Пора готовиться к лету: как начать уменьшать объёмы проблемных зон

Во время долгой холодной зимы у большинства людей значительно уменьшается двигательная активность и сокращается количество расходуемой энергии. Как результат – мышцы становятся слабыми и появляются (как всегда - совершенно неожиданно!) жировые отложения на боках, бёдрах и ягодицах. Этого могут избежать только те, кто генетически не предрасположен к полноте или регулярно занимается физическими упражнениями.

С наступлением весеннего потепления у большинства женщин возникает желание как можно скорее привести себя в форму, чтобы летом без стеснения надевать короткие юбки, облегающие или полупрозрачные блузки и платья, обтягивающие джинсы.

Как быстро восстановить упругость мышц и избавиться от лишних жировых накоплений, если после работы на спортзал времени совсем не остаётся, да и ходить туда – и дорого, и лень? В таком случае придётся заниматься и дома, и на работе: есть такие упражнения, которые можно выполнять, даже сидя за офисным столом, и при этом окружающие ничего не заметят. Но – нужно начать следить за питанием. И упражнения выполнять придётся ежедневно, иначе хорошего результата ждать нечего.

Итак, о еде. С успехом откладываются в виде жира следующие съеденные продукты:
• конфеты, безе, мармелад, шоколад;
• любая выпечка;
• цукаты, финики, мюсли, орехи;
• варенье;
• компоты и соки (даже свежеприготовленные, без сахара);
• мороженое;
• фастфуд;
• колбасные изделия;
• жирное мясо и сало;
• жирная рыба;
• всё жареное;
• сливочное и топлёное масло, сгущёнка, сметана, йогурт, жирный творог, сыр;
• макароны;
• картофель;
• маргарин, майонез, растительное масло, соусы;
• бананы.

Если свести потребление этих продуктов к минимуму, а от некоторых - совсем отказаться, то приводить фигуру в порядок станет значительно легче. И начать это делать можно с лестницы: спускаться вниз без лифта должно войти в привычку, если нет проблем с коленными суставами. Подниматься вверх по лестнице очень полезно для мышц ног и ягодиц. Если в руках нет тяжёлых пакетов, то подъём до третьего этажа (без отдыха) не должен быть затруднительным. При желании можно подниматься и выше, делая на каждом этаже небольшие остановки, чтобы успокоить дыхание.

Желательно каждые полчаса встать со стула (кресла, дивана) и немного подвигаться. При движениях кровь в сосудах лучше циркулирует, а это препятствует появлению целлюлита и развитию варикоза.

Сидя на стуле, можно попеременно напрягать и расслаблять мышцы живота, бёдер, спины и ног, удерживая на 5-10 секунд их в напряжённом состоянии. Со стороны это совершенно незаметно, а мышечные волокна, находящиеся в тонусе, получают энергию из жировых клеток.

В положении сидя ступни ног можно попеременно ставить на пятку и на носок, задерживая их в таком положении как можно дольше. При этом работают ахиллесовы сухожилия, икры, связки стопы.

Помогает избавляться от жира и целлюлита контрастный душ Шарко, бьющий в тело сильными струями. Эта процедура выполняется в специализированных поликлиниках, но по состоянию здоровья она показана не всем. Подобное можно сделать и дома (это обойдётся гораздо дешевле!). Сила струй домашнего душа значительно слабее, но есть возможность самостоятельно регулировать температуру, направление и напор воды.

Просмотров страницы: 297