Пересмотрен подход к тренировкам, и назван «золотой норматив» здоровья

Продолжительность жизни зависит не от изнурительных тренировок, а от разнообразия движений и умеренной нагрузки. К такому выводу пришли авторы крупного исследования, опубликованного в международном медицинском журнале BMJ Medicine.

Как следует из данных ученых, для выраженного оздоровительного эффекта организму не требуется экстремальная физическая активность. Оптимальным показателем названы около 20 MET-часов в неделю, где MET — метаболический эквивалент задачи. Этот уровень соответствует нескольким часам умеренных или интенсивных занятий и, как отмечается, достижим для большинства людей без радикального изменения образа жизни.

Исследование показало, что дальнейшее наращивание нагрузок не дает существенной дополнительной пользы. После достижения указанного порога эффект стабилизируется, а риск преждевременной смерти больше не снижается. Авторы работы указывают на наличие так называемого «потолка эффективности», опровергая представление о том, что максимальные тренировки автоматически ведут к лучшему здоровью.

Наибольший результат, по данным BMJ Medicine, дает не однотипная физическая активность, а ее сочетание. В качестве базовой модели исследователи выделяют три компонента: аэробные нагрузки — бег, плавание, езду на велосипеде; силовые упражнения с собственным весом или отягощениями; а также повседневную активность, включая ходьбу, бытовые дела и отдых на свежем воздухе.

Такой режим, как отмечают авторы, наиболее соответствует естественной биомеханике человека, легче поддерживается в долгосрочной перспективе и не требует постоянного пребывания в спортзале. Выполнение «золотого норматива» позволяет снизить риски для здоровья без перегрузки организма.

В основу исследования лег анализ данных более 110 тыс. человек. Масштаб выборки позволил выявить устойчивую связь между образом жизни и риском преждевременной смерти, минимизировав влияние случайных факторов.

Дзен
Автор: Пeтp Ocинцeв (MK)
Просмотров страницы: 117