| В избранное   | Стартовая  



  DVOREC.RU
   Портал досуга и развлечений

dvorec.ru »





     ЛИЦОМ К ЛИЦУ
     Форумы портала
     Фотогалерея
     Персональные странички
     Конкурсы
     Знакомства
     Признания в любви
     Музей портала
     Алея звезд
     Блог портала
     Кто был сегодня
     СМЕХ ДА И ТОЛЬКО
     Анекдоты
     Афоризмы
     Веселые четверостишья
     SMS-сообщения
     Истории
     Стихи
     Фото приколы, курьезы
     А знаете ли вы, что...
     Юморительное чтиво
     ДАВАЙ УСТРОИМ ПРАЗДНИК
     Открытки
     Поздравления
     Пожелания
     Тосты
     Розыгрыши
     Фокусы
     РАЗВЛЕКАЕМСЯ
     Flash-игры
     Видеоролики
     Кроссворды
     ПАРАД СТАТЕЙ
     Новые статьи
     Между нами, девочками
     Мужской разговор
     Любовь и отношения
     Психология
     Секс-новости
     Здоровый образ жизни
     Спортзал
     Дом и семья, дети
     Говорят, что...
     Школа жизни, советы
     Бизнес, карьера, деньги
     Виртуал, Hi-Tech
     Каламбур, ералаш
     Вокруг света
     Братья наши меньшие
     Непознанное
     Авто мир
     ПОЗНАЙ СЕБЯ
     Гороскоп на сегодня
     Знаки Зодиака
     Китайский гороскоп
     Книга Перемен
     Тайна имени
     Толкователь снов
     Книга чисел
     Тесты
     Фэн-Шуй
     Астрология
     Хиромантия
     Другие гороскопы
     КУЛЬТУРА и ИСКУССТВО
     Культура, искусство, истор.
     Видео, кино
     Искусство татуировки
     Неоднозначная реклама
     Объемные рисунки
     Занятные статуи мира
     Другие фотогалереи
     Фотоподборки
     ДОМОВОДСТВО
     Приятного аппетита
     Хозяйке на заметку
     Обустройство, ремонт, уют
     6 соток, дача, сад
     Растения
     Наши домашние животные
     ВЕЩАНИЕ ON-LINE
     Телевидение
     Радио
     Web-камеры
     ДРУГОЕ / РАЗНОЕ
     WEB МАСТЕРУ


Спортзал

<< Предыдущая статья | В начало | Следующая статья >>

Отправить ссылку другу/подруге  

Ваш отзыв о статье  



Как организовать спортзал в квартире?


Как организовать спортзал в квартире?

Наверное, мечта каждого увлекающегося спортом — полноценный спортзал дома. А для всерьез занимающегося любителя — уже необходимость. Но бывает, в городской квартире и один-то снаряд/тренажер разместить сложно, а уж спортзал… Да и дорогое это удовольствие.

Впрочем, и тренировки в залах не такие уж дешевые. А оборудование покупается однажды и на годы. Да и экономится время: не нужно никуда ехать, встать «к станку» можно в любое время. Например, в перерывах между домашними делами.

Впрочем, домашним тренажерам необязательно стоить дорого. Нам же «ехать, а не шашечки»?

Хороший зал — мечта спортсмена, но в квартире такой не разместишь

Но снаряды нужно еще разместить. Давайте поэтапно.
- Определяемся, что и как мы хотели бы тренировать. От этого зависит выбор необходимых снарядов.
- Конкретизируем — что из «хотелок» действительно необходимо.
- Прикидываем, чем из необходимого реально обзавестись — хоть купить, хоть сделать.
- Из оставшегося выбираем то, что реально разместить на доступном пространстве.

Естественно, если вы живёте в частном доме или в городе можете использовать придомовую территорию, то задача существенно облегчается. А как быть жителям обычных городских квартир? Кроме случаев, когда вы живёте один или одна, сами занимаясь организацией пространства квартиры. Любой габаритный тренажёр оценивается с т.з. «уместится или нет». То есть уместится-то почти любой, но какую часть комнаты займёт, например, беговая дорожка, скамья со стойками и штангой или эллиптический тренажер? Проще, если снаряд складной — но не все можно сложить. Да и не все складывается достаточно компактно, чтобы не мешать. Место для турника можно найти в каждой квартире

Квартиры бывают разные, но заиметь дома спортзал это не помешает. Хотя бы простейший. Самое элементарное и компактное из спортинвентаря — турник. Хотя бы перекладина в дверном проеме — и купить не дорого, и сделать не трудно. Посложнее, но тоже доступны турники, крепящиеся на стену. Турник не мешает. Если настенный турник держится на ввернутых в стену крючьях и легко снимается, можно заранее установить дополнительные крючья ниже. Так от турника, подвешенного над полом, можно отжиматься.

При желании в Сети найдется немало упражнений для турника, подвешенного на разных уровнях. Любители единоборств подвешивают к нему мешок и для отработки ударов или мишень для тренировки точности. К ввернутому в стену крюку или прямо к турнику крепятся резиновые эспандеры. Для тех, кто с ними не сталкивался: это система из жгутов с петлями-рукоятями и специальной петлей для крепления к опоре. За крюк подвешивается подушка-макивара. Только учтите: макивару с жестким основанием придется крепить плотно, во избежание стука о стену при ударах. А вот толстую плотную «подушку» вешайте хоть за одну точку.

Резиновый жгут-эспандер можно использовать для отработки нырков и уклонов. Шнур (можно использовать и обычную веревку, но резиновый жгут удобнее) натягиваем горизонтально на высоте груди. Встав сбоку, нырком переходим под шнуром на другую сторону — и обратно, и так далее… Обзаведитесь эспандером — с его помощью можно увеличивать нагрузку при выполнении обычных упражнений с собственным весом

Поклонникам кендзюцу, истфеха, арниса и прочего дрыномашества обычно мешает люстра. Зная это на своем опыте, рекомендую сразу сменить ее на плоский светильник, крепящийся под самый потолок. В идеале же — на боковое освещение, но это удобно в новой, только заселяемой квартире.

Если на улице и в зале мы бьем палками по покрышке, то для квартиры это слишком шумно. А тренироваться хочется! Выход — мишени из мягкого материала. Например, приобрести в магазине хозтоваров рулон-два подложки из вспененного полиэтилена. Материал легкий и дешевый, остается зашить в грубый чехол и подвесить или закрепить на стене.

А для отработки ударов руками оптимальны макивары и лапы из полиуретана. В домашнем тренажере для отработки ударов главное — бесшумность и хорошее крепление

Единоборцам удобнее всего разместить в квартире столб/манекен и покрышку. Столб отлично умещается в углу, на нем же можно сделать крепления для покрышки. Кстати, видел я и самодельный разборный деревянный манекен со съемными «руками». Потренировались, разобрали, столб задвинули в угол, покрышку вынесли на балкон.

Кстати, нередко мини-зал размещают на балконе. Естественно, на качественно остекленном и теплом. Хотя некоторая прохлада зимой лишь поспособствует интенсивной домашней тренировке.

На балконе как раз уместится беговая дорожка или эллиптический тренажер. Можно установить турник, брусья, стационарную макивару, столб-манекен. И само собой, здесь уместятся гантели, небольшая штанга и гири вместе со скамьей для жима лежа и стойками под штангу. Правда, балкон перейдет в единоличное пользование спортсмена — зато он не станет посягать на остальную часть квартиры.

Автор: Aлeкcaндp Cмиpнoв
Просмотров страницы: 213







<< Предыдущая статья | В начало | Вверх | Следующая статья >>


 
  Дневник портала
  Форумы портала
  Знакомства
  Открытки
  Признания в любви
  Библиотека фильмов
  On-line телевидение
  On-line радио
  Web-камеры
  Flash-игры
  Гороскопы
  Письмо в будущее
  On-line розыгрыш
  Фотогалерея портала
  Другие фотогалереи
  Статьи, публикации
  Лента новостей






Лента новостей
12:28   Эрдоган дал первое обещание после выборов

12:20   Писательница Людмила Улицкая рассказала об отсталости и агрессии россиян

12:19   Избивших хорватских фанатов аргентинцев выдворили из России

11:58   Меган Маркл запретили есть ее любимое блюдо в путешествиях

11:45   Компания Дерипаски захотела выйти из офшора и вернуться в Россию

11:27   Пенсионерка сколотила банду и ограбила банк ради квартиры для внучки

11:26   Землетрясение раскрыло тайную страсть японки к порно

11:20   Российский хоккеист разбился насмерть

11:18   Никиту Белых доставили в колонию

11:11   Хакеры-вымогатели атаковали американские города

Все новости

Гороскоп на сегодня

Зодиакальный гороскоп на сегодня 25.06.2018


Тематические фотоподборки

Отель Marina Bay Sands, бассейн под облаками

Модель становится прозрачной и сливается с пейзажем

Компакт-кар. Немцы устроили фотосессию игрушечному Opel Adam
| Другие фотоподборки |







| Блог портала | Администратор | Карта портала | Вверх страницы |
7423413245623413