В чем особенности и польза аэробных тренировок?

Многие из тех, кто начинает регулярные занятия спортом, задает себе вопрос: чем отличаются аэробные упражнения от силовых? Главная отличительная черта аэробной нагрузки — воздействие на сердечно-сосудистую систему. Такая тренировка носит название «кардио» и направлена прежде всего на жиросжигание.ом энергии при выполнении аэробных упражнений является кислород. Организм обогащается во время кардиотренировки кислородом, что ведет к ускорению метаболизма, а значит и к общему укреплению тела и похудению.

Этим кардионагрузки и отличаются от силовых, анаэробных, когда происходит воздействие лишь на определенные группы мышц и энергичное разрабатывание мускулатуры.

Нагрузки аэробные отличает то, что они продолжительные и умеренные. Это значит, что заниматься нужно обычно не менее получаса, при этом не происходит разрыва мышечных волокон и организм не испытывает такого стресса, как при анаэробных занятиях.

С другой стороны, стоит и отметить, что в плане сжигания жира кардионагрузки эффективны лишь в момент занятий: после окончания тренировки не происходит сжигания жировых отложений. При силовых же упражнениях организм сжигает жир и после тренировки во время восстановления.

Польза кардиоупражнений в следующем:

• повышается общая выносливость;
• организм очищается от «шлаков»;
• происходит борьба организма со стрессом и бессонницей, оказывается в целом благоприятное влияние на эмоциональный фон и самочувствие в целом;
• снижается риск сердечных заболеваний и патологий, раковых опухолей;
• укрепляется костная ткань.

Необходимо при аэробных тренировках следить за частотой биений сердца. Что касается оптимального пульса, который должен быть при таком виде тренировки, то считается, что он должен быть в пределах двух третей от максимальной. Существует множество таблиц, рассчитывающих, какой допускается максимальный пульс в зависимости от возраста человека.

Отнести к аэробным нагрузкам можно следующие виды занятий:

• езда на велосипеде, в том числе на велотренажере;
• бег, спортивная ходьба, занятия на беговой дорожке и степпере;
• эллипсоид;
• аэробика в ее различных видах;
• плавание;
• катание на лыжах, коньках, роликах;
• танцы.

Минусы кардиотренировок для тех, кто хочет сформировать красивую фигуру, в том, что такой вид физической нагрузки почти не влияет на увеличение мышечной массы. Кроме того, как было уже сказано выше, в состоянии покоя сжигания калорий не происходит. По сути, это значит, что если вы бегали полчаса и сожгли около 200 калорий, то это то же самое, если бы вы просто съели на то же количество калорий за день меньше.

При регулярных занятиях спортом специалисты советуют делать два дня аэробных тренировок в неделю, а другие дни уделять уже прокачке отдельных мышц.

Длительность занятия кардиотренировками не рекомендуется делать более одного часа, потому как, уставая, организм начинает перерабатывать находящийся в мышцах белок. Начинать лучше всего следует с получасовой тренировки, а постепенно увеличивать длительность. Ведь организм быстро приспосабливается к стрессам, поэтому, к примеру, вскоре получасовая поездка на велосипеде не будет приносить столько пользы, как на первых порах. И нужно будет увеличивать время занятия.

У кардиотренировок практически нет противопоказаний. Есть лишь отдельные виды занятий, которые могут быть противопоказаны отдельным людям. К примеру, при варикозе лучше исключить бег, а езда на велосипеде не подойдет беременным.

Автор: Bepa Ивaнчикoвa
Просмотров страницы: 253