| Невероятные возможности вашей памяти |
Глава 3 Камни преткновения: что мешает памяти работать хорошо
Самого высокого уровня культуры мы достигаем тогда,
когда понимаем, что должны контролировать свои мысли.
Чарльз Дарвин
Негативная внутренняя позиция и ее влияние на память человека
Все мы действуем, исходя из собственных убеждений и принципов, причем наши действия определяются внутренней позицией, которую мы занимаем в настоящий момент. Если мы считаем, что наша память работает из рук вон плохо, то не будем даже пытаться полагаться на нее. Тем самым мы только ухудшаем ее работу, потому что для «поддержания формы» ее нужно постоянно активизировать. Пессимизм, ощущение безысходности и никчемности — вот что мешает нам решать проблемы с памятью. Если вы думаете, что уже слишком стары для нового, что вам никогда не удастся запомнить числа, имена или лица, если вы чувствуете себя беспомощным и никчемным, то действительно никогда не сможете решить свои проблемы. При этом совершенно бессмысленно тащить себя за волосы из болота, как это делал барон Мюнхгаузен, и пытаться абстрактно «самосовершенствоваться». Для того чтобы найти ключ к решению проблемы, ее нужно сначала идентифицировать. Как только вы это сделали, в вашем распоряжении оказывается множество различных мнемотехник, которые помогут вам развить свою память в любом возрасте. Вам нужно просто захотеть их испробовать, а потом оценить результат. Только воочию убедившись в собственных успехах, вы сможете побороть внутреннее негативное отношение.
Метод, который предлагаю я, призван убедить вас в том, что мозг нуждается в четких «директивах» и что в ваших силах научиться определять их и следовать им. Ваша память немедленно отреагирует на такие «инструкции», и вы сможете запоминать все, что вам необходимо, попутно избавляясь от негативного отношения к собственным способностям.
Самой распространенной причиной негативной внутренней позиции является перфекционизм, или стремление к совершенству. Тот, кто повторяет: «Я должен делать это еще лучше», — никогда не сможет ощутить удовлетворенности от проделанной работы, ведь его идеал — совершенство — абсолютно недостижим, так как его просто не существует в реальном мире. Это абстрактное понятие, которое каждый из нас определяет субъективно. Как говорит известный американский психолог Лес Браун, исследующий вопросы мотивации: «Постоянная практика поможет вам делать лучше, но не идеально». Поэтому мой вам совет — перестаньте говорить себе: «Я должен помнить все, что я сейчас забываю», — а постарайтесь постепенно, шаг за шагом работать над улучшением своей памяти.
Снимаем беспокойство при помощи релаксации
Для хорошей работы памяти и мышления необходимо, чтобы человек находился в состоянии «расслабленной готовности». Именно поэтому большинство замечательных мыслей приходит к нам не за рабочим столом, а во время прогулки или купания. Существует несколько вариантов борьбы с беспокойством, начиная от физического расслабления и заканчивая внутренним психологическим расслаблением, которого можно достичь с помощью визуализации различных образов. Каждый раз, когда мы принимаемся за какое-то важное дело, на горизонте начинает маячить призрак беспокойства. Избавьтесь от него с помощью простейшего упражнения — глубокого дыхания — и сконцентрируйте свои мысли на задачах, которые перед собой поставили.
Волны
Начните дышать через нос глубоко и плавно. Представьте, что во время вдоха в море вырастает волна, а с выдохом эта волна выплескивается на берег и откатывается обратно. Следующий вдох — еще одна волна, и т. д. Начинать упражнение надо с выдоха, чтобы освободить легкие. Теперь начинайте медленно вдыхать, представляя себе, как в море поднимается волна. Волна будет расти до тех пор, пока ваши легкие не заполнятся до отказа. Теперь так же медленно выдыхайте, провожая взглядом волну, которая устремляется к берегу и накатывает на мокрый песок. Выдох должен быть в два раза длиннее вдоха, ритм дыхания — спокойный и плавный, словно волны моря в погожий летний день. Попробуйте сделать подряд несколько вдохов и выдохов (только без напряжения, расслабленно). Вот увидите, вам понравится!
Постепенное расслабление мышц и визуализация
Это упражнение можно отнести к одним из самых замечательных средств психической гигиены. Советую вам делать его непосредственно перед сном, так как оно прекрасно навевает сон. (Кстати говоря, оно помогает и тем, кто страдает от бессонницы. Таким людям нужно делать его и тогда, когда они просыпаются среди ночи.) Это упражнение помогает вам осознать всю внутреннюю напряженность, которую вы накопили задень, и избавиться от нее, чтобы суметь спокойно заснуть. Однако эффект от такого упражнения будет заметен не только во время сна, но и на следующий день: вы почувствуете себя более спокойным и открытым миру, а значит, более сильным и энергичным. Упражнение повлияет также и на настроение, потому что спокойному человеку легче контролировать себя в любых напряженных ситуациях. В результате вы превращаетесь в уверенного в себе, приятного в общении человека, с которым любому понравится работать. Попробуйте сделать это упражнение, не откладывая, прямо сегодня же вечером.
Представьте себе место, которое ассоциируется у вас с понятием «красота». Пусть это будет берег лесного озера или моря. Представьте себе, что лежите на берегу, глядя на спокойную поверхность воды.
Теперь нужно будет секунд на 10 напрячь определенную группу мышцы тела, а затем внезапно расслабить их. При этом в процессе расслабления вы будете ощущать тепло и покалывание. Затем напрягите и расслабьте другую группу мышц.
Лягте на кровать и согните колени, так как сначала мы будем работать с мышцами стоп и голеней.
1. Поставьте стопы на кончики пальцев, приподняв пятку, и задержитесь в таком положении на 10 секунд. После этого одним движением расслабьте мышцы, концентрируя внимание на ощущениях, которые возникают в передней части голени.
2. Теперь поставьте стопы на пятки, приподнимая пальцы ног вверх. Напрягайте мышцы в течение 10 секунд, после чего опять расслабьтесь, сконцентрировавшись на ощущениях.
Выпрямите ноги и повторите оба упражнения.
1. Поднимите руки и сожмите ладони в кулаки. Напрягите мышцы на 10 секунд, потянувшись вперед таким образом, чтобы чувствовать, как работают мышцы спины (но без лишнего напряжения). Опустите руки и ощутите приятную расслабленность.
2. Снова поднимите руки, но на этот раз широко расставьте пальцы. Широко разведите руки, а затем потянитесь вперед, напрягая мышцы в течение 10 секунд. После этого опять опустите руки и расслабьтесь. (Кроме всего прочего, такие упражнения для рук способствуют расслаблению плечевых и верхних шейных мышц.)
3. Теперь напрягите мышцы лица — для этого широко откройте рот, так чтобы он принял форму буквы «О». Задержитесь в таком положении на 10 секунд, потом расслабьтесь. (Это упражнение поможет вам улучшить цвет лица. Можете делать его в любое время и в любом месте.)
Теперь проверьте, насколько хорошо расслабились все ваши мышцы. Для этого дайте каждой группе отдельное указание расслабиться. Представьте себе свои мышцы и начинайте говорить им медленно и монотонно.
Расслабляйтесь, стопы; расслабляйтесь, пальцы; расслабляйтесь, щиколотки; расслабляйтесь, голени; расслабляйтесь, колени; расслабляйтесь, бедра; расслабляйся, живот; расслабляйся, грудь; расслабляйтесь, плечи; расслабляйтесь, руки; расслабляйтесь, предплечья; расслабляйтесь, кисти; расслабляйтесь, ладони; расслабляйтесь, пальцы; расслабляйся, шея; расслабляйся, лицо; расслабляйтесь, челюсти; расслабляйся, рот; расслабляйся, язык; расслабляйтесь, губы; расслабляйтесь, щеки; расслабляйся, нос; расслабляйтесь, глаза; расслабляйтесь, веки; расслабляйся, лоб; расслабляйся, кожа головы; расслабляйтесь, уши.
После этого снова вообразите, что смотрите на спокойную гладь лесного озера и почувствуйте полное и окончательное расслабление. Скорее всего, за этим занятием вы и уснете. Обратите внимание, что во время визуализации я советую упоминать отдельно все группы мышц. Такое перечисление способствует более глубокому расслаблению или, как еще говорят, самогипнозу.
Как только вы почувствуете первые результаты от этих таких простых и вместе с тем таких эффективных упражнений, вы сможете самостоятельно справиться со стрессом — для этого достаточно будет повторять упражнения каждый день перед сном. С другой стороны, это послужит и укреплению памяти, так как вы станете более восприимчивыми и внимательными, научитесь лучше отсортировывать информацию для запоминания и лучше на ней концентрироваться. Начинайте делать «волны», как только почувствуете приближение приступа беспокойства и нервозности, и уничтожьте его в зародыше!
Оглавление |
Далее =>>
|
