5 ошибок, которые делают твою тренировку неэффективной

Спорт, как и любой процесс работы над организмом может лечить, а может калечить. Это известная истина. Самое обидное, что люди часто подходят к спорту неразумно, быстро набивают шишки и сдаются.

А всего-то надо было изучить вопрос, посоветоваться со знающими людьми и войти в процесс плавно. Но незнание приводит к обидным ошибкам, а то и травмам и человек начинает думать, что спорт — это не его.

Издание «Чемпионат» недавно собрало 5 распространенных привычек начинающих спортсменов, которые могут запросто отбить тягу к активному образу жизни. Давайте разберемся и не будет там делать!

Тренироваться до боли в мышцах

Золотая эра бодибилдинга и суровые качалки 90-х привнесли ложное убеждение, что результат достигается только через боль. Если у тебя не болят мышцы, ты плохо позанимался. Суть в том, что это далеко не факт. К примеру, мышцы могут болеть после долгого перерыва или у новичков. Этому способствуют выбросы молочной кислоты.

В тренировках надо ориентироваться на прогресс, силу, выносливость, но никак не на постоянный дискомфорт после зала или спортплощадки. И не забывайте про перетренерованность. Можно так загнать себя на занятиях, что либо это аукнется травмой, либо серьезным срывом и внушительным пропуском тренировок.

Спорт, как предвестник голода

У многих худеющих встречается такой момент, что после хорошей тренировки люди боятся начинать есть. Мол, я так хорошо позанимался и сжег жир, что жалко начинать поглощать новые калории. Другая крайность — мифические углеводные и прочие "окна", которые превращают раздевалку тренажерки в столовую. Я сторонник мнения, что после занятия организм должен успокоиться и переключиться в бытовой режим. Есть лучше через минут 40-60 после тренировки.

Ну и в целом надо помнить, что ваша форма (как сухая, так и мощная) зависит в большей степени от питания, нежели от железок. Так что тренировки тренировками, а обед (сбалансированный, выверенный) по расписанию!

Аккуратнее с белком

Конечно, для здоровой и гармоничной фигуры нужно достаточное количество белка в рационе. Но становитесь фанатиком протеина и помните, что это тоже калории. Люди пытаются похудеть, но зачем-то лакают литрами протеиновые коктейли (в итоге перебирая по суточной калорийности). Другая сторона медали — фанатичное отношение к спортивному питанию. Запомните, что микро и макронутриенты надо получать из натуральной пищи. Протеины и прочие добавки — в крайнем случае, но никак не вместо настоящих продуктов.

Пресс для стальных кубиков

Запомните, что синоним кубиков на животе — сухость тела. Пока у вас много лишнего жира, вы можете хоть обкачаться, но рельеф не увидите. Занимаемся снижением уровня подкожного жира и созерцаем свои заветные кубики. А сами упражнения на пресс нужны для итоговой прорисовки и вообще больше нацелены на укрепление мышц стабилизаторов, а не эстетики.

Тренировки до седьмого пота

Такая же история, как и болью в мышцах. Вспотел — не значит хорошо позанимался. Человек может выложиться на полную, но ввиду особенностей организма не вспотеть. А мужчина весом в 200 килограмм от одной ходьбы до зала уже обольется потом. Еще один глупый миф — тренироваться, чтобы максимально вспотеть. Некоторые безумцы обматываются пищевой пленкой или надевают специальные костюмы-сауны, которые не пропускают воздух. Да, с вас будут литься литры жидкости. Вы за одну тренировку сбросите вес, но вместе с тем потеряете минералы и электролиты, которые, вряд ли будете по уму восполнять.

Не смотрите на бойцов ММА и бокса, которые делают так перед взвешиванием. У них особые цели и целая команда для реабилитации. И даже они частенько после таких весосгонок попадают в больничную палату.

Забавно, что, на первый взгляд, этот список смотрится довольно просто. Но даже я нашел тут ошибки, которые допускал не только в начале своих "отношений" со спортом, но и относительно недавно.

Всегда стоит оставлять внутреннего скептика не у дел и даже простую, казалось бы, информацию изучать внимательно и лишний раз перепроверять себя.

Буду рад, если в комментариях вы расскажите, что из указанного было про вас, а что вы сами вычислили опытным путем во время тренировок и убрали, чтобы дальше прогрессировать.

Как обычно, желаю вам разумных и осознанных тренировок и только вперед!

Автор: Apceний Kим
Просмотров страницы: 266