| В избранное   | Стартовая  



  DVOREC.RU
   Портал досуга и развлечений

dvorec.ru »





     ЛИЦОМ К ЛИЦУ
     Форумы портала
     Фотогалерея
     Персональные странички
     Конкурсы
     Знакомства
     Признания в любви
     Музей портала
     Алея звезд
     Блог портала
     Кто был сегодня
     СМЕХ ДА И ТОЛЬКО
     Анекдоты
     Афоризмы
     Веселые четверостишья
     SMS-сообщения
     Истории
     Стихи
     Фото приколы, курьезы
     А знаете ли вы, что...
     Юморительное чтиво
     ДАВАЙ УСТРОИМ ПРАЗДНИК
     Открытки
     Поздравления
     Пожелания
     Тосты
     Розыгрыши
     Фокусы
     РАЗВЛЕКАЕМСЯ
     Flash-игры
     Видеоролики
     Кроссворды
     ПАРАД СТАТЕЙ
     Новые статьи
     Между нами, девочками
     Мужской разговор
     Любовь и отношения
     Психология
     Секс-новости
     Здоровый образ жизни
     Спортзал
     Дом и семья, дети
     Говорят, что...
     Школа жизни, советы
     Бизнес, карьера, деньги
     Виртуал, Hi-Tech
     Каламбур, ералаш
     Вокруг света
     Братья наши меньшие
     Непознанное
     Авто мир
     ПОЗНАЙ СЕБЯ
     Гороскоп на сегодня
     Знаки Зодиака
     Китайский гороскоп
     Книга Перемен
     Тайна имени
     Толкователь снов
     Книга чисел
     Тесты
     Фэн-Шуй
     Астрология
     Хиромантия
     Другие гороскопы
     КУЛЬТУРА и ИСКУССТВО
     Культура, искусство, истор.
     Видео, кино
     Искусство татуировки
     Неоднозначная реклама
     Объемные рисунки
     Занятные статуи мира
     Другие фотогалереи
     Фотоподборки
     ДОМОВОДСТВО
     Приятного аппетита
     Хозяйке на заметку
     Обустройство, ремонт, уют
     6 соток, дача, сад
     Растения
     Наши домашние животные
     ВЕЩАНИЕ ON-LINE
     Телевидение
     Радио
     Web-камеры
     ДРУГОЕ / РАЗНОЕ
     WEB МАСТЕРУ


Здоровый образ жизни

<< Предыдущая статья | В начало | Следующая статья >>

Отправить ссылку другу/подруге  

Ваш отзыв о статье  



Какие три правила помогут похудеть?


Какие три правила помогут похудеть?

Почему вес после диет возвращается, как этого избежать, заранее подготовив почву для комфортного и, что главное, гарантированного похудения со стойким результатом?

Во время диеты нам помогают сила воли и высокая мотивация, настрой на результат. Но длительное ограничение в питании организм переносит сложно, потому большинство диет и рассчитано на одну-две недели, дольше не выдержать. Да, вес уходит, но после окончания диеты мы начинаем питаться по-прежнему, а то и еще плотнее, поэтому сброшенные килограммы возвращаются, вместе с вопросом «как похудеть?».

Чтобы избежать эффекта йо-йо, не спешите садиться на диету, начните с внедрения в жизнь трех правил. Соблюдать их нужно всегда, но не пугайтесь, это совсем не страшно и никакие лишения не грозят.

Режим питания

Первое правило касается питания. Установите комфортный для себя график приема пищи. В идеале — 3 или 4 трапезы. Завтрак, обед, ужин и один перекус, который можно расположить в удобное время. Кому-то не уснуть без перекуса перед сном, а для других нужен полдник. Главное — выбрать удобный, подходящий к образу жизни график и следовать ему.

Никаких перекусов между трапезами, еда по расписанию. Вспомните детские лагеря, где питание строго по графику и дети сыты. Сначала будет сложно соблюдать данное правило питания, но уже через неделю организм привыкнет к расписанию и чувство голода будет появляться к определенному часу.

Как это работает?

Вы сможете выдерживать любые диеты, так как четко будете знать — завтрак в 8:00, обед в 13:00, потом перекус в 16:00 и ужин в 20:00. Да, на диете особо не разбежишься, но психологически легче ждать обед в 13:00, чем постоянно думать о еде и бороться с соблазном съесть пораньше.

После окончания диеты режим поможет избежать перееданий. Во время трапезы ешьте что угодно, но потом никаких перекусов до следующего раза.

Движение — жизнь

Правило второе касается двигательной активности. Нет, не будет призыва записываться в зал или бегать по утрам, нужно просто добавить обычной бытовой физической активности в повседневность.

Ежедневная прогулка 30 минут — час. В спокойном темпе, по парку, лесу, просто по городу. Идите пешком там, где можно сходить, а не съездить на машине. В условиях повышения цен на бензин, благодаря этой привычке, вы еще и сэкономите некоторую сумму денег.

Если у вас сидячая работа, вставайте каждый час и двигайтесь 5 минут. Сходите куда-нибудь, сделайте что-то активное. Смена вида деятельности полезна и для повышения работоспособности.

Начать занятия спортом можно, но здесь нужно понимать закономерность:

Повышаются энергозатраты — растет аппетит.Пока спортивные занятия присутствуют, калории сгорают и вес снижается даже при обильном питании, но когда спорт уходит, аппетит остается, а вот потребности организма значительно сокращаются. Поэтому спорт должен быть постоянно. Если вы еще к этому не готовы, начинайте с прогулок и увеличения бытовой активности.

Как это работает?

Больше движения — больше энергозатрат. Так как движения обычные — прогулки, домашние дела, движения по офису, то и внутреннего сопротивления (как в случае с тренировками) не будет, постепенно организм привыкнет двигаться больше.

Здоровый сон — легкое похудение

Здесь все просто — если организм регулярно не высыпается, то включается режим стресса.

Мне не дают отдохнуть, значит рядом опасность, нужно сконцентрироваться, вдруг придется долго обходиться без еды и отдыха — сэкономим ресурсы, снизим обмен веществ.

Приметно так «думает» мозг, отдавая соответствующие сигналы на выработку гормонов. Согласно биологическим ритмам сон с 23 часов до 6 часов утра — самый важный. Именно в это время работают надпочечники, вырабатывая кортизол — гормон, регулирующий углеводный обмен. Нет здорового сна — нет утреннего высокого кортизола.

Как это работает?

Во время ночного сна надпочечники будут работать, чтобы утром уровень кортизола был высоким, тогда еда будет усваиваться, а не откладываться про запас. Все, что для этого нужно — лечь спать пораньше.

Около месяца потребуется для закрепления трех правил. За это время вы сформируете «базу» — основу здорового образа жизни, на которую будет опираться дальнейшее похудение. И уже в процессе отработки новых привычек несколько лишних килограммов покинут вас безвозвратно.

Автор: Aлeкcaндpa Лeбeдeвa
Просмотров страницы: 32







<< Предыдущая статья | В начало | Вверх | Следующая статья >>


 
  Дневник портала
  Форумы портала
  Знакомства
  Открытки
  Признания в любви
  Библиотека фильмов
  On-line телевидение
  On-line радио
  Web-камеры
  Flash-игры
  Гороскопы
  Письмо в будущее
  On-line розыгрыш
  Фотогалерея портала
  Другие фотогалереи
  Статьи, публикации
  Лента новостей






Лента новостей
00:15   США ответили на российскую «Красуху»

23:41   Американцы обрекли Спейси на грандиозный карьерный провал

23:27   В Киеве ответили США на обвинения в предательстве

22:51   Полуголые активистки растоптали знаменитый цветочный ковер в Брюсселе

22:41   Жириновский нашел оригинальный способ остановить утечку мозгов

21:53   ООН сообщила о нехватке денег в Донбассе

20:49   США нашли новых желающих вмешаться в выборы

20:09   Состоялись выборы «главного вора» России

19:41   Отказавшийся выступать в России украинский футболист переехал в Хабаровск

19:13   Самая молодая миллиардерша в мире изменила внешность

Все новости

Гороскоп на сегодня

Зодиакальный гороскоп на сегодня 20.08.2018


Тематические фотоподборки

Модель замка Хогвардс

Модель становится прозрачной и сливается с пейзажем

Компакт-кар. Немцы устроили фотосессию игрушечному Opel Adam
| Другие фотоподборки |







| Блог портала | Администратор | Карта портала | Вверх страницы |
7423413245623413