| В избранное   | Стартовая  



  DVOREC.RU
   Портал досуга и развлечений

dvorec.ru »





     ЛИЦОМ К ЛИЦУ
     Форумы портала
     Фотогалерея
     Персональные странички
     Конкурсы
     Знакомства
     Признания в любви
     Музей портала
     Алея звезд
     Блог портала
     Кто был сегодня
     СМЕХ ДА И ТОЛЬКО
     Анекдоты
     Афоризмы
     Веселые четверостишья
     SMS-сообщения
     Истории
     Стихи
     Фото приколы, курьезы
     А знаете ли вы, что...
     Юморительное чтиво
     ДАВАЙ УСТРОИМ ПРАЗДНИК
     Открытки
     Поздравления
     Пожелания
     Тосты
     Розыгрыши
     Фокусы
     РАЗВЛЕКАЕМСЯ
     Flash-игры
     Видеоролики
     Кроссворды
     ПАРАД СТАТЕЙ
     Новые статьи
     Между нами, девочками
     Мужской разговор
     Любовь и отношения
     Психология
     Секс-новости
     Здоровый образ жизни
     Спортзал
     Дом и семья, дети
     Говорят, что...
     Школа жизни, советы
     Бизнес, карьера, деньги
     Виртуал, Hi-Tech
     Каламбур, ералаш
     Вокруг света
     Братья наши меньшие
     Непознанное
     Авто мир
     ПОЗНАЙ СЕБЯ
     Гороскоп на сегодня
     Знаки Зодиака
     Китайский гороскоп
     Книга Перемен
     Тайна имени
     Толкователь снов
     Книга чисел
     Тесты
     Фэн-Шуй
     Астрология
     Хиромантия
     Другие гороскопы
     КУЛЬТУРА и ИСКУССТВО
     Культура, искусство, истор.
     Видео, кино
     Искусство татуировки
     Неоднозначная реклама
     Объемные рисунки
     Занятные статуи мира
     Другие фотогалереи
     Фотоподборки
     ДОМОВОДСТВО
     Приятного аппетита
     Хозяйке на заметку
     Обустройство, ремонт, уют
     6 соток, дача, сад
     Растения
     Наши домашние животные
     ВЕЩАНИЕ ON-LINE
     Телевидение
     Радио
     Web-камеры
     ДРУГОЕ / РАЗНОЕ
     WEB МАСТЕРУ


Здоровый образ жизни

<< Предыдущая статья | В начало | Следующая статья >>

Отправить ссылку другу/подруге  

Ваш отзыв о статье  



Здоровое питание. Как активировать ген стройности и долголетия?


Здоровое питание. Как активировать ген стройности и долголетия?

Только 10% всего населения планеты едят любую пищу без ограничений и не полнеют. Все остальные периодически или постоянно пытаются похудеть, имеют избыточный вес или страдают ожирением. Наши предки, занимаясь охотой и собирательством, наедались впрок при любой возможности. Так они приобрели инстинкт «выживания посредством питания», и он стал частью нашей генетической программы.

Таким образом, соблюдение любой диеты для похудения представляет собой борьбу с генетической программой выживания. Практически всегда диеты для похудения, основанные на отказе от одного из макронутриентов или микроэлементов, являются несбалансированными и могут привести к необратимым последствиям.

Исследования в области генетики выявили «спасительный» ген, который активируется для защиты организма млекопитающих в кризисных ситуациях (например, отсутствия еды). Он может работать как ген стройности и долголетия, а активировать его мы можем сами и на всю жизнь.

Каждая клетка человеческого тела имеет одинаковый набор генов. В клетках любого органа активны лишь те гены, которые нужны для его работы. Остальная часть генов находится в состоянии сна, и называются они «молчащими». Американские учёные установили, что поддерживают их в «спящем» состоянии особые белки, которые называются сиртуины. А запускают выработку белков сиртуинов гены семейства SIRT. Таким образом, SIRT могут служить инструментом, с помощью которого можно ингибировать или активировать любой из 28 000 человеческих генов.

«Трудяги» сиртуины работают на два фронта: не дают просыпаться «молчащим» генам и восстанавливают повреждённые рабочие гены. Но в случае возникновения многочисленных повреждений сиртуинов может не хватить и контроль над генами ослабнет. В этом случае в работе клеток может наступить хаос, который ускорит процесс старения организма. Оказывается, активность и количество сиртуинов можно увеличивать за счёт повышения активности SIRT — и на обоих фронтах будет полный порядок.

Многие растения в экстремальных ситуациях вырабатывают вещества, которые регулируют деятельность гена SIRT. Это ресвератрол, найденный в кожице винограда и ягод, изофлавоноиды, содержащиеся в бобовых. Но чтобы получить достаточное количество ресвератрола, нужно выпивать не менее десятка бутылок красного вина в день, что будет только разрушать здоровье, а изофлавоноиды могут отрицательно влиять на репродуктивную функцию.

В настоящее время самым известным способом активации SIRT является ограничение калорийности питания, что изменяет скорость метаболических процессов в мышцах, клетках печени и жировой ткани человеческого организма. Такое питание не только ускоряет процесс обмена веществ, но и предотвращает гибель клеток, т. е. замедляет старение.

Однако постоянное ограничение калорий может привести к нарушению функций иммунной системы, железодефицитной анемии, сокращению мышечной ткани и массе других патологий.

Сокращать получение калорий с пищей можно на 20, 30, 40 или 50% от суточной нормы. Каждый должен определить оптимальный уровень ограничения для себя. Причём это ограничение не должно быть каждодневным (чтобы не допустить снижения скорости метаболизма). Вы можете чередовать «разгрузочные» дни с «обычными» (в которые будете потреблять 100% суточной нормы) по схеме 2/2, 1/1, а можно сделать «разгрузочными» днями выходные. Так как ограничение калорий происходит не каждый день, организм не воспринимает режим питания как голод и не замедляет метаболизм, чтобы экономить энергию. Важно не допускать дискомфорта и ощущения неудовлетворённости.

В разгрузочные дни необходимо заменить обед порцией салата из свежих овощей (вариантов множество). Заправлять салаты необходимо растительным маслом или сметаной с жирностью не более 10%. Не допускать обезвоживания организма и выпивать достаточное количество простой воды (из расчёта 30 мл на 1 кг вашего веса). И самое главное — заняться любимым делом, чтобы не думать о еде. В случае возникновения сильного желания перекусить можно съесть одно яблоко или средних размеров банан, а также выпить чашку простокваши из молока низкой жирности.

Но чередование дней должно подразумевать и применение принципов полезного питания. Для здоровья важно не только количество, но и качество пищи. Необходимо максимально сократить употребление простых углеводов, насыщенных жиров и трансжиров. Основу рациона должны составлять овощи, фрукты и цельные зерновые (которые будут источником клетчатки, сложных углеводов и фитонутриентов), белки растительного (бобовые и грибы) и животного происхождения (птица и рыба, яйца и молочные продукты).

Калории можно сокращать не только с помощью питания, но и путём наращивания мышечной массы, это достигается повышением физической активности. Естественно, можно ходить в фитнес-клубы. Но можно самостоятельно заниматься самым эффективным аэробным упражнением — ходьбой. Причём чередовать ходьбу с пробежками или просто менять темп движения каждые 10 минут. Регулярная физическая активность поможет увеличить расход калорий в состоянии покоя, сократить жировую ткань и нарастить мышечную, сократить риск многих заболеваний и улучшить настроение.

Активировав ген стройности и долголетия SIRT, вы не только станете стройнее и всегда будете в хорошем настроении, но и уменьшите процессы воспаления в организме, вызывающие сердечно-сосудистые заболевания, артриты и артрозы, аллергические и нейродегенеративные патологии. И главное — продлите свою жизнь.

Автор: Taтьянa Гepкe
Просмотров страницы: 27







<< Предыдущая статья | В начало | Вверх | Следующая статья >>


 
  Дневник портала
  Форумы портала
  Знакомства
  Открытки
  Признания в любви
  Библиотека фильмов
  On-line телевидение
  On-line радио
  Web-камеры
  Flash-игры
  Гороскопы
  Письмо в будущее
  On-line розыгрыш
  Фотогалерея портала
  Другие фотогалереи
  Статьи, публикации
  Лента новостей






Лента новостей
05:56   США нацелились сменить власть еще в двух странах

04:56   Порошенко пожаловался на отказ Путина разговаривать по телефону

03:47   Арестованный в США российский программист признал вину

02:48   Американский военный самолет пролетел над Россией

01:57   Польша обвинила Еврокомиссию в поддержке интересов России

00:32   Небоскреб Рогозина в виде ракеты сравнили с фаллосом

23:49   Минобороны отреагировало на обвинения Стокгольма в провокационном маневре Су-27

23:07   Медведева ответила на обвинения в «пропихивании в сборную»

22:57   Кличко случайно похвастался смертностью в больницах Киева

22:29   МИД ответил на решение Казахстана избавиться от русского языка на деньгах

Все новости

Гороскоп на сегодня

Зодиакальный гороскоп на сегодня 23.02.2019


Тематические фотоподборки

Фотографы

Модель становится прозрачной и сливается с пейзажем

Компакт-кар. Немцы устроили фотосессию игрушечному Opel Adam
| Другие фотоподборки |







| Блог портала | Администратор | Подписка на рассылки | Карта портала | Вверх страницы |
7423413245623413