Пивной животик: почему и «что делать?»

Весна и лето - это время, когда не только девушки стараются продемонстрировать свои прелести и подразнить мужчин. Это время, когда и мужчинам приходится снимать пуховики и дубленки, которые так удачно скрывали увеличившиеся габариты. Пришла пора затронуть довольно животрепещущую тему для многих мужчин – пивной живот или более ласковый вариант – пивной животик. У многих нет выраженного живота, но через ремень обтягивающих джинсов что-то такое переваливается. Если вы об этом задумались или промелькнула мысль о том, что немного себя запустили, то читать эту статью нужно обязательно.

Почему растет пивной живот?

В самом названии «пивной живот» заключен огромный миф. Пузо растет не из-за пива, хотя совсем без него в этом деле не обошлось. Говорить, что пиво полезно и пить его нужно не буду – эта дешевая реклама всем надоела уже. Калорийность пива колеблется около 40-50 ккал/100 грамм. Для сравнения - 100 грамм картофеля 80 ккал, 100 грамм черного хлеба 210 ккал, 100 грамм цельного молока 70 ккал. Согласитесь – очевидно, что обвинять во всем калорийность пиво явно не стоит.

Пиво, самом по себе, является продуктом, который стимулирует аппетит и влияет на пищеварение. Если человек пьет пиво, то он в подавляющем большинстве случае закусывает – грызет чипсы, орешки, поглощает сыры, колбаски и т.д. Пиво же помогает этим и без того довольно жирным и калорийным продуктам лучше усвоиться организмам и отложиться в животе. Это и есть одна из причин возникновения пивного животика. Нужно быть честным и сказать, что такой эффект оказывает не только пиво, но и любой алкоголь. Порочная цепочка понятна: алкоголь, стимуляция аппетита, поглощение калорийных продуктов, усвоение их в организме и складирование в виде жира в области живота.

Есть еще один эффект алкоголя – он подрывает естественный обмен веществ. Нарушая внутренние процессы организма редкими и умеренными приемами алкоголя получается небольшая встряска, которая носит положительный эффект. Если же постоянно, да еще и злоупотреблять… готовьтесь к нарушениям.

Почему именно в области живота? Таковы особенности мужского организма. Если женщины преимущественно поправляются по принципу груши (больше на бедрах – пресловутый целлюлит), то мужчины по принципу арбуза – «живот растет, а кончик сохнет». Многие начинают напрягаться в тот момент, когда не могут разглядеть своего дружка из-за пуза. Приходится ориентироваться на ощупь, а это крайне неудобно (особенно в туалете).

Закон сохранения энергии гласит, что если что-то пришло, то оно должно куда-то деться. Если выпили и закусили, поглотив 3000 ккал, то нужно столько же и потратить, а иначе они осядут в виде жира. Дом, дорога на работу, работа, дорога домой – это наш жизненный цикл, который не предусматривает сколь-либо серьезной двигательной активности (если, конечно, сама работа не связанна с активным движением). В результате калорий в день тратится значительно меньше, чем потребляет, да еще и вечерком кружечку пивка или стаканчик чего-то покрепче, «чтобы расслабиться». Вот и получается еще один фактор – недостаточный расход калорий.

Тесно связан с предыдущим фактором еще один – слабые мышцы пресса. Когда мы рождаемся, пресс новорожденных мальчиков развит слабее, нежели у девочек. Природа сделала так из-за того, что девочкам сильный пресс необходим для родов. В современных реалиях мы видим, что девушки быстро отказываются от преимущества, которое заложено для них генетически и женский пивной живот не редкость (я бы даже сказал, что это современная тенденция). За мышцами пресса нужно следить и постоянно их укреплять. Шутка ли – за ними спрятан органы пищеварения, почки, печень, селезенка и т.д. Крепкий пресс можно сравнить с хорошим шкафом в котором эти органы распложены аккуратно по полочкам. Дряблый пресс – мешок в котором беспорядочно органы оказываются свалены. Скажете преувеличение? Да, но не такое уж и большое.

Итак, 3 фактора развития пивного живота:

• злоупотребление любым алкоголем;
• неправильно питание;
• недостаточная физическая активность.

Как убрать пивной живот?

Ключевой вопрос - «что делать?» Понятно, что запустили себя, стало стыдно показаться в обтягивающих футболках, а уж на пляж выйти… К тому же будет жарко и пузо будет потеть брррр. Кошмар! Пора брать себя в руки и вводит жесткую диету. Можете есть то, что ели, но в значительно меньших количествах. Программ по расчету калорий в интернете огромное количество, поэтому можно сделать вывод – они не работают. Если бы что-то работало, то везде была бы одна и та же программа. Мы выделили 3 фактора – вот на них и будем делать акценты.

Первое, что мы делаем – отказываемся от алкоголя. Если уверены, что сможете удовлетвориться бутылочкой пива 0,33 в день и не потянуться за еще одной, то что ж – пейте.

Приемы пищи разделите на интервалы. Утром – чай или кофе плюс небольшой бутерброд или маленький йогурт, в полдень пару фруктов, в обед первое и свежий салат, вечером легкий ужин - рис, гречку, отварные овощи. Повторю – небольшие порции. Пейте больше чистой воды. В начале будет тяжеловато так как желудок у подавляющего большинства перерастянут, но постепенно он уменьшится. (Можете почитать интересную статью о переедании и опасностях, которые оно в себе таит)

Мы не пьем, стали умеренны в еде. Осталось начать двигаться. В день нужно проходить пешком не менее 5 километров. Это самый минимум. Если ходите выглядеть хорошо, то после приема пищи обязательно гуляйте на свежем воздухе, а не вдоль дорог на которых плюются выхлопными газами автомобили. Утром делайте хоть небольшую зарядку – потянулись в разные стороны, немного поприседали.

Осталась самая малость – выделить 30 минут ежедневно на укрепление мышц живота. Ежедневно – только так можно достичь заметного эффекта. Информации об упражнениях для живота огромная куча. Можете ходить в спорт зал, но я уверен, что укреплением мышц пресса можно заниматься самостоятельно дома. Главное – постоянство и упорство. Скачайте или купите в магазине несколько дисков со специализированными видео курсами по укреплению мышц пресса. Почему несколько? Ответ прост – одна программа надоедает, а вдобавок мышцы привыкают к одним и тем же упражнениям, поэтому их нужно менять. Это же касается и ситуации, когда вы решили заниматься самостоятельно - упражнения нужно постоянно менять и усложнять. Занимайтесь ровно 30 минут без перерыва и поддерживайте высокий уровень нагрузки. Через месяц усилия выльются в заметный эффект.

Как вы понимаете – от «пивного живота» можно избавиться только самим. Самое главное – захотеть это сделать, а советы и информация, в данной статье поможет вам реализовать задуманное. Даже если у вас нет пивного животика, то следование нашим рекомендациям обязательно положительным образом скажется на вашем самочувствии и повысит качество жизни.

Просмотров страницы: 273