На какой диете похудеть летом? Готовое меню

Скоро наступит долгожданное лето — сезон отпусков, шорт и купальных костюмов в придачу с солнечными очками. Летом природа благосклонна к нам, так как дает свои дары. Это солнце, теплые водоемы, свежая зелень и травы, овощи, фрукты и ягоды.

Наиболее эффективной диетой в этот период будет употребление фруктов, овощей и ягод. И что еще приятно, они отлично поправляют здоровье и по цене обойдутся нам совсем не дорого. Летняя диета — одна из самых эффективных и полезных, так как при низкой калорийности она богата витаминами и микроэлементами, важными для организма.

Длительность диеты для желающих быстро похудеть составляет всего 5 дней, но при желании вы можете немного увеличить ее срок. Потеря веса за 5 дней должна составить 3−4 кг. Овощи обладают низкой калорийностью.

• Например, в 100 г огурцов всего 14 ккал, в редисе — 21 ккал, в томатах — 23 ккал, а в моркови — 33 ккал.
• В абрикосах на 100 г продукта — 46 ккал, в клубнике — 42 ккал, в малине — 41 ккал, в вишне — 48 ккал, в яблоках — 46 ккал.

Диету можно проводить с середины мая, когда появляются первые сезонные овощи и ягоды, и по сентябрь включительно. Эта диета не только снизит вес, но и поспособствует восстановлению минерально-солевого баланса. Это особенно актуально в период жары, когда организм вместе с потом теряет много солей и минералов.

Продукты для летней диеты:

• Все растительное — овощи, фрукты, ягоды, зелень, орехи.
• Молочные продукты — кефир, творог, нежирная сметана.
• Домашние сухари из ржаного хлеба.
• Куриные яйца.
• Мясо и рыба на пару в небольшом количестве.

Все каши, мучные изделия (кроме сухарей), сахар на период диеты исключаются из рациона.

Готовое меню летней диеты на 5 дней выглядит следующим образом.

Первый день диеты:

• Первый завтрак (8.00) — зеленый чай и домашний сухарик из ржаного хлеба.
• Второй завтрак (11.00) — салат из молодой капусты со свежим огурцом и зеленью + 1 куриное яйцо (2 перепелиных яйца).
• Обед (13.00−14.00) — овощной суп (цветная капуста, морковь, картофель, зеленый горошек), 100 г мяса на пару.
• Полдник (16.00) — фрукты, ягоды. Например, стакан клубники с одной столовой ложкой нежирной сметаны.
• Ужин (18.00) — порция 200 г тушеных овощей без масла (морковь, лук, болгарский перец, кабачки, помидоры, зелень, шампиньоны), сухарик из ржаного хлеба. По желанию, тушеные овощи можно заменить на сырые.
• Второй ужин (21.00) — стакан нежирного кефира.

Второй день диеты:

• Первый завтрак (8.00) — натуральный кофе и домашний сухарик из ржаного хлеба.
• Второй завтрак (11.00) — 200 г нежирного творога, можно с ягодами.
• Обед (13.00−14.00) — овощной суп (кабачок, картофель, болгарский перец, морковь, зелень), 100 г рыбы на пару.
• Полдник (16.00) — фрукты, ягоды.
• Ужин (18.00) — 200 г рагу из кабачков, капусты и шампиньонов без масла.
• Второй ужин (21.00) — стакан нежирного кефира.

Третий день диеты:

• Первый завтрак (8.00) — несладкий чай и 2 грецких ореха.
• Второй завтрак (11.00) — стакан кефира, банан.
• Обед (13.00−14.00) — борщ на воде, 100 г курицы.
• Полдник (16.00) — фрукты, ягоды.
• Ужин (18.00) — запеченная тыква или рагу из баклажанов без масла, ржаной сухарик.
• Второй ужин (21.00) — стакан нежирного кефира.

Четвертый день диеты:

• Первый завтрак (8.00) — стакан ягод.
• Второй завтрак (11.00) — стакан кефира и 2 грецких ореха.
• Обед (13.00−14.00) — суп-пюре из зеленого горошка, 100 г курицы.
• Полдник (16.00) — фрукты, ягоды.
• Ужин (18.00) — любые тушеные овощи без масла, ржаной сухарик.
• Второй ужин (21.00) — стакан нежирного кефира.

Пятый день диеты:

• Первый завтрак (8.00) — натуральный кофе и 2 грецких ореха.
• Второй завтрак (11.00) — 100 г нежирного творога, 100 г ягод.
• Обед (13.00−14.00) — овощной суп (кабачок, картофель, болгарский перец, помидоры, морковь, зелень), 100 г рыбы на пару.
• Полдник (16.00) — фрукты, ягоды.
• Ужин (18.00) — салат из огурцов, помидоров, болгарского перца без масла и одно куриное яйцо.
• Второй ужин (21.00) — стакан нежирного кефира.

Рекомендации:

1. Если в период диеты вам приходится испытывать интенсивные физические нагрузки, чувство голода может заметно усилиться. В таком случае добавьте в свой рацион 200 г риса, отваренного на воде без добавления масла. Также можно увеличить количество мяса или рыбы на 50−100 г.
2. Главная задача после летней диеты — это удержать свой новый вес. Для этого нельзя набрасываться на высококалорийные продукты, нужно отдавать предпочтение белковым продуктам (мясо, рыба, яйца, творог) и свежим овощам, фруктам.
3. Если каждый день есть фрукты и ягоды, отказ от сахара пройдет намного легче. Десерт летом с легкостью можно заменить абрикосами и черешней. Это вкусно, и пользы несравненно больше, чем от пирожного.
4. Чтобы овощные блюда не показались вам скучными, добавляйте в них различную зелень и чеснок.

Автор: Aлинa Hикитинa
Просмотров страницы: 266