Разгрузочные диетические идеи на неделю

Праздники – традиционные семейные пиршества и череда застолий с друзьями приводит, как правило, к лишним килограммам.

После изобилия шампанского и сладостей могут беспокоить не только лишние килограммы, но и чувство тяжести в желудке, изжога …
Пришло время устроить разгрузочные дни после праздников.

Питаемся часто, но понемногу. Для разгрузочных дней выбирай продукты, способствующие восстановлению кишечной микрофлоры и улучшению работы кишечника.

Разгрузочный день на овощах – способствует восстановлению работы печени, кишечника, почек.
Ежедневный рацион: свежие сырые овощи – капуста, помидоры, огурцы, сельдерей, морковь, сладкий перец, зелень, листовой салат, и сочетания овощей (5 раз в день по 250-300 гр.) с добавлением растительного масла. Выбирай сезонные овощи.
Рекомендуемая длительность: 1-2 дня.

Разгрузочный день на кефире – восстанавливает кишечную флору.
Ежедневный рацион: по 200 -250 гр. кефира, йогурта, простокваши (лучше обезжиренной) 5 раз в день. В каждый приём пищи добавляй 2 чайные ложки отрубей, заливая их чистой водой ( клетчатка даёт ощущение сытости и очищает кишечник). Воды не менее 1,5-2 литра.
Рекомендуемая длительность: не более 2 дней.

Белковая разгрузка – даёт чувство сытости.
Ежедневный рацион: по 70гр. отварной рыбы или нежирного отварного мяса 5 раз в день; по 100-150 гр. овощей (капуста, огурцы, помидоры, морковь) 5 раз в день; 1-2 стакана чая без сахара. Вода без ограничения.
Рекомендуемая длительность: до 3 дней.

Разгрузочный день на твороге – максимум полезных белков и кальция.
Ежедневный рацион: по 70 гр. творога 5 раз в день. Пить чай или отвар шиповника без сахара, 2 стакана обезжиренного кефира. Не газированная вода – без ограничения.
Рекомендуемая длительность: до 3 дней. 

Разгрузочный день на соках – очищает кишечник.
Ежедневный рацион: 1,5 литра овощного сока, 0,7 литра фруктового сока и как можно больше воды. Кроме того один день на соках – отличный старт для начала любой диеты.
Рекомендуемая длительность: до 3 дней.

Разгрузочный день на рисе (углеводная разгрузка) – выводит лишнюю жидкость.
Ежедневный рацион: 500 гр. свежих фруктов, 250 гр. бурого риса (в готовом виде 500 гр., 1 л воды и 1л компота из сухофруктов. Есть рис не большими порциями, смешивая с мелко нарезанными фруктами.
Рекомендуемая длительность: до 3 дней.

Разгрузочный день на фруктах – обеспечит витаминами и минералами.
Ежедневный рацион: по 300гр. спелых сырых или печёных яблок 5-6 раз в день. 1 л имбирного чая с мятой и лимоном, 0,5 л свежевыжатого яблочного сока, разбавленного водой.
Рекомендуемая длительность: до 3 дней.

Разгрузочные дни после праздников помогут скорректировать фигуру и восстановить самочувствие.

Просмотров страницы: 265