Почему зимой люди толстеют?

Как только приходит зима, на улице становится холодно и наш организм тоже начинает меняться. Происходит сезонная перестройка. В это время он настроен на набор веса, поэтому не стоит удивляться лишним килограммам. Часто в это холодное время года мы поправляемся на 3-5 кг. Почему так происходит?

Причин для этого несколько:

• Защита от холода. Так как на улице похолодало, нашему организму необходима защита от холода. Какую защиту он может предложить? Только слой подкожного жира, который должен оберегать нас от низких температур.

• Экономия еды. Современному человеку без разницы, зима на улице или лето, магазины открыты в любое время года. Однако наши предки тяжело переживали зимние холода, поэтому у них выработался защитный эволюционный механизм. Стало холодно — значит, вскоре не будет хватать еды, необходимо сделать запас жира. Замедляется обмен веществ, организм беспокоится о том, чтобы человек не погиб от голода.

• Меньше движения. Весной или летом, когда дни длинные, мы любим гулять, ходим в лес или на рыбалку, купаемся, то есть много двигаемся. Зимой наша активность в среднем снижается на 15-20%. Дни короткие, темнеет рано, а если на улице сильные морозы, то куда приятнее полежать с книжкой на диване, чем бороться с метелью на улице. Соответственно, мы расходуем меньше калорий. А вот их потребление увеличивается. Зимой редко кто питается легкими салатиками, организм требует настоящей еды, чего-то горячего и жирного.

Как видите, в это время года наш организм настроен на набор лишнего веса, а спорить с природой неразумно. Поэтому откажитесь от строгих диет, которые станут стрессом для организма. Они приведут к снижению иммунитета, а это не так хорошо в период гриппа и различных ОРВИ.

Но это не значит, что можно расслабиться и не заботиться о фигуре. Следите за собой, чтобы не растолстеть. Как это сделать?

• Ешьте часто еще до того, как появится чувство голода, то есть где-то 5-6 раз в день.

• Не отказывайтесь от белковой пищи: рыба, мясо, морепродукты. Она даст вам чувство сытости. Организму требуется много сил, чтобы переварить белок, и у него не будет возможности скопить лишний жир.

• Зима — не повод отказываться от овощей и зелени. В них не только много витаминов, но и клетчатка, которая поможет наполнить желудок.

• А вот количество съедаемых сладостей лучше уменьшить или же вовсе от них отказаться.

• Сложные углеводы надо есть до обеда. Летняя жара позади, но не забывайте много пить: из расчета 30 мл жидкости на 1 кг веса. Лучше пить воду, но можно и чай на травах или со специями.

• Позаботьтесь о хорошем настроении. Пока за окном темно, в доме должно быть особенно празднично. Яркая одежда, новогодние гирлянды, елка — все это поднимет вам настроение.

• Не поддавайтесь чувству вины. Не удержались и переели за обедом? Не терзайте себя, не ругайте, так как тогда появится потребность заесть чувство вины.

• Старайтесь больше двигаться. Конечно, приятно закутаться в плед и провести время дома, но не расслабляйтесь. Заставляйте себя гулять и зимой, выходите на улицу, не отказывайтесь от предложений вместе покататься на лыжах или сходить на каток.

• Не отказывайтесь от еды в пользу голодания и диет. Вам необходима энергия, чтобы согреться, поэтому не голодайте зимой, не вредите себе.

Соблюдая эти простые правила, вы и зимой останетесь стройными и подтянутыми.

Автор: Лилия Шaкиpoвa
Просмотров страницы: 269