Неэффективные диеты или ваши собственные ошибки?

Бывает, человек сидит на диете неделю, месяц, а толку никакого, вес каким был, таким и остается. Но это не означает, что диета малоэффективная, - скорее всего, не соблюдались основные правила диетического питания.

Американский диетолог Дебра Арнезон называет эти правила.

1. Необходимо ложиться спать в 22-22.30. Если не соблюдать это правило, ухудшается ночная надпочечная регенерация, добавляется нагрузка на печень. В результате замедляется обмен веществ, а вес накапливается.

2. Недостаточное потребление калорий. Важно съедать ровно столько пищи, сколько рекомендует диета, иначе организм начинает панически сохранять жир. 1200 калорий - это рекомендуемый минимум.

3. Пейте не менее 2 литров минеральной негазированной воды в день. Если будете пить меньше, медленнее будет сгорать жир, замедлится обмен веществ.

4. Физические упражнения необходимо выполнять не менее 25 минут, так как лишь после этого времени начинается процесс сжигания лишнего жира.

5. Употреблять необходимое количество белка. Чтобы узнать, сколько именно белка нужно вашему организму, вес в фунтах (фунт равен 450 г) разделить на 2 - именно столько граммов белка вам необходимо. Меньшее количество замедлит процесс переработки жиров.

6. Недостаточное количество фруктов и овощей. Ежедневное потребление 2-4 свежих фруктов и 2-4 чашек пропаренных или сырых овощей помогают организму сжигать жир, стабилизировать инсулин и сбросить лишний вес.

7. Необходимо есть каждые 2-3 часа небольшими порциями. Завтрак - через 30-40 минут после подъема. После 18.30-19 часов есть нельзя, можно только пить воду или отвар сухофруктов без сахара.

8. Не старайтесь сбросить вес за пару недель, если он, конечно, превышает 1-2 кг. Действуйте по принципу “тише едешь - дальше будешь”. При здоровом рационе реально терять около 1 кг в неделю.

Просмотров страницы: 260