| В избранное   | Стартовая  



  DVOREC.RU
   Портал досуга и развлечений

dvorec.ru »





    НОВОГОДНИЙ ДВОРЕЦ
     ЛИЦОМ К ЛИЦУ
     Форумы портала
     Фотогалерея
     Персональные странички
     Конкурсы
     Знакомства
     Признания в любви
     Музей портала
     Алея звезд
     Блог портала
     Кто был сегодня
     СМЕХ ДА И ТОЛЬКО
     Анекдоты
     Афоризмы
     Веселые четверостишья
     SMS-сообщения
     Истории
     Стихи
     Фото приколы, курьезы
     А знаете ли вы, что...
     Юморительное чтиво
     ДАВАЙ УСТРОИМ ПРАЗДНИК
     Открытки
     Поздравления
     Пожелания
     Тосты
     Розыгрыши
     Фокусы
     РАЗВЛЕКАЕМСЯ
     Flash-игры
     Видеоролики
     Кроссворды
     ПАРАД СТАТЕЙ
     Новые статьи
     Между нами, девочками
     Мужской разговор
     Любовь и отношения
     Психология
     Секс-новости
     Здоровый образ жизни
     Спортзал
     Дом и семья, дети
     Говорят, что...
     Школа жизни, советы
     Бизнес, карьера, деньги
     Виртуал, Hi-Tech
     Каламбур, ералаш
     Вокруг света
     Братья наши меньшие
     Непознанное
     Авто мир
     ПОЗНАЙ СЕБЯ
     Гороскоп на сегодня
     Знаки Зодиака
     Китайский гороскоп
     Книга Перемен
     Тайна имени
     Толкователь снов
     Книга чисел
     Тесты
     Фэн-Шуй
     Астрология
     Хиромантия
     Другие гороскопы
     КУЛЬТУРА и ИСКУССТВО
     Культура, искусство, истор.
     Видео, кино
     Искусство татуировки
     Неоднозначная реклама
     Объемные рисунки
     Занятные статуи мира
     Другие фотогалереи
     Фотоподборки
     ДОМОВОДСТВО
     Приятного аппетита
     Хозяйке на заметку
     Обустройство, ремонт, уют
     6 соток, дача, сад
     Растения
     Наши домашние животные
     ВЕЩАНИЕ ON-LINE
     Телевидение
     Радио
     Web-камеры
     ДРУГОЕ / РАЗНОЕ
     WEB МАСТЕРУ


Спортзал

<< Предыдущая статья | В начало | Следующая статья >>

Отправить ссылку другу/подруге  

Ваш отзыв о статье  



Как исправить осанку?


Как исправить осанку?

Многие люди заблуждаются, считая нарушения осанки только эстетической проблемой. Подумаешь, говорят они - разверни плечи, держи спину прямо, и все станет на свои места. Было бы все так просто! Неправильная осанка говорит о недостатках физического развития мышц. За ее нарушениями могут последовать и более серьезные последствия, например, искривление позвоночника.

Справиться с нарушениями осанки непросто, но вполне по силам любому человеку. Залогом ровной спины являются регулярные, а лучше ежедневные упражнения, укрепляющие мышечный корсет, тренирующие мышцы спины и брюшного пресса. Они несложны, но требуют настойчивости и упорства. Кое-кто полагает, что решить проблему можно с помощью курса лечебного массажа. Но даже если эффект будет заметен, без регулярных занятий он исчезнет через пару месяцев.

Комплексов для занятий лечебной физкультурой много, предлагаю вашему вниманию основные упражнения одного из них, разработанного на кафедре физической реабилитации Белорусского университета физкультуры.

Начнем с дыхательных упражнений. Лежа на спине, согните ноги в коленях, положите одну руку на грудь, вторую на живот. Подышите животом. Выдох и вдох полезно «зафиксировать» небольшой задержкой дыхания. Затем переходите к дыханию полной грудью. На вдохе разведите руки в стороны, на выдохе обхватите ими грудную клетку. Следующий этап - на вдохе поднимите руки вверх, на выдохе опустите и положите вдоль туловища.

Упражнение первое. Для него понадобится мешочек с песком весом около килограмма. Вместо песка вполне подойдут какие-либо сыпучие продукты питания, например мелкое пшено или сахар-песок. Уложите мешочек на голову и, не удерживая его руками, стоя ровно, прижмитесь спиной к стене для фиксации осанки. Руки - вытянуты по швам.

Упражнение второе. На растягивание позвоночника. Лежа на животе, оторвите от пола руки, ноги и голову, удерживайте их, не касаясь пола. Вариант этого же упражнения - кистями рук обхватите поясницу.

Упражнение третье. Лежа на животе, возьмите в руки за спиной гимнастическую палку за концы. Прямыми руками поднимите палку вверх, затем плавно опустите к ягодицам.

Упражнение четвертое. Ножницы. Лежа на животе, оторвите от пола руки и ноги. Разведите ноги в стороны, руки прижмите к бедрам. Сведите ноги, руки разведите в стороны.

Упражнение пятое. Велосипед. Лежа на спине ногами имитируйте езду на велосипеде. В вытянутых руках «руль» - гимнастическая палка. Прижмите палку к груди, затем верните в первоначальное состояние.

Упражнение шестое. Лежа на спине, согните ноги в коленях, ступни ног на полу. Руки на полу вытянуты вдоль туловища. Не отрывая рук от пола, поднимите и опустите таз.

Упражнение седьмое. Скамеечка. Тело спиной вниз как бы образует ровную скамью с опорами на ступни согнутых в коленях ног и кисти распрямленных рук. Удерживайте позвоночник в прямом положении.
Упражнение восьмое. Кошечка. Стоя на четвереньках выгните, затем прогните спину.

Упражнения комплекса вполне можно делать в домашних условиях. Но как показывает опыт, настойчивости хватает далеко не всем. Лучше, если занятия будут проходить под присмотром кого-либо. Во-первых, дисциплинирует, во-вторых, со стороны ошибки виднее.

Здоровья и удачи.

Автор: Aлeкceй Hopкин
Просмотров страницы: 703







<< Предыдущая статья | В начало | Вверх | Следующая статья >>


 
  Дневник портала
  Форумы портала
  Знакомства
  Открытки
  Признания в любви
  Библиотека фильмов
  On-line телевидение
  On-line радио
  Web-камеры
  Flash-игры
  Гороскопы
  Письмо в будущее
  On-line розыгрыш
  Фотогалерея портала
  Другие фотогалереи
  Статьи, публикации
  Лента новостей


Набор новогодних наклеек

Набор новогодних наклеек






Лента новостей
16:30   Красноярцев расселят из ветхого жилья к Универсиаде

17:10   В Красноярске открыли памятник детям-узникам концлагерей

15:06   Смертельно больной мужчина устроил помолвку с любимой на больничной койке

15:02   В немецкой полиции нашлись неонацисты

14:57   Главред «Эха Москвы» назвал Киселева «вонючей мразью»

14:51   Кремль прокомментировал возможность назначения Путина главой нового государства

14:50   Власти Подмосковья рассказали о проекте «Добрая поликлиника»

14:40   Объяснено присутствие сотрудников СБУ на захваченных ФСБ украинских катерах

14:38   Пензенский аэропорт вознамерились назвать в честь любимого писателя Путина

14:38   Определились пары участников 1/8 финала Лиги чемпионов

Все новости

Гороскоп на сегодня

Зодиакальный гороскоп на сегодня 17.12.2018


Тематические фотоподборки

Сборная по футболу

Модель становится прозрачной и сливается с пейзажем

Компакт-кар. Немцы устроили фотосессию игрушечному Opel Adam
| Другие фотоподборки |







| Блог портала | Администратор | Подписка на рассылки | Карта портала | Вверх страницы |
7423413245623413