| В избранное   | Стартовая  



  DVOREC.RU
   Портал досуга и развлечений

dvorec.ru »





     СМЕХ ДА И ТОЛЬКО
     Анекдоты
     Афоризмы
     Веселые четверостишья
     SMS-сообщения
     Истории
     Стихи
     Фото приколы, курьезы
     А знаете ли вы, что...
     Юморительное чтиво
     ДАВАЙ УСТРОИМ ПРАЗДНИК
     Открытки
     Поздравления
     Пожелания
     Тосты
     Розыгрыши
     Фокусы
     РАЗВЛЕКАЕМСЯ
     Flash-игры
     Видеоролики
     Кроссворды
     ПАРАД СТАТЕЙ
     Новые статьи
     Между нами, девочками
     Мужской разговор
     Любовь и отношения
     Психология
     Секс-новости
     Здоровый образ жизни
     Спортзал
     Дом и семья, дети
     Говорят, что...
     Школа жизни, советы
     Бизнес, карьера, деньги
     Виртуал, Hi-Tech
     Каламбур, ералаш
     Вокруг света
     Братья наши меньшие
     Непознанное
     Авто мир
     ПОЗНАЙ СЕБЯ
     Гороскоп на сегодня
     Знаки Зодиака
     Китайский гороскоп
     Книга Перемен
     Тайна имени
     Толкователь снов
     Книга чисел
     Тесты
     Фэн-Шуй
     Астрология
     Хиромантия
     Другие гороскопы
     КУЛЬТУРА и ИСКУССТВО
     Культура, искусство, истор.
     Видео, кино
     Искусство татуировки
     Неоднозначная реклама
     Объемные рисунки
     Занятные статуи мира
     Другие фотогалереи
     Фотоподборки
     ДОМОВОДСТВО
     Приятного аппетита
     Хозяйке на заметку
     Обустройство, ремонт, уют
     6 соток, дача, сад
     Растения
     Наши домашние животные
     ВЕЩАНИЕ ON-LINE
     Телевидение
     Радио
     Web-камеры
     ДРУГОЕ / РАЗНОЕ
     WEB МАСТЕРУ


Спортзал

<< Предыдущая статья | В начало | Следующая статья >>

Отправить ссылку другу/подруге  

Ваш отзыв о статье  



Виды отжиманий для тренировки нокаутирующего удара дома


Виды отжиманий для тренировки нокаутирующего удара дома

Сегодня поговорим про лучшие виды отжиманий, которые можно использовать в абсолютно любой тренировке для улучшения силы удара и придания удару нокаутирующей мощи. Главное важно понимать, что с помощью таких отжиманий вы не научитесь боевым искусствам, отжимания идут лишь дополнение к тренировкам.

Внимание: в данной публикации я никого и ни к чему не призываю, а все материалы показаны исключительно в развлекательно-познавательных целях. А умышленное причинение вреда здоровью других людей является уголовно наказуемым.


Отжимания на одной руке

Такие отжимания являются отличным дополнение к основным, ведь идет нагрузка на одну руку поочередно. Таким образом можно вкладываться в толчок рукой более сильно чем при обычных отжиманиях, и так будут развиваться именно те группы мышц, которые нужны для удара.

Важно: если ваш уровень подготовки не достаточный чтобы отжиматься на одной руке, то можно выполнять отжимания на двух руках, но перемещая нагрузку на одну из рук.


Отжимания с хлопками

Данный вид отжимания от пола позволяет развить начальную скорость удара и его взрывной характер, а это именно то что нам нужно. Также если недостаточно физической подготовки, то можно не пытаться делать хлопок, а просто отрывать руки от земли. Хлопать можно как перед собой, так и за спиной, все зависит от уровня тренировок.

Важно: также в качестве дополнительной нагрузки можно делать медленные опускания вниз чтобы нагрузить наш связочный аппарат.


Отжимания с резиной

Такие отжимания можно добавлять уже в качестве дополнительной нагрузки, когда веса своего тела уже недостаточно для прогресса. Также отлично прорабатывается начальная скорость удара.

Важно: тут главное выбрать оптимальное натяжение резины, чтобы было не слишком легко и не слишком тяжело, чтобы шла незначительная нагрузка, которая будет усиливаться при выполнении упражнения.


Медленная и быстрая фаза отжиманий

Эти два вида можно совместить в одну тренировку, так как сначала можно проработать медленную, а потом закрепить быстрой.

Медленная фаза: в данном упражнении отжимания должны выполняться максимально медленно, можно начинаться от 4-5 отжиманий в подходе, а количество подходов не должно быть больше 4.

Важно: если у вас не достаточно физической подготовки, то такие отжимания нужно делать по времени. Например, 5 секунд опускаемся и 5 секунд поднимаемся.

Быстрая фаза: тут нужно делать отжимания максимально быстро, что в опускании, то и в поднимании от пола. Главное выполнять максимальную амплитуду движения, а не делать такие непонятные рывки.

Важно: при выполнении такого вида отжиманий от пола будут больше тренироваться связки и быстрые мышечные волокна. Количество повторений можно оставить на 12, а количество подходов не больше 4.

Просмотров страницы: 115







<< Предыдущая статья | В начало | Вверх | Следующая статья >>




Лента новостей
10:16   Академик РАН призвал ослабить режим самоизоляции для пенсионеров

10:07   Поросенок-мутант с двумя головами и тремя глазами попал на видео

10:05   Ипотеку под шесть процентов предложили расширить

10:02   В Киеве и Харькове запустили метро

10:02   Россиянам на удаленке предложили больше платить

09:58   Раскрыты потери Турции из-за закрытого авиасообщения с Россией

09:57   Россиянку лишили родительских прав за не умеющего есть семилетнего сына

09:48   Морского пехотинца наказали за избиение и вымогательство на Черноморском флоте

09:45   Создатели «Тачек» и «Истории игрушек» выпустили первый мультфильм про геев

09:44   Мужчина перевернул ладонь необычным образом и вдохновил последователей

Все новости

Гороскоп на сегодня

Зодиакальный гороскоп на сегодня 25.05.2020


Тематические фотоподборки

Девушки из Дом-2

Модель становится прозрачной и сливается с пейзажем

Компакт-кар. Немцы устроили фотосессию игрушечному Opel Adam
| Другие фотоподборки |







| Блог портала | Администратор | Подписка на рассылки | Карта портала | Вверх страницы |
7423413245623413