Как улучшить функцию памяти?

Память — это важнейшая характеристика человеческого мозга. Разберемся, как ее сохранить и улучшить.

Ученые выделяют три основных вида памяти: сенсорная, кратковременная и долгосрочная.

1. Первый тип подразумевает сохранение информации, получаемой нами посредством органов чувств.
2. Второй — это процесс, занимающий сжатый промежуток времени (он помогает нам запомнить, например, код, пришедший в SMS).
3. И третий тип отвечает за запоминание значительного объема информации. Работает когда, допустим, вы хотите выучить стихи или текст песни.

Существует множество способов улучшить собственную память. Но мы рассмотрим лишь 10 из них, которых большинству читателей хватит с избытком.

Совет 1. Ешьте меньше сахара.

Экспериментально установлено, что злоупотребление сладким ухудшает когнитивные способности. Ученые провели опыт с крысами, которым давали в пищу продукты с высоким содержанием сахара. Оказалось, что у маленьких зверьков уменьшилось эмоциональное возбуждение и появились проблемы с памятью.

Совет 2. Введите в рацион питания рыбий жир.

Рыбий жир любят далеко не все. Однако, несмотря на малоприятный вкус, данный продукт полезен для когнитивных функций. Ученые выяснили, что если длительное время принимать в пищу рыбий жир, можно добиться не только существенного улучшения памяти, но и снизить риск заболеваний сердца и сосудов, уровня тревожности, усталости.

Совет 3. Медитируйте.

Медитация, как и релаксация, дает возможность глубоко сосредоточиться, расслабиться и отдохнуть от всего внешнего. За время такого отдыха человеческий организм приходит в норму, восстанавливается и успокаивается, что в конечном счете положительно влияет на показатель памяти.

Совет 4. Избавьтесь от лишних килограммов.

Опыты, проведенные в 2022 году группой канадских ученых из Университета Макмастера, убедительно доказали, что лишний вес пагубно влияет на умственные способности любого индивида. Результаты исследования были приведены в журнале JAMA Open Network. В нем сообщается, что эксперименту были подвержено 9 тысяч испытуемых, возраст которых составлял от 35 до 75 лет.

Оказалось, что повышение объема жира на 9% сокращало показатели людей в тестах на сообразительность приблизительно так же, как если бы они постарели на 1 год. Поэтому, если хотите все хорошо запоминать, избавляйтесь от лишних килограммов!

Совет 5. Хорошо спите.

Спать нужно не менее 7−8 часов в сутки. И желательно делать это ночью. Проведенные тесты показали, что работники ночных смен запоминают информацию несколько хуже по сравнению с теми, кто трудится в дневное время.

Совет 6. Откажитесь от вредных привычек.

Злоупотребляющие алкоголем и курением лица страдают от недостатка памяти. Завязывайте с вредными привычками, и ваш мозг снова станет сильным, на все способным и здоровым!

Совет 7. Тренируйте мозг.

Даже здоровому мозгу для поддержания его в хорошем состоянии необходимы тренировки. Прокачивайте голову разгадыванием кроссвордов и сканвордов, играми в слова, головоломками. Тогда ваша память всегда будет на достойном уровне.

Совет 8. Займитесь физкультурой.

Вдобавок с отказом от вредных привычек займитесь хотя бы одним видом спорта. Бегайте на пробежки, запишитесь на фитнес в тренажерный зал или занимайтесь йогой дома. Вариантов много, было бы время и желание!

Совет 9. Получайте яркое впечатление.

Если вы читаете, получайте яркое впечатление от прочитанного. Для получения такого впечатления нужно, прежде всего, хорошо сосредоточиться. Вооружитесь примером Теодора Рузвельта, который внимательно читал, пока толпа поклонников звала его криками за окнами. Иными словами, тренируйте не только память, но и функцию внимания.

Совет 10. Применяйте закон повторения.

Чтобы лучше запомнить, чаще повторяйте информацию. Можно воспользоваться приемом Линкольна, который всегда читал тексты вслух. Таким образом, он задействовал сразу два канала: уши и глаза. В результате полученные сведения запоминались лучше.

Автор: Bитaлий Лeбeдeв
Просмотров страницы: 119