Самомотивация: 8 действенных инструментов, чтобы добиться цели

Признавайся, уже составил список целей на год? Наличие глобальных серьезных планов уже само по себе мотивирует. Но если необходима дополнительная порция мотивации, предлагаем 8 простых инструментов.

С помощью этих советов ты точно соберешься с силами и добьешься всего запланированного! 

1. Определяем ценность

Чтобы начать что-то делать, необходимо понять, зачем. Напиши рядом с каждой целью ответ: зачем мне это? В чем ценность плана? Если причин будет несколько, даже лучше. Затем напиши цену достижения задачи, чтобы понять, какова ценность.

Например, хочешь выучить английский. Цена – ежедневно заниматься минимум час. Поначалу кажется высокой, но зависит от ценности. Пример плохой ценности: «Его учат все, я тоже должен». Хорошие причины: «Получить новую работу», «Путешествовать», даже «Посмотреть в оригинале любимые сериалы». Если цель действительно твоя, не навязанная, ценность всегда будет превышать затраченные усилия. Найти достойную причину двигаться к цели не выходит? Задумайся, нужно ли оно тебе.

2. Визуализируем

Представь, что ты достиг цели, визуализируй ситуацию во всех деталях, прочувствуй эмоции. Если не чувствуешь особого воодушевления, цель не твоя. Выбрав правильную цель, ты сразу ощутишь спектр положительный эмоций, которые зарядят мотивацией для ее выполнения.

3. Вызываем «аппетит»

Аппетит приходит во время еды – касается не только обеда, с мотивацией так же. Если глобальные задачи пугают, подели их на много маленьких шагов и концентрируйся на каждом.

Идя к своей цели поэтапно, сам не заметишь, как втянешься. 

4. Находим кнут и пряник

Придумай для себя материальную мотивацию: подарок за завершение этапа и наказание за пропуск. Например, тебе нужно целую неделю выполнять одну задачу. Справился – позволь себе купить давно желанную мелочь. По истечение месяца или года – покупку покрупнее.

Но если пропустишь какой-то этап, то не просто откажешься от покупки, но должен будешь выполнить что-то неприятное. 

5. Ищем единомышленников

Окружение должно мотивировать тебя. Если в кругу близких поддержки нет, не теряй уверенности. Постарайся минимизировать обсуждение своих целей с этими людьми и ищи единомышленников. Тех, кто горит таким же идеями, чего-то достиг в этой области. 

Подойдет как живое общение, так и виртуальное: чаты, прослушивание подкастов, просмотр видео, чтение книг.

6. Меняем «должен» на «хочу»

Часто суть действия меняется от формулировки. Когда ты уверен, что должен выполнять задачу, создается ощущение, что просто действуешь по чужой указке. Если же ты твердо знаешь, что трудишься по своему желанию, выполнять задачу становится легче. 

Запиши в столбик все действия, которые трудно даются, сначала в формулировке «должен» – «я должен работать». Напротив запиши со словом «хочу» – «я хочу работать». И каждый раз, когда мотивация выполнять задачу пропадет, напоминай себе, что все, что делается, делается по твоему желанию.

7. Создаем тайну

Поиграй в секретность и никому не говори о планах. Пусть тебя мотивирует мысль, что, когда ты продемонстрируешь всем готовый результат, получишь массу удивленных восторженных отзывов.

8. Становимся «молодцом»

Инструмент рассчитан на неделю: если в течение дня ты выполнил все запланированное, получаешь большую буку «М», выполнил завтра – букву «О», и так пока не соберешь слово «молодец».

Просмотров страницы: 271