Как избавиться от никотиновой зависимости?

Как известно, в наше время достаточно остро стоит проблема курения как среди старшего поколения, так и, как это ни печально, у подростков. Надеюсь, многие из вас не курят и не собираются приобретать эту привычку или уже бросили. Но если вы всё же подвержены никотиновой зависимости или кто-то из ваших друзей или знакомых, то сами понимаете, что чем раньше сигареты перестанут появляться у вас в кармане, тем лучше.

Американские учёные подсчитали, что тот, кто начал курить до 15-летнего возраста, в среднем сокращает свою жизнь на 8,2 года (!). Начало курения в 15-20 лет сокращает жизнь на 6,5 лет, в 20-24 — на 4,8 года, в 25-34 — на 3,7 года. Задумайтесь, вам это надо?..

Наиболее действенными на сегодняшний день являются три способа.

Первый: бросить курить сразу

Это самое лучшее решение. Уничтожьте все запасы ваших сигарет и решительно заявите своим друзьям, а главное — себе, что больше не курите и никогда больше не будете. Можно привязать такое заявление к благоприятной психологической ситуации: отпуск, каникулы, выходные, праздник, болезнь и т. д.

Чтобы облегчить первые дни отвыкания от курения, попробуйте несколько простых, общеизвестных методов: держите во рту пустую трубку, используйте жевательную резинку, леденцы. Следует осознанно управлять своими поступками, создавая определенный психологический фон для того, чтобы ускорить разлуку с этой противной привычкой. Например: активизируйте спортивные занятия, чаще ходите в театр, кино.

Важно также провести разговор с друзьями и знакомыми, пусть они ни при каких условиях не предлагают вам сигарет, а лучше всего заключить пари.

Если у вас все-таки не хватает психологических сил, чтобы сразу справиться с курением, вы можете обратиться к специалистам, которые лечат зависимость гипнотическими и иными методами.

Второй: метод малых шагов

В свое время множество университетов мира разрабатывали различные методики для отвыкания от курения. Дальше всех в этих исследованиях продвинулся Мюнхенский институт психиатрии им. Макса Планка. Главная суть этой методики — курение делается некомфортным под влиянием внешних факторов. Постепенно сигареты не будут приносить курильщику удовольствие, а нередко станут раздражать.

• Вот что необходимо делать:
• Покупайте сигареты по одной пачке.
• Выкуривайте сигарету не менее чем через пять минут после покупки.
• Взяв сигарету — пачку убирайте как можно дальше.
• Используйте только легкие сигареты с фильтром.
• Постоянно меняйте сорт и марку сигарет.
• Держите сигареты в таких местах, чтобы, когда вам захотелось покурить, приходилось встать и пойти за ними в другую комнату.
• Если вам предлагают сигареты — откажитесь.
• Не просите сигареты, если ваши закончились. А вот свои спички или зажигалку, напротив, оставляйте дома. • И всякий раз спрашивайте прикурить у знакомых или прохожих.
• Покурив, сразу очищайте пепельницу и убирайте её подальше.
• После каждой затяжки убирайте сигарету на край пепельницы.
• Прежде чем закурить, сделайте три спокойных глубоких вдоха и выдоха.
• Выкуривайте сигарету не больше чем наполовину.
• Закурив, после первой затяжки погасите сигарету. Если захочется ещё покурить, придется зажечь сигарету снова.
• Затягивайтесь через раз. Сначала просто держите дым во рту.
• Первую сигарету в день выкуривайте не раньше чем после завтрака.
• После еды сразу выходите из-за стола и займитесь делом, совсем не обязательно закуривать.
• Дома курите на кухне, в тамбуре — где-нибудь в неудобном месте. При этом никогда не занимайтесь ничем приятным: чтением, просмотром ТВ, прослушиванием музыки.
• Не курите стоя и во время ходьбы, а также в постели и когда хочется есть.
• Не курите за рулем, за письменным столом и в рабочее время.
• Воздержитесь во время праздников.
• Не курите, когда кого-нибудь ждете или если с вами разговаривают.
• Не курите, если курят в вашем присутствии.
• Прежде чем закурить, взгляните на часы, пусть пройдет две минуты.
• Постепенно увеличивайте это время до 15 минут.
• Не выкуривайте больше одной сигареты в час.
• Посчитайте, сколько денег вы сэкономили с тех пор, как стали меньше курить.

Третий: программа постепенного отвыкания

Если вам не подходят два первых способа, то воспользуйтесь этим — более медленным и самым простым. Это даже не метод. А, так сказать, база. Как только вы почувствуете, что зависимость стала меньше — приступайте к нижеупомянутым пунктам:

• Не затягивайтесь. При этом всего 5-10% никотина попадает в кровь. А при глубоком затягивании эта цифра увеличивается до 95%.
• Выкуривайте сигарету не больше, чем на две трети. Так вы убережете свои легкие от разрушения. Именно в этот период все вредные вещества абсорбируются, оседают в табаке и фильтре.
• Старайтесь выбирать сигареты с как можно меньшим содержанием никотина и смол. Ни к чему крепкий табак.
• Курите меньше. Конкретизирую. Установите максимальное количество сигарет, которое вы ни в коем случае не должны превышать в течение дня. В противном случае накажите как-нибудь сами себя.
• Не курите перед едой и на ходу. Если вы нервничаете, постарайтесь не курить вообще или как можно меньше.
• И вообще, выкуривайте сигарету только в том случае, если вы находитесь в спокойном психологическом и физическом состоянии.

Ну, вот, собственно, и все… Не бойтесь бросить курить, ведь это так просто! Здоровья вам и главное… Удачи!

Автор: Oлeг Aгaeв
Просмотров страницы: 258