| В избранное   | Стартовая  



  DVOREC.RU
   Портал досуга и развлечений

dvorec.ru »





     ЛИЦОМ К ЛИЦУ
     Форумы портала
     Фотогалерея
     Персональные странички
     Конкурсы
     Знакомства
     Признания в любви
     Музей портала
     Алея звезд
     Блог портала
     Кто был сегодня
     СМЕХ ДА И ТОЛЬКО
     Анекдоты
     Афоризмы
     Веселые четверостишья
     SMS-сообщения
     Истории
     Стихи
     Фото приколы, курьезы
     А знаете ли вы, что...
     Юморительное чтиво
     ДАВАЙ УСТРОИМ ПРАЗДНИК
     Открытки
     Поздравления
     Пожелания
     Тосты
     Розыгрыши
     Фокусы
     РАЗВЛЕКАЕМСЯ
     Flash-игры
     Видеоролики
     Кроссворды
     ПАРАД СТАТЕЙ
     Новые статьи
     Между нами, девочками
     Мужской разговор
     Любовь и отношения
     Психология
     Секс-новости
     Здоровый образ жизни
     Спортзал
     Дом и семья, дети
     Говорят, что...
     Школа жизни, советы
     Бизнес, карьера, деньги
     Виртуал, Hi-Tech
     Каламбур, ералаш
     Вокруг света
     Братья наши меньшие
     Непознанное
     Авто мир
     ПОЗНАЙ СЕБЯ
     Гороскоп на сегодня
     Знаки Зодиака
     Китайский гороскоп
     Книга Перемен
     Тайна имени
     Толкователь снов
     Книга чисел
     Тесты
     Фэн-Шуй
     Астрология
     Хиромантия
     Другие гороскопы
     КУЛЬТУРА и ИСКУССТВО
     Культура, искусство, истор.
     Видео, кино
     Искусство татуировки
     Неоднозначная реклама
     Объемные рисунки
     Занятные статуи мира
     Другие фотогалереи
     Фотоподборки
     ДОМОВОДСТВО
     Приятного аппетита
     Хозяйке на заметку
     Обустройство, ремонт, уют
     6 соток, дача, сад
     Растения
     Наши домашние животные
     ВЕЩАНИЕ ON-LINE
     Телевидение
     Радио
     Web-камеры
     ДРУГОЕ / РАЗНОЕ
     WEB МАСТЕРУ


Спортзал

<< Предыдущая статья | В начало | Следующая статья >>

Отправить ссылку другу/подруге  

Ваш отзыв о статье  



Как правильно подтягиваться на турнике?


Как правильно подтягиваться на турнике?

Нередко у людей, которые занимаются спортом, кроссфитом и другими видами физической культуры и у которых периодически случаются различные травмы, растяжения, ушибы и вывихи, возникает вопрос: как правильно подтягиваться на турнике — с поднятыми плечами или нет?

В числе основных моментов: каким хватом правильно подтягиваться — широким или узким, прямым или обратным, чтобы получить результат и не вредить здоровью в процессе своих тренировок? Но я бы хотел начать с того, что самое главное — давать мышцам время на восстановление, так как это необходимо, чтобы не зарабатывать тендиниты, тендинозы, хроническую травматизацию в виде выпада в области длинной головки бицепса и др.

Начнем с подтягивания широким хватом. С медицинской точки зрения такой вид подтягивания может не самым полезным образом влиять на состояние вращательной манжеты плеча и лопатки. Именно поэтому такое подтягивание не рекомендуется выполнять тем людям, у которых есть проблемы с плечами, так как это будет провоцировать компрессионный синдром.

При этом имеет значение, до какого уровня совершать подтягивание — до уровня глаз или до плеч. Для формирования красивой фигуры, бицепсов и атлетической мускулатуры следует подтягиваться на полную амплитуду. Однако если у вас есть проблемы с плечами и периодически возникает болевой синдром, придется эту амплитуду уменьшить и подтягиваться не так высоко. Это обусловлено тем, что втягивание головки плеча под акромион будет сильнее, если вы будете подтягиваться высоко. Потому надо подтягиваться симметрично и так, чтобы ни одна лопатка не торчала наружу, не провисать полностью и не подтягиваться на полный угол. Так что широкий хват именно для оздоровления плечевых суставов не подойдет.

Подтягивание обратным хватом. Опять же, если говорить с точки зрения здоровья, а не спорта, то этот вид подтягивания тоже не очень способствует здоровью плеча.

Причина в том, что у плечевой кости существует внешняя и внутренняя ротация. При подтягивании обратным хватом у вас плечевая кость будет выводиться в максимальное крайнее положение ротации, в котором вы будете испытывать на прочность акромиально-ключичное соединение плеча и не только это. Как вы сами понимаете, это риск для здоровья плеча и упражнение с таким хватом не является безопасным, чтобы им тренироваться постоянно.

Тогда возникает вопрос: как подтягиваться безопасно для здоровья и с пользой для тела? Прежде всего, не надо подтягиваться из нижнего и верхнего положения лопатки. Нужно найти естественное физиологическое среднее и удобное положение, когда лопатки расположены чуть впереди и кверху.

Подтягиваться нужно, контролируя сведение лопаток, их подъём, опускаясь, а не дергаясь и срываясь вниз, чтобы не было травмы надостной мышцы и др. Подтягивайтесь прямым хватом, чтобы руки были расположены на ширине плеч или чуть шире, примерно до уровня глаз. При этом важно помнить, что если у вас большой вес тела и вы подтягиваетесь несколько раз с рывками и дерганьем на перекладине, то это больше вред здоровью и пользы не будет. Поэтому лучше заниматься с профессиональным квалифицированным тренером.

Будьте здоровы!

Автор: Игopь Hикoнeнкo
Просмотров страницы: 417







<< Предыдущая статья | В начало | Вверх | Следующая статья >>


 
  Дневник портала
  Форумы портала
  Знакомства
  Открытки
  Признания в любви
  Библиотека фильмов
  On-line телевидение
  On-line радио
  Web-камеры
  Flash-игры
  Гороскопы
  Письмо в будущее
  On-line розыгрыш
  Фотогалерея портала
  Другие фотогалереи
  Статьи, публикации
  Лента новостей






Лента новостей
09:49   Два ранее неизвестных рисунка Ван Гога нашли в Нидерландах

09:03   Названы сроки летных испытаний истребителя Су-57

08:28   Макгрегор лишился титула чемпиона UFC

08:12   Париж отстранился от требующих возврата Россией царских долгов

08:05   Рекламу двадцатилетней давности признали лучшим роликом о будущем

07:12   Самолет United Airlines вынужденно приземлился из-за переполненных туалетов

07:05   Назван безопасный способ похудеть

06:42   По владельцам устройств Apple нанесли двойной удар

06:34   McDonald’s полностью перейдет на переработанные материалы

06:05   Анна Курникова показала родившихся детей

Все новости

Гороскоп на сегодня

Зодиакальный гороскоп на сегодня 17.01.2018


Тематические фотоподборки

Фото с двойным смыслом

Модель становится прозрачной и сливается с пейзажем

Компакт-кар. Немцы устроили фотосессию игрушечному Opel Adam
| Другие фотоподборки |







| Блог портала | Администратор | Карта портала | Вверх страницы |
7423413245623413