| В избранное   | Стартовая  



  DVOREC.RU
   Портал досуга и развлечений

dvorec.ru »





     ЛИЦОМ К ЛИЦУ
     Форумы портала
     Фотогалерея
     Персональные странички
     Конкурсы
     Знакомства
     Признания в любви
     Музей портала
     Алея звезд
     Блог портала
     Кто был сегодня
     СМЕХ ДА И ТОЛЬКО
     Анекдоты
     Афоризмы
     Веселые четверостишья
     SMS-сообщения
     Истории
     Стихи
     Фото приколы, курьезы
     А знаете ли вы, что...
     Юморительное чтиво
     ДАВАЙ УСТРОИМ ПРАЗДНИК
     Открытки
     Поздравления
     Пожелания
     Тосты
     Розыгрыши
     Фокусы
     РАЗВЛЕКАЕМСЯ
     Flash-игры
     Видеоролики
     Кроссворды
     ПАРАД СТАТЕЙ
     Новые статьи
     Между нами, девочками
     Мужской разговор
     Любовь и отношения
     Психология
     Секс-новости
     Здоровый образ жизни
     Спортзал
     Дом и семья, дети
     Говорят, что...
     Школа жизни, советы
     Бизнес, карьера, деньги
     Виртуал, Hi-Tech
     Каламбур, ералаш
     Вокруг света
     Братья наши меньшие
     Непознанное
     Авто мир
     ПОЗНАЙ СЕБЯ
     Гороскоп на сегодня
     Знаки Зодиака
     Китайский гороскоп
     Книга Перемен
     Тайна имени
     Толкователь снов
     Книга чисел
     Тесты
     Фэн-Шуй
     Астрология
     Хиромантия
     Другие гороскопы
     КУЛЬТУРА и ИСКУССТВО
     Культура, искусство, истор.
     Видео, кино
     Искусство татуировки
     Неоднозначная реклама
     Объемные рисунки
     Занятные статуи мира
     Другие фотогалереи
     Фотоподборки
     ДОМОВОДСТВО
     Приятного аппетита
     Хозяйке на заметку
     Обустройство, ремонт, уют
     6 соток, дача, сад
     Растения
     Наши домашние животные
     ВЕЩАНИЕ ON-LINE
     Телевидение
     Радио
     Web-камеры
     ДРУГОЕ / РАЗНОЕ
     WEB МАСТЕРУ


Здоровый образ жизни

<< Предыдущая статья | В начало | Следующая статья >>

Отправить ссылку другу/подруге  

Ваш отзыв о статье  



Какие продукты полезны для сердца?


Какие продукты полезны для сердца?

Для большинства людей в возрасте старше 30 лет здоровье является базовой жизненной ценностью. Анализ проведенных в разное время соцопросов показывает, что для 85% опрошенных здоровье стоит на первом месте в шкале приоритетов, но только 15% постоянно следят за своим здоровьем.

Одной из главных угроз для здоровья современного человека являются заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы. Например, артериальная гипертензия, инсульты, инфаркты. Каждый второй (!) человек в развитых странах умирает по этим причинам.

Основными факторами риска развития сердечно-сосудистых патологий являются:
избыточный вес, ожирение, сахарный диабет, стрессы, хронические воспалительные процессы.

Большое значение в профилактике столь грозных состояний играет питание и образ жизни. Снижение веса и увеличение двигательной активности — это первые и важные шаги, без которых медикаментозное лечение не имеет шансов на успех. Известно, что каждый лишний килограмм веса повышает артериальное давление на 1 мм рт. ст., поэтому вопрос правильного питания приобретает жизненно важное значение.

Стройность в данном случае выступает синонимом здоровья. Не нужно ждать понедельника, чтобы начать новую жизнь. Этот понедельник либо никогда не наступит, либо растворится в неопределенном будущем. Начинать надо сегодня, сейчас. И тогда привычка есть правильную здоровую пищу легко войдет в Вашу повседневную жизнь и поможет сохранить здоровье и активность на долгие годы.

6 основных групп продуктов питания, полезных для сердечной мышцы

1. Белки. Строительный материал и питание сердечной мышцы. Постное мясо и яйца богаты витамином В. Рыба и морепродукты являются бесценным источником ненасыщенных жирных кислот, стабилизирующих сердечный ритм и препятствующих образованию тромбов. Плоды бобовых (фасоль, горох, чечевица, нут) содержат растительный белок и клетчатку, которая очищает организм от холестерина и регулирует уровень сахара в крови.

2. «Хорошие жиры». Да, без жира тоже не обойтись. На первом месте — оливковое и рапсовое масла, богатые ненасыщенными жирами, в частности олеиновой кислотой, снижающей уровень холестерина. Избегайте продуктов с насыщенными жирами, а также с транс-жирами, снимайте кожу с птицы, срезайте жир с мяса, исключите из рациона жирное молоко и майонез.

3. Овощи и фрукты. Богаты витаминами и клетчаткой, защищают от холестерина, являются источником антиоксидантов и растворимого волокна.

4. Антиоксиданты. Ферменты с микроэлементами (селен, медь, марганец, цинк), витамины Е, С, бета-каротин. Данные вещества препятствуют окислению жиров, «захватывают» и обезвреживают свободные радикалы, провоцирующие развитие сердечных заболеваний, а также онкологических болезней и преждевременного старения. Основными источниками антиоксидантов являются ягоды, рыба, бобовые, растительные масла, семена, листовая зелень, капуста.

5. Цельное зерно. Водорастворимая фракция клетчатки (пектины, ячмень, бобовые, овес) в больших количествах обладает холестеринснижающим эффектом. Овес содержит гликан, который формирует вязкую клейковину в кишечнике, замедляет всасывание жирных кислот, снижает секрецию инсулина. Кроме того, полезное влияние имеет так называемый «замещающий» эффект овса (не остается места для другой пищи). Водонерастворимая фракция (хлеб, макароны, злаковые каши, рис, отруби) способствуют очистке кишечника и уменьшению всасывания жиров и углеводов.

6. Молочные продукты. Содержат кальций, необходимый для сохранения нормального артериального давления. Нежирные молочные продукты помогают при гипертонии не хуже лекарств. Кальций в сочетании со сбалансированной диетой с низким содержанием жиров помогает поддерживать давление на нужном уровне. Лучше всего нормализует давление сочетание молока (кальций и белок) с фруктами, овощами и цельным зерном (магний, калий и клетчатка).

Правильное питание — это не кратковременная кампания, не диета, не перечень твердых инструкций. Это принципы поведения, внедряя которые в свою жизнь каждый сможет сохранить, улучшить, укрепить здоровье и обеспечить себе активное долголетие.

Автор: Cвeтлaнa Cтpeльникoвa
Просмотров страницы: 52







<< Предыдущая статья | В начало | Вверх | Следующая статья >>


 
  Дневник портала
  Форумы портала
  Знакомства
  Открытки
  Признания в любви
  Библиотека фильмов
  On-line телевидение
  On-line радио
  Web-камеры
  Flash-игры
  Гороскопы
  Письмо в будущее
  On-line розыгрыш
  Фотогалерея портала
  Другие фотогалереи
  Статьи, публикации
  Лента новостей






Лента новостей
05:56   США нацелились сменить власть еще в двух странах

04:56   Порошенко пожаловался на отказ Путина разговаривать по телефону

03:47   Арестованный в США российский программист признал вину

02:48   Американский военный самолет пролетел над Россией

01:57   Польша обвинила Еврокомиссию в поддержке интересов России

00:32   Небоскреб Рогозина в виде ракеты сравнили с фаллосом

23:49   Минобороны отреагировало на обвинения Стокгольма в провокационном маневре Су-27

23:07   Медведева ответила на обвинения в «пропихивании в сборную»

22:57   Кличко случайно похвастался смертностью в больницах Киева

22:29   МИД ответил на решение Казахстана избавиться от русского языка на деньгах

Все новости

Гороскоп на сегодня

Зодиакальный гороскоп на сегодня 23.02.2019


Тематические фотоподборки

Голь на выдумку хитра

Модель становится прозрачной и сливается с пейзажем

Компакт-кар. Немцы устроили фотосессию игрушечному Opel Adam
| Другие фотоподборки |







| Блог портала | Администратор | Подписка на рассылки | Карта портала | Вверх страницы |
7423413245623413