Как победить страх?

Страх — естественный человеческий инстинкт. Но, предупреждая о грозящей опасности, он иногда превышает нормы своей компетенции — и тогда мы начинаем испытывать это неприятное чувство по самому ничтожному поводу. Как же с этим бороться?

Неведомый страх

Многие люди регулярно испытывают тревожность, при этом они не могут себе объяснить, что конкретно является причиной их беспокойства. Чтобы подобные страхи не стали постоянными спутниками, постарайтесь честно ответить себе на вопрос о возникновении этого чувства. Когда причина тревоги выяснена и вы до нее «докопались», вы сможете продумать свои действия и осознанно противостоять страху.

Дыхание против страха

Как часто всем нам доводилось слышать фразу: «Успокойся, дыши глубже!» И ведь она действительно работает. Все дело в том, что ровное дыхание позволяет «обмануть» организм, который решил в очередной раз удариться в панику: если ваше дыхание ровное и глубокое, значит, серьезной опасности не наблюдается.

Экспозиционная терапия

В психологии есть специальная методика, которая направлена на борьбу с фобиями, страхами, тревожностью и паническими атаками. Суть экспозиционной терапии заключается в последовательной демонстрации объекта страха или ситуации, которая вызывает повышенную тревожность.

В упрощенном варианте на примере арахнофобии это может выглядеть так: человек сначала смотрит на фотографию паука, потом перед ним оказывается игрушечная копия ненавистного животного, а дальше следует встреча с настоящим мастером паутинных дел.

Общение

Люди испытывают чувство страха гораздо чаще в одиночестве. Общаясь с близкими и друзьями, мы часто забываем о своих самых заветных страхах и тревогах. Поэтому общение — один из самых приятных способов избавления от страха.

Физические нагрузки

Спорт, разумеется, напрямую не воздействует на наши страхи. Но, тем не менее, регулярные физические нагрузки позволяют повысить уверенность в себе. А это немаловажно, если вас постоянно одолевают тревоги.

Рокировка для беспокойства

Постарайтесь свою тревогу от предстоящего события превратить в позитивное волнение. Сделать это непросто, но результат того стоит. Если ничего радостного и позитивного найти не удается, пусть источником вдохновения послужит чувство удовлетворения от выполненного дела или сложных переговоров, которое вы испытаете после завершения внушающего сейчас тревогу события.

Объективность

Иногда «приструнить» страх позволяет простой опыт, когда человек ежедневно в конце дня вспоминает и анализирует все события, произошедшие с ним сегодня. Так ли много у вас поводов для беспокойства, если позитивных моментов при подсчете окажется не меньше, чем негативных?!

Поиск мотиватора и цели

Часто нам приходится делать то, что вызывает у нас чувство страха, но делаем мы это не без причины. У каждого такого поступка есть цель (а иначе зачем нам ввязываться и рисковать, ведь нам страшно?). Чтобы страх утратил свои позиции, нужно сфокусировать свое внимание именно на цели, ведь ее достижение принесет удовлетворение и радость.

Автор: Eкaтepинa Oшкинa
Просмотров страницы: 255