Как перестать переедать?

Невоздержанность в еде, проявляющаяся систематически, плохо влияет почти на все стороны жизнедеятельности человека — от умственной активности до физического состояния. Тем не менее есть проверенные способы снизить последствия для здорового организма конкретными действиями.

Организм человека имеет значительный ресурс приспособляемости и буквально «подстраивается» под ежедневный стиль питания, условно возводя его в индивидуальную норму.

Психология помогает понять, что реакции человека, даже отложенные, являются следствием уже обдуманного мозгом плана. Возможности и табу имеют то же основание. Организм готов к определенным поступкам, после того как (даже давно) уже обработал их ассоциативным мышлением, элементами собственного накопленного опыта или как реакции на опыт других людей — из видимых ежедневно ситуаций даже без участия в них.

Причины переедания во многом связаны не с привычками, а с психическим состоянием человека. Регулируемое психологическими инструментами эмоциональное состояние человека имеет значение и в том, как, когда, сколько и что он ест. То же касается и регулярности питания.

Психология в данном случае помогает организму осознанно подготовиться к выбору и поддержанию энергетического и эмоционального баланса через правильную диагностику состояния, формирование мотивов и стимулов.

Главное: чтобы устранить (изменить) привычку к перееданию, необходимо заместить ее более здоровой привычкой контроля и выбора стиля питания.

Для этого уместны следующие рекомендации.

Первым делом признайте проблему. Определите ее причины — их может быть несколько, в том числе избыточные эмоциональные переживания, неуверенность в себе, отсутствие целеполагания и др. Признавая проблему, вы открываете сознанию путь к ее решению и начинаете совершенствоваться, изменяться к лучшему через коррекцию сформировавшихся не лучших для здоровья привычек в переедании.

Диагностика и устранение причины. Причин и возможностей для «плотного» обеда и ужина в современном мире много, искушения буквально на каждом шагу. Вредные элементы фаст-фуда привлекательно пахнут и выглядят, шведский стол на отдыхе и в санатории может возбудить необузданный аппетит, условно бесплатный банкет по случаю какого-либо торжества тоже увлекает. Почти никто из людей не может полностью и всегда абстрагироваться от подобных искушений. Но важно уметь регулировать свое участие и активность.

К примеру, не принимайте пищу вообще после 18 часов. Не употребляйте алкоголь перед едой — это притупляет ощущение реального насыщения. Или хотя бы делайте это ограниченно малыми дозами — 30, максимум 50 мл из крепких напитков.

Выбор еды, ингредиентов, пищевой ценности и калорийности продуктов крайне важен. Лучше сформировать привычку питания легкими, удобными для метаболизма натуральными продуктами, максимально расщепляемыми при переваривании. К примеру, свежие огурцы, редис, манго, авокадо, морковь, сырые яйца, греча, рис, обезжиренный творог и кефир. Из мяса — белое куриное. Исключив или ограничив продукты значительной жирности, среди которых вареные яйца, сметана, молоко, жирное мясо, соусы и в целом пища, богатая белками. 

Очень помогает, особенно на начальных этапах вхождения «в привычку» здорового питания, планирование. Для достижения успешного результата необходимо исключить спонтанное и хаотичное употребление пищи. Именно поэтому рекомендуется консультироваться с дипломированным эндокринологом, помогающим выявить причину и склонность к ожирению и перееданию, или (в случае самостоятельной подготовки) буквально высчитывать калории разных продуктов, составляя заранее для себя меню на день и на неделю.

Правильная постановка целей для конкретного человека связана и с выбором продуктового набора, и с планированием. Прежде чем планировать, важно задать самому себе и ответить на вопрос «зачем». Чтобы ответить на него, необходимо представить как можно четче окончательный результат — смоделировать ситуацию и увидеть себя в будущем. Кем вы хотите себя увидеть? Постановка целей — важный мотивационный психологический прием и стимул.

Не манкируйте близостью с желанными представителями противоположного пола. Сам факт «желанности», осознанного выбора формирует положительную зависимость от партнера, его мнения о вас, что важно для развития и устойчивости отношений в паре. Соответственно, вы больше цените отношения и желаете соответствовать высокому статусу в глазах партнера. А для этого вы мотивированы поддерживать ЗОЖ и хорошую физическую форму. И осознаете, что переедание и неразборчивость в еде кардинально вредит вашему состоянию и отношениям.

Одна из действенных практик против переедания и формирования привычки для организма в ограничении в еде — высокая двигательная активность. Примите за правило после обеда пройтись пешим шагом хотя бы 1 км и только потом погрузите себя в кресло или на кушетку (если не можете без них). В равной степени помогут альтернативные двигательные практики, к примеру, плавание в бассейне. Но есть важное замечание: после активности нежелательно употреблять пищу (кроме чистой воды) в течение пары часов. Так вы сформируете качественную привычку против переедания.

Общайтесь с людьми, которые ведут здоровый образ жизни и умеют ограничить себя в еде даже при обильных гастрономических возможностях. Очень важным фактором является обмен опытом. Не только дети, но и взрослые формируют картину мира на авторитетных для них примерах вокруг. Ваш выбор — как и что вы читаете, как воспринимаете информацию, как реагируете на вызовы времени, что и как вы потребляете в пищу — формирует ваши привычки ежечасно и ежедневно.

Один из нередких, хоть и частных случаев переедания или соответствующего ощущения «тяжести» — избыточное газообразование в организме. Это лечится установлением причины с помощью медицинских исследований и устранения причины, в том числе корректировкой питания.

Рассмотрены простые и доступные способы поддержания здорового состояния организма с опорой в том числе на психологию осознанных действий, уместных в любом возрасте и при любой двигательной активности. Тем не менее не бывает ничего общего: для каждого человека всё индивидуально. В некоторых случаях необходима консультация дипломированного врача.

«ШколаЖизни.ру» -- познавательный журнал
Автор: Aндpeй Kaшкapoв
Просмотров страницы: 458