Как избавиться от бессонницы?

Многие люди сталкивались с таким явлением, как бессонница. Человек после долгого трудового дня хочет расслабиться, выспаться, ворочается с боку на бок, а долгожданный сон все не приходит. Чтобы знать, как бороться с этим явлением, нужно выяснить его причину.

Причины бессонницы

Бессонница, или по-другому инсомния, представляет собой сбой биологических часов. В результате у человека, страдающего от нее, снижается работоспособность, ухудшается самочувствие, появляется постоянное чувство сонливости. Все это может привести к развитию заболеваний нервной системы.

Факторов, которые могут привести к бессоннице, очень много. Но среди них есть несколько причин, приводящих к тому, что человек не может уснуть.

Главные причины:

• Стресс — постоянное нахождение в стрессовых состоянияхспособствует тому, что организм находится в возбужденном состоянии, мысли заняты поиском решения проблем. Мозг интенсивно работает, вместо того чтобы отдыхать.
• Повышенная мозговая деятельность — возникает преимущественно у трудоголиков. Такие люди работают свыше нормы, даже в нерабочее время. Но перед сном важно дать мозгу отдохнуть.
• Переживания — чувствительные люди слишком близко к сердцу принимают разные ситуации, в результате чего переживания не дают уснуть.
• Лекарства — среди причин бессонницы есть и прием препаратов. Некоторые обезболивающие, сердечные препараты, антидепрессанты могут приводить к тому, что сон становится беспокойным и прерывистым.
• Привычки — любовь к крепкому черному чаю или кофе может стать причиной плохого сна.
• Нарушение распорядка дня — беспорядочный образ жизни, когда человек ложится в разное время спать, может послужить причиной того, что человеку сложно уснуть.
• Синдром беспокойных ног — начиная от среднего возраста многие испытывают дискомфорт в ногах. Человек вертится, ищет удобное положение. Такие ощущения могут быть вызваны некоторыми болезнями.
• Неправильная гигиена сна — жара, холод, неудобный матрас или подушка могут послужить причиной нарушения нормального сна.

Если удалось определить причину бессонницы, будет гораздо легче от нее избавиться и обрести здоровый сон.

Избавление от бессонницы

При появлении этого недуга не обязательно сразу бежать в аптеку за таблетками. Можно принять некоторые меры самостоятельно.

Что нужно делать:

1. Проследить за тем, чтобы подушка и матрас были удобными. Лучше всего обратить внимание на ортопедические модели.
2. Исключить из вечернего рациона жирную пищу, крепкий чай, кофе. Эти продукты можно употреблять не позднее чем 4 часа до сна;.
3. Проветривать помещение перед сном.
4. Стараться ложиться в одно и то же время.
5. Обеспечить на протяжении дня достаточную физическую нагрузку.
6. Не работать перед сном, исключить умственную деятельность как минимум за 2 часа до сна.
7. Следить за тем, чтобы в комнате не было слишком жарко или холодно.
8. В спальне должно быть достаточно темно. Используйте плотные шторы или маску для сна.
9. Пить перед сном чай из мелиссы или шишек хмеля.

Соблюдение таких несложных правил может помочь преодолеть бессонницу самостоятельно. Но если причиной стали медикаменты, болезнь или нервное расстройство, то лучше обратиться за помощью к врачу.

Автор: Hинa Maтиишин
Просмотров страницы: 263