итак, день первый.

На завтрак – чашечка кофе. Без сахара, желательно натуральный. Обед – два сваренных вкрутую яйца и салат из пекинской капусты с оливковым маслом. Запить обед нужно томатным соком без содержания сока. На ужин отвариваем или поджариваем на оливковом масле  200-250 г. рыбы.

День второй.

С утра снова кофе, к нему добавляем сухарик из хлеба с отрубями или ржаного хлеба. На обед готовим рыбу по вчерашнему рецепту ужина, к ней делаем овощной салат из редиса, огурцов, редьки дайкон и зелени, а также добавляем капусту и растительное масло. На ужин варим 100 г говядины и выпиваем стакан кефира.

День третий.

Завтрак снова включает кофе и сухарик. На обед обжариваем ломтиками один большой кабачок. На ужин варим вкрутую 2 яйца и 200 г говядины, добавляя салат из капусты и оливкового масла.

День четвертый.

На завтрак только кофе. На обед выпиваем сырое яйцо, съедаем 3 вареных моркови и 15 г твердого сыра. Ужинаем любыми фруктами, кроме винограда и банана.

День пятый.

На завтрак едим сырую морковь, заправленную соком лимона. Обедаем вареной или поджаренной рыбой со стаканом томатного сока. Ужинаем фруктами.

День шестой.

Завтрак – кофе. На обед варим без кожицы половину небольшой курицы и съедаем ее с салатом из моркови или капусты. Ужинаем двумя яйцами вкрутую и салатом из 200 г моркови с растительным маслом.

День седьмой.

На завтрак пьем зеленый чай без сахара. Обедаем 200 граммами сваренной говядины, затем немного фруктов. На ужин повторяем любой вариант, кроме третьего дня.

День восьмой.

Начинаем с кофе. Обед – половина отваренной курицы, разумеется, без жира и кожицы с салатом из моркови или капусты. Ужинаем двумя яйцами вкрутую и 200 граммами моркови с растительным маслом.

Половина пройдена, меню начинает второй цикл.

День девятый.

Завтрак из моркови с соком лимона. Обед из 250-300 г рыбы со стаканом томатного сока. Ужин из фруктов.

День десятый.

На завтрак только кофе. На обед выпиваем сырое яйцо, съедаем 3 вареных моркови и 15 г твердого сыра. Ужинаем любыми фруктами, кроме винограда и банана.

День одиннадцатый.

Завтрак снова включает кофе и сухарик. На обед обжариваем ломтиками один большой кабачок. На ужин варим вкрутую 2 яйца и 200 г говядины, добавляя салат из капусты и оливкового масла.

День двенадцатый.

Завтрак  - кофе с сухариком. Обед – рыба и овощной салат. На ужин вареная говядина и томатный сок.

День тринадцатый.

Завтрак из кофе. На обед два яйца вкрутую и салат из слегка отваренной капусты, запить томатным соком. На ужин рыба.

Вот и все, можете наслаждаться результатом. Главное не набрасываться сразу на забытые продукты, сладкое так и вовсе вводите в рацион очень постепенно, чтобы потом не пожалеть о бессмысленно проведенных двух неделях.

Просмотров страницы: 262