| В избранное   | Стартовая  



  DVOREC.RU
   Портал досуга и развлечений

dvorec.ru »





     СМЕХ ДА И ТОЛЬКО
     Анекдоты
     Афоризмы
     Веселые четверостишья
     SMS-сообщения
     Истории
     Стихи
     Фото приколы, курьезы
     А знаете ли вы, что...
     Юморительное чтиво
     ДАВАЙ УСТРОИМ ПРАЗДНИК
     Открытки
     Поздравления
     Пожелания
     Тосты
     Розыгрыши
     Фокусы
     РАЗВЛЕКАЕМСЯ
     Flash-игры
     Видеоролики
     Кроссворды
     ПАРАД СТАТЕЙ
     Новые статьи
     Между нами, девочками
     Мужской разговор
     Любовь и отношения
     Психология
     Секс-новости
     Здоровый образ жизни
     Спортзал
     Дом и семья, дети
     Говорят, что...
     Школа жизни, советы
     Бизнес, карьера, деньги
     Виртуал, Hi-Tech
     Каламбур, ералаш
     Вокруг света
     Братья наши меньшие
     Непознанное
     Авто мир
     ПОЗНАЙ СЕБЯ
     Гороскоп на сегодня
     Знаки Зодиака
     Китайский гороскоп
     Книга Перемен
     Тайна имени
     Толкователь снов
     Книга чисел
     Тесты
     Фэн-Шуй
     Астрология
     Хиромантия
     Другие гороскопы
     КУЛЬТУРА и ИСКУССТВО
     Культура, искусство, истор.
     Видео, кино
     Искусство татуировки
     Неоднозначная реклама
     Объемные рисунки
     Занятные статуи мира
     Другие фотогалереи
     Фотоподборки
     ДОМОВОДСТВО
     Приятного аппетита
     Хозяйке на заметку
     Обустройство, ремонт, уют
     6 соток, дача, сад
     Растения
     Наши домашние животные
     ВЕЩАНИЕ ON-LINE
     Телевидение
     Радио
     Web-камеры
     ДРУГОЕ / РАЗНОЕ
     WEB МАСТЕРУ


Спортзал

<< Предыдущая статья | В начало | Следующая статья >>

Отправить ссылку другу/подруге  

Ваш отзыв о статье  



Что хотел бы увеличить каждый мужчина? Конечно, бицепс!


Что хотел бы увеличить каждый мужчина? Конечно, бицепс!

Приближающееся лето – отличная возможность для активно тренирующихся индивидуумов продемонстрировать окружающим свои руки. Те из них, которые занимаются регулярно, не испытывают абсолютно никакого стеснения: еще бы! Они могли бы сделать это и зимой! Но некоторые все же «кормят себя завтраками», откладывая такие необходимые тренировки на потом. Так, день за днем, дело доходит до весны, а тут уже не до отдыха: не хочешь краснеть на пляже – мигом дуй в зал! Хоть немного наверстаешь!

Давайте признаем, что большинство спортивных представителей мужского пола трудится над развитием своей верхней части тела гораздо усерднее и чаще, чем над нижней. Почему? Да потому, что это так называемые «маечные» мышцы. Ничто не выглядит привлекательнее в майке или сорочке с коротким рукавом, чем пара мощных рук!

Построение больших бицепсов при помощи лучших упражнений для этих самых популярных мышц – кратчайший путь для обретения мускулистого, мощного и привлекательного вида, который будет вызывать восхищение окружающих.

Лучший способ, чтобы достичь желаемой цели – это использование таких упражнений, которые позволяют использовать большие веса, фокусироваться на напряжении мышц. Кроме того, необходима своевременная смена упражнений, чтобы избежать привыкания.

Попробуйте эти:

Подтягивания узким хватом. Это упражнение для бицепсов является действительно лучшим из лучших! Оно великолепно, потому что позволяет поднимать большой вес. Просто подумайте. Если вы весите 80 кг и можете поднять себя на перекладине 8 раз, то сможете ли вы, нагрузив гриф штанги тем же весом, выполнить 8 повторов сгибаний на бицепс? Уверен на все сто процентов, что НЕТ! Но при подтягиваниях вы заставляете максимально напрягаться свои бицепсы и поднимать себя, и поднимать…

Кроме того, это упражнение дает вашим широчайшим мышцам (aka крыльям) прорву нагрузки! А в дополнение ко всему этому в работу включаются так называемые мышцы-стабилизаторы, которые помогают вам удерживать баланс во время поднятий и опусканий веса тела.

Как только наступает время изолированных упражнений, на сцену выходит подъем штанги на бицепс. Это прекрасное движение, которое бьет точно в цель, а именно направлено на наращивание бицепсов. Но, выжимая максимум пользы из этого упражнения, будьте уверены в правильной технике его выполнения. В залах можно увидеть предостаточно людей, явно нуждающихся в коррекции техники подъема на бицепс.

Для правильного и результативного подъема штанги на бицепс удерживайте штангу в опущенных руках перед собой, слегка согнув ноги в коленях. Локти должны быть зафиксированы по сторонам корпуса. Теперь, не двигая локти вперед, согните руки, поднимая вес. Если вы выполняете упражнение правильно, гриф штанги должен находиться где-то на уровне середины груди, а не у носа! Подняв штангу на максимально возможный уровень (не забывайте о неподвижных локтях!) удерживайте вес в течение секунды. Затем плавным подконтрольным движением опустите штангу. При опускании отягощения не выпрямляйте руки полностью. 80-85% от полного выпрямления будет в самый раз!

Следующим в списке лучших упражнений для бицепсов стоит подъем гантелей на наклонной скамье. Большой плюс этого упражнения в том, что оно дает вашим рукам отличную растяжку!

Сядьте на наклонную скамью, гантели в опущенных руках находятся по бокам корпуса (руки опущены под прямым углом к полу, ладони направлены к корпусу, корпус в наклоне). Поднимите гантели одновременно или по очереди (одновременный подъем немного сложнее). Во время подъема постепенно выворачивайте руки ладонями наружу. В верхней точке зафиксируйте вес на 1 секунду. Затем плавно и подконтрольно опустите.

Попробуйте это упражнение прямо завтра! Не пожалеете!

Последним упражнением в этом топ-списке стоит сгибание на скамье Скотта. Кроме, естественно, скамьи Скотта, вам понадобится еще штанга с W-образным грифом. Сядьте в тренажер Скотта и установите сиденье на нужную высоту. Удерживайте корпус неподвижным, сгибая только руки. Сконцентрируйте внимание на поднятии веса. Сгибайте руки, направляя гриф к подбородку. Фаза опускания веса должна быть строго подконтрольной. Во-первых, во избежание травм. Ну, а во-вторых, во имя максимальной эффективности упражнения! Кстати, это упражнение можно выполнять одной рукой с гантелью!

Почему бы не использовать эти упражнения в своих комплексах, а? Ведь они на самом деле проверены временем и работают!

Автор: Дмитpий Бeзcoнoв
Просмотров страницы: 43







<< Предыдущая статья | В начало | Вверх | Следующая статья >>




Лента новостей
03:02   Россиянам рассказали о предстоящих волнах холода

02:48   Cовфед поддержал закон о наказании чиновников за оскорбления россиян

02:26   В Госдуме прокомментировали идею США признать Россию спонсором терроризма

02:07   Жириновский предложил сократить новогодние праздники

02:02   В МЧС рассказали о реакции Путина на спасение младенца в Магнитогорске

02:01   Подросток зарезал отца за просьбу прервать онлайн-игру

01:43   Президент Бразилии рассказал о подозрении на рак

01:15   Объявлена дата выхода новой «Матрицы»

01:03   Определились участники плей-офф Лиги чемпионов

00:50   Установлены личности погибших при крушении Ми-28 летчиков

Все новости




Гороскоп на сегодня

Зодиакальный гороскоп на сегодня 12.12.2019


Тематические фотоподборки

Рисуем ледниковый период

Модель становится прозрачной и сливается с пейзажем

Компакт-кар. Немцы устроили фотосессию игрушечному Opel Adam
| Другие фотоподборки |







| Блог портала | Администратор | Подписка на рассылки | Карта портала | Вверх страницы |
7423413245623413