| В избранное   | Стартовая  



  DVOREC.RU
   Портал досуга и развлечений

dvorec.ru »





     ЛИЦОМ К ЛИЦУ
     Форумы портала
     Фотогалерея
     Персональные странички
     Конкурсы
     Знакомства
     Признания в любви
     Музей портала
     Алея звезд
     Блог портала
     Кто был сегодня
     СМЕХ ДА И ТОЛЬКО
     Анекдоты
     Афоризмы
     Веселые четверостишья
     SMS-сообщения
     Истории
     Стихи
     Фото приколы, курьезы
     А знаете ли вы, что...
     Юморительное чтиво
     ДАВАЙ УСТРОИМ ПРАЗДНИК
     Открытки
     Поздравления
     Пожелания
     Тосты
     Розыгрыши
     Фокусы
     РАЗВЛЕКАЕМСЯ
     Flash-игры
     Видеоролики
     Кроссворды
     ПАРАД СТАТЕЙ
     Новые статьи
     Между нами, девочками
     Мужской разговор
     Любовь и отношения
     Психология
     Секс-новости
     Здоровый образ жизни
     Спортзал
     Дом и семья, дети
     Говорят, что...
     Школа жизни, советы
     Бизнес, карьера, деньги
     Виртуал, Hi-Tech
     Каламбур, ералаш
     Вокруг света
     Братья наши меньшие
     Непознанное
     Авто мир
     ПОЗНАЙ СЕБЯ
     Гороскоп на сегодня
     Знаки Зодиака
     Китайский гороскоп
     Книга Перемен
     Тайна имени
     Толкователь снов
     Книга чисел
     Тесты
     Фэн-Шуй
     Астрология
     Хиромантия
     Другие гороскопы
     КУЛЬТУРА и ИСКУССТВО
     Культура, искусство, истор.
     Видео, кино
     Искусство татуировки
     Неоднозначная реклама
     Объемные рисунки
     Занятные статуи мира
     Другие фотогалереи
     Фотоподборки
     ДОМОВОДСТВО
     Приятного аппетита
     Хозяйке на заметку
     Обустройство, ремонт, уют
     6 соток, дача, сад
     Растения
     Наши домашние животные
     ВЕЩАНИЕ ON-LINE
     Телевидение
     Радио
     Web-камеры
     ДРУГОЕ / РАЗНОЕ
     WEB МАСТЕРУ


Психология

<< Предыдущая статья | В начало | Следующая статья >>

Отправить ссылку другу/подруге  

Ваш отзыв о статье  



Для увлекающихся и трудоголиков: как расслабиться и отдохнуть?


Для увлекающихся и трудоголиков: как расслабиться и отдохнуть?

Сегодня я хочу представить вам упражнение на релаксацию, которое поможет расслабиться даже самым отъявленным трудоголикам и людям, увлекающимся чем-то до такой степени, что они оказываются не в состоянии остановиться и разрешить себе отдохнуть.

Итак, как с этим быть и что в такой ситуации делать.

А делать нужно следующее. Необходимо перечислить все, чего удалось добиться на данном этапе, похвалить себя за это и постараться погрузиться в состояние удовлетворения от сделанного, прожить это состояние как можно полнее и почувствовать расслабление.

Но в том-то и затык, что сразу это получится вряд ли. Поскольку, даже если у трудоголика появляется хотя бы несколько свободных минут, когда он может просто посидеть и перевести дух, он просто не в состоянии воспользоваться этой возможностью. Как только оказывается, что ему нечего делать, он начинает испытывать сильнейшее беспокойство и тут же панически ищет себе занятие, чтобы чем-то занять себя и заглушить это беспокойство.

Хочу еще раз подчеркнуть: любая попытка не делать ничего и расслабиться обязательно вызовет дискомфорт, тревогу, чувство вины за якобы пустое и непродуктивное времяпрепровождение; обязательно появится и невротическое желание выйти из состояния покоя и занять себя (свой мозг, свое тело) хоть чем-нибудь, все равно чем.

Поэтому встает вопрос, как с этим справиться. А справиться с этим можно так:

оставаясь в состоянии покоя и ничегонеделания, наблюдать за собой, отслеживать ощущения, которые возникают в теле, и чувства, которые возникают в душе (в том числе и по поводу теперешнего ничегонеделания), и называть их (желательно вслух).

И, отмечая все это, продолжать наблюдать за собой, никак это не оценивая и не пытаясь это изменить. Важно только констатировать факт: сейчас я ощущаю/чувствую то-то или то-то.

Если говорить языком гештальта, то обращение к тому, что мы ощущаем или чувствуем, — это обращение к нашей внутренней зоне. Но есть также внешняя зона (все, что нас окружает: звуки, которые мы слышим, предметы, цвета, которые мы видим и т. д.) и зона средняя (это наши мысли и наши фантазии), которые мы тоже можем отслеживать.

В этом случае нужно перечислять то, что мы видим перед собой или слышим вокруг себя, либо фиксировать мысли, которые у нас появляются.

Суть та же: замедлиться и констатировать то, что происходит вокруг нас или в нашей голове, никак это не оценивая и не пытаясь это изменить.

Это может показаться невероятным, но через какое-то время эти невротические позывы к действию (и сопровождающее их физическое и душевное напряжение) уходят, мозг переключается с внешнего на внутреннее, концентрируется на ощущениях, чувствах или на том, что происходит в нашей средней или внешней зоне, и успокаивается, а в теле появляется некоторое размягчение и расслабление.

Начинается оно в одной его точке, а потом приятными теплыми волнами разливается по всему телу и приносит долгожданную возможность расслабиться, отдохнуть и параллельно с этим где-то на подсознательном уровне «переварить» и осмыслить уже сделанное и настроиться на дальнейшую работу.

Лично я предпочитаю этой возможностью пользоваться, и у меня это получается с помощью этого упражнения на расслабление. Уверена, при желании это получится и у вас.

«ШколаЖизни.ру» -- познавательный журнал
Автор: Oльгa Пaнoвa
Просмотров страницы: 43


Теги: упражнение на расслабление, релаксация, ,







<< Предыдущая статья | В начало | Вверх | Следующая статья >>




 
  Дневник портала
  Форумы портала
  Знакомства
  Открытки
  Признания в любви
  Библиотека фильмов
  On-line телевидение
  On-line радио
  Web-камеры
  Flash-игры
  Гороскопы
  Письмо в будущее
  On-line розыгрыш
  Фотогалерея портала
  Другие фотогалереи
  Статьи, публикации
  Лента новостей






Лента новостей
20:07   Трейлер «Лиги справедливости» пересняли с собаками

19:58   Поле на стадионе «Динамо» торжественно открыли в день рождения Яшина

19:21   ЦСКА и «Зенит» сыграли вничью в центральном матче РФПЛ

18:55   Вооруженный мужчина взял заложников в британском Нанитоне

18:52   Фото скучающей Мэй на саммите ЕС стало мемом в соцсетях

18:34   Отдыхающие на теплом асфальте саратовские рабочие рассмешили соцсети

18:17   Испугавшийся крушения самолета британец наспех сделал предложение своей девушке

17:43   Неймар поругался с тренером ПСЖ и пнул мячом о стену

17:32   В немецкой армии впервые появился комбат-трансгендер

17:12   Под Ростовом-на-Дону загорелся хозяйственный рынок

Все новости

Гороскоп на сегодня

Зодиакальный гороскоп на сегодня 22.10.2017


Тематические фотоподборки

Самые скандальные рекламные кампании 2008 года.

Модель становится прозрачной и сливается с пейзажем

Компакт-кар. Немцы устроили фотосессию игрушечному Opel Adam
| Другие фотоподборки |







| Блог портала | Администратор | Карта портала | Вверх страницы |
7423413245623413

Биржа ссылок и статей SetLinks Регистрация сайта в каталогах, раскрутка и оптимизация сайта, контекстная реклама. Заказать регистрацию и продвижение сайта