10 простых правил чтобы похудеть к весне

Мучаете себя вопросом: Как похудеть к весне? Легко! Соблюдайте 10 простых правил и добивайтесь желанного результата без особых трудностей.

Чтобы сбросить те килограммы, которые наросли за период зимней неактивности, следует соблюдать некоторые правила.

Хорошая новость в том, что для похудения не обязательно изнурять себя диетами. Все дело в небольшой коррекции своего рациона и выделении в графике работы немножко времени для себя. Поэтому, дорогие дамы, запоминайте.

1. Чаще ешьте свежие фрукты и овощи. Необходимо от семи до девяти маленьких порций в сутки. Овощи желательно готовить на пару, а не как гарнир, в котором полно калорий.

2. Рассчитывайте количество калорий индивидуально. Основа расчета – сколько употребляете в день, столько должны и потратить. При похудении нужно тратить больше калорий, чем получает организм. Будьте внимательны: фреши, овощи, фрукты, диетические продукты тоже имеют калории и все они на счету.

3. Употребляйте больше цельных злаков в рационе. Зерновые культуры имеют минералы, пищевые волокна и много других составляющих, полезных для организма. Это еще одно их преимущество в укрощении чувства голода, что отбивает желание перекусить чипсами, батончиком или печеньем.

4 .Считайте калории. Это касается чтения надписей на этикетках. А еще лучше – найти таблицу калорийности продуктов в Интернете и ознакомиться. Таким образом, мы можем узнать, что в шоколадной булочке и чашке капучино содержится почти половина дневной дозы калорий.

5. Замените сладкую газировку фрешами, зеленым или ромашковым чаем, компотом, чистой водой, нежирными кисломолочными продуктами.

6 .Исключите трансжиры из рациона. Их довольно много в полуфабрикатах, фастфудах, снеках и других некачественных продуктах. Используйте растительные масла первых холодных отжимов. 

7. Никакой голодовки на работе! Из-за напряженного рабочего дня нет времени сходить на обед? А вечером на ужин съедаем двойной, а то и тройной объем пищи? С этим пора завязывать. Если хотите сбросить вес, ищите время на полноценный завтрак, обед и еще на перекусы. Из-за сильного чувства голода не просто поглощается больше, чем следует: все съеденные вами калории тут же отправляются организмом «про запас» для следующих голодовок. Лучше есть мало, но часто.

8. Поставьте перед собой запрет на мясо темно-красных оттенков: колбасу, говядину, свинину.

9. Помните о здоровом сне. Спать надо 7-8 часов в сутки, чтобы чувствовать себя хорошо.

10. Употребляйте углеводы, имеющие низкий гликемический индекс. Так вы можете раньше насыщаться и сохранять сытость дольше.

Просмотров страницы: 262