Как снизить уровень стресса за 15 минут без таблеток и микстур?

Современный мир далек от совершенства. Нервное напряжение стало настолько обыденным явлением, что люди просто перестали обращать на него внимание. То, что мы время от времени испытываем гнев, страх, беспокойство или тревогу — вполне естественно, но длительное пребывание в этих состояниях приводит к печальным последствиям.

Чтобы быстро снизить уровень стресса, нет необходимости принимать медикаменты. Если вы чувствуете, что страх и раздражение выходят из-под контроля — воспользуйтесь простыми советами психологов.

Нагружайте мышцы

Регулярные физические нагрузки помогают избавиться от стресса — они расслабляют тело и активируют выработку серотонина. Хотите не только успокоиться, но и улучшить фигуру — устройте физкультминутку из прыжков и приседаний или просто пробегитесь по парку. Если ваши физические возможности далеки от идеала — просто пройдитесь в быстром темпе.

Подключите ароматерапию

Спектр действия эфирных масел гораздо шире, чем мы представляем. Вдыхая ароматные субстанции, вы снизите концентрацию кортизола, вызывающего чувство тревоги, и наполнитесь покоем и безмятежностью. Для снятия стресса ароматерапевты рекомендуют масла цитрусовых, лаванды или хвои.

Займитесь рутинными делами

Привычные дела по дому не требуют большой концентрации внимания, зато помогают изменить его вектор и снизить уровень тревожности примерно на треть.

Вы недавно убирали? А в шкафах? Или на кухонных полках? Повседневных дел по хозяйству обычно хватает! Сразу убьете двух зайцев — поднимете настроение и наведёте в доме полный порядок.

Поговорите с близкими

Ничто так не умиротворяет, как голос любимого человека. Вы можете говорить на любую тему: о погоде, моде, светских сплетнях… Поверьте, пустая болтовня «ни о чем» успокоит вас гораздо быстрее, чем интеллектуальная беседа на философские темы.

Подышите

Спокойное ровное дыхание расслабляет тело, приводя нервные окончания в полный покой. При первых приступах страха или паники закройте глаза и начните глубоко дышать, считая до десяти, концентрируя всё внимание на этом процессе. Мозг плавно переключится в альфа-состояние, автоматически приводя эмоциональный фон в должную норму.

Вспомните о хобби

Ворох проблем и неприятностей покажутся не таким тяжким грузом, если вы займетесь делами, доставляющими удовольствие. Откиньте все и уделите время себе. Неважно, что вы любите делать: разводить цветы, плести макраме или выжигать по дереву диковинные фигурки… Концентрируясь на мелочах, мозг непроизвольно снизит уровень тревожности и перестанет прокручивать раз за разом неприятную ситуацию.

Улыбнитесь

«Улыбайтесь, господа, улыбайтесь!»

Делайте это чаще, по поводу и без… Даже когда мы улыбаемся насильно, мудрый организм вырабатывает серотонин, который считается гормоном радости. А это самое мощное оружие для защиты от стрессов! Постепенно вы отметите, что стрессовых ситуаций стало меньше. На самом деле, вы просто перестали на них реагировать.

Умойтесь

Вода — мощный проводник информации, очищающий разум. Если позволяют время и обстановка — примите прохладный душ. После 15-минутной процедуры градус стресса уменьшится, как минимум, вдвое. Если такой возможности нет — просто умойтесь холодной водой, вам сразу станет легче.

Съешьте что-нибудь вкусное, даже если оно и очень вредное

«Заедать стресс вредно!» — утверждают диетологи. И они, конечно, правы. Но если выбирать между стрессовым состоянием, грозящим перейти в хроническое, и крошкой чего-то вкусного — остановитесь на втором варианте. Не жадничайте слишком, пусть это будет небольшой десерт из ближайшей кондитерской или кусочек шоколада. Волшебный гормон счастья сделает свое дело, и вы быстро выйдете из тревожного состояния.

Противостоять стрессу сложно, но контролировать свои чувства под силу любому человеку. Возьмите на себя ответственность за свой внутренний мир и тогда в нем не останется места стрессам.

Автор: Eлeнa Гoливкинa
Просмотров страницы: 267