Виды отжиманий для тренировки нокаутирующего удара дома

Сегодня поговорим про лучшие виды отжиманий, которые можно использовать в абсолютно любой тренировке для улучшения силы удара и придания удару нокаутирующей мощи. Главное важно понимать, что с помощью таких отжиманий вы не научитесь боевым искусствам, отжимания идут лишь дополнение к тренировкам.

Внимание: в данной публикации я никого и ни к чему не призываю, а все материалы показаны исключительно в развлекательно-познавательных целях. А умышленное причинение вреда здоровью других людей является уголовно наказуемым.

Отжимания на одной руке

Такие отжимания являются отличным дополнение к основным, ведь идет нагрузка на одну руку поочередно. Таким образом можно вкладываться в толчок рукой более сильно чем при обычных отжиманиях, и так будут развиваться именно те группы мышц, которые нужны для удара.

Важно: если ваш уровень подготовки не достаточный чтобы отжиматься на одной руке, то можно выполнять отжимания на двух руках, но перемещая нагрузку на одну из рук.

Отжимания с хлопками

Данный вид отжимания от пола позволяет развить начальную скорость удара и его взрывной характер, а это именно то что нам нужно. Также если недостаточно физической подготовки, то можно не пытаться делать хлопок, а просто отрывать руки от земли. Хлопать можно как перед собой, так и за спиной, все зависит от уровня тренировок.

Важно: также в качестве дополнительной нагрузки можно делать медленные опускания вниз чтобы нагрузить наш связочный аппарат.

Отжимания с резиной

Такие отжимания можно добавлять уже в качестве дополнительной нагрузки, когда веса своего тела уже недостаточно для прогресса. Также отлично прорабатывается начальная скорость удара.

Важно: тут главное выбрать оптимальное натяжение резины, чтобы было не слишком легко и не слишком тяжело, чтобы шла незначительная нагрузка, которая будет усиливаться при выполнении упражнения.

Медленная и быстрая фаза отжиманий

Эти два вида можно совместить в одну тренировку, так как сначала можно проработать медленную, а потом закрепить быстрой.

Медленная фаза: в данном упражнении отжимания должны выполняться максимально медленно, можно начинаться от 4-5 отжиманий в подходе, а количество подходов не должно быть больше 4.

Важно: если у вас не достаточно физической подготовки, то такие отжимания нужно делать по времени. Например, 5 секунд опускаемся и 5 секунд поднимаемся.

Быстрая фаза: тут нужно делать отжимания максимально быстро, что в опускании, то и в поднимании от пола. Главное выполнять максимальную амплитуду движения, а не делать такие непонятные рывки.

Важно: при выполнении такого вида отжиманий от пола будут больше тренироваться связки и быстрые мышечные волокна. Количество повторений можно оставить на 12, а количество подходов не больше 4.

Просмотров страницы: 284