Совершенной концентрации нельзя достичь сразу. Как и в любом другом деле, нужно шаг за шагом исследовать моменты, когда Вы потерпели неудачу. И постепенно исправлять ситуацию в лучшую для Вас сторону. Вот несколько моментов, на которые Вам стоит обратить внимание, чтобы повысить уровень концентрации и внимания:
Очень часто выполняя какое-либо задание, сделав больше половины у нас возникает соблазн отказаться от него, так и не завершив. В таком случае стоит примените правило пяти. Если Вы читаете книгу, прочитайте еще пять страниц. Если составляете отчёт, потратьте на него ещё 5 минут. Точно также, как у спортсменов, вовремя открывшееся второе дыхание помогает победить, выполнение этого правила поможет Вам лучше сконцентрироваться на выполняемой работе.
Концентрируйтесь на одном деле. Если Вас беспокоят какие-то еще, менее важные вопросы, пока отложите их в сторону и занимайтесь одним делом. Если боитесь забыть, просто запишите беспокоящую Вас проблему и вернитесь к ней после завершения текущего дела. Этот приём поможет концентрироваться на одном деле, а значит Вы более быстро и качественно его сделаете.
Важно не только наличие концентрации внимания, но и качество этой концентрации. Помните, что в любом деле, которое Вы делаете с удовольствием, уровень концентрации будет очень высоким. Благодаря радости и хорошему настроению напряженность уходит на второй план, а концентрация на выполнении любимого дела заметно повышается. В таких случаях Вы бываете наиболее сконцентрированы, хотя сами этого не замечаете.
Выполняя какое-либо задание, всегда задавайтесь вопросом, что можно улучшить. Это будет важным мотивирующим фактором, который поможет вам лучше сосредоточиться на выполняемой работе и сделает её более интересной для Вас.
Повышение концентрации внимания
Если занимаясь каким-либо делом, Вы не можете сконцентрироваться, этому обязательно найдётся определённая причина. Крайне редко недостаток внимания и отсутствие концентрации являются врождёнными. Обычно, повышению концентрации внимания мешают именно внешние факторы. Например часто сконцентрироваться мешают телефонные звонки, плохое самочувствие или мысли, отвлекающие нас от текущих задач. Существует множество решений, способствующих повышению концентрации внимания и разрешению проблем, связанных с этим.
Недостаток внимания можно объяснить несколькими причинами. Это может быть внешнее воздействие: телефонные звонки, включенный телевизор или разговоры коллег. Способы борьбы с внешними раздражителями понятны. Телевизор и телефон можно просто отключить, коллег можно попросить говорить тише. Также причины недостатка внимание и сосредоточенности могут быть в нас самих. Например это может быть усталость, стресс или отсутствие интереса к выполняемой задаче.
В любом случае, будь причина внешней или внутренней, Вам нужно проделать следующие действия:
1. Проанализировать ситуацию и выявить из-за чего вы не можете сконцентрироваться.
2. После выявления проблемы найти способ её преодоления.
3. Приступить к воплощению его в жизнь.
После выявления причины, мешающей Вам сосредоточить внимание, у Вас появится ясная цель. Руководствуясь этой целью и используя всю свою силу воли, Вы справитесь с обнаруженной проблемой, сможете заняться повышением концентрации внимания и сумеете сосредоточиться на важных делах.
Улучшение памяти и концентрации для успешной подготовки к экзаменам
Когда приближается экзамен, многих студентов охватывает страх. Частично это происходит, потому что экзамены - очень напряженное время для многих студентов. Накопившееся напряжение никак не способствуют повышению концентрации и улучшению памяти. Страшно получить плохую оценку или еще хуже, не сдать экзамен. Страх мешает концентрации и хорошей памяти. Он вынуждает студента очень старательно изучать предмет, учась час за часом, в течение многих дней подряд.
По мере приближения экзамена, нервное напряжение нарастает и сконцентрироваться на изучении материала становиться всё труднее. Для того, чтобы продолжить подготовку к экзамену и сохранить в памяти, уже изученный материал, требуется высокий уровень концентрации. Это и называется продуктивным изучением.
Многие люди считают, что напряжение от наступающих экзаменов уменьшает силу их концентрации. Они неспособны сосредоточиться на одной теме достаточно долго для того, чтобы сохранить в памяти изученную информацию, поддерживать концентрацию на достаточном уровне и успешно сдать экзамены. Есть несколько моментов, которые помогут Вам сохранить концентрацию на высоком уровне.
1. Вы должны найти тихое место, где сможете спокойно сконцентрироваться и готовиться к экзаменам. Если вы находитесь в гостиной комнате с телевизором, Вы будете смотреть телевизор вместо подготовки к экзаменам и не сможете нормально концентрироваться на обучении. Также вас будет отвлекать и музыка, звучащая на на заднем плане. Вы нуждаетесь в тихом месте, где ни чем не будете потревожены, где Вашей концентрации ничего не помешает. Те, кто говорит, что не может учиться без музыки, не понимают, что этим фактически отвлекают себя от подготовки к экзаменам.
2. Найдя тихое место, удостоверьтесь, что Вам там будет удобно. Проверьте хорошее ли там освещение. Вы же не хотите лишний раз перенапрягать Ваши глаза. Это лишь даст Вам ненужную головную боль и потерю концентрации. Тихое место с хорошим освещением будет способствовать лучшему уровню запоминания и концентрации.
3. Выбирая место для обучения помните, что не рекомендуется делать это на открытом воздухе. Красивым весенним днём Вы можете задремать, вместо подготовки к экзамену. В поддержании состояния бодрости вам могут помочь напитки, содержащие кофеин. Также Вы рискуете столкнуться с друзьями, которые могут отвлечь Вас от учёбы. Успешный выбор места, крайне важен для Вашей концентрации на учёбе. Это должно быть хорошо освещённое и проветриваемое место.
4. Важно, изучать за раз один предмет. Нарушая это правило, вы рискуете уменьшить свои шансы на вспоминание выученного материала во время экзамена. Изучение нескольких предметов в одно время может запутать Вас, и при сдаче экзамена вы можете легко забыть изученный материал.
Важно, развивать хорошие привычки изучения на ранних курсах обучения. Чем дольше вы учитесь, тем более трудно будет их развить. Концентрация - ключ к хорошим привычкам обучения и хорошей памяти. Эти привычки будут следовать за Вами в течении всей Вашей взрослой жизни. Создавая хорошие привычки обучения, Вы увеличиваете силу концентрации, и способности к запоминанию которые необходимы и в повседневной жизни.
Совершенствование концентрации и внимания для развития памяти
Вы легко запоминаете интересные вам вещи, а не интересующие запоминаются с трудом. Это обстоятельство ещё раз доказывает связь между мотивацией, вниманием и памятью. Мотивация, необходимая для привлечения концентрации и внимания, создаётся интересом. Благодаря мотивации достигается качественная организация мыслительных процессов. Когда интерес отсутствует, то отсутствует и концентрация внимания и Вы остаётесь равнодушны к запоминаемой информации. Отсутствие интереса создаёт массу проблем при запоминании.
Существует разница между условиями повседневной жизни и рабочими условиями. Работа повышает концентрацию внимания, диктует необходимость быть сосредоточенным. На досуге концентрация внимания снижается. Пропадает мотивация, цели запоминания становятся не такими серьёзными. Чтобы контролировать работу памяти, важно понимать зачем вам это нужно. Точно представлять что Вы делаете и зачем.
Интерес также обуславливается окружающими обстоятельствами. Если меняются обстоятельства, может измениться и интерес, а за ним и концентрация внимания измениться. Например покупка вещи в период, когда у вас финансовые проблемы, может очень отчётливо отложиться в Вашей памяти. Вы запомните как саму вещь, так и её цену, и магазин, в котором она была куплена. Тот же самый эпизод, при других обстоятельствах, может легко исчезнуть из вашей памяти.
Важно понимать, что перечисленные выше проблемы не связаны с памятью - это проблемы концентрации внимания. Существует много способов развития концентрации внимания. Расслабление, стимуляция интеллекта, тренировка наблюдательности помогут Вам развить внимание. Организация информации по категориям и использование мнемотехник будет способствовать повышению концентрации, тем самым будет полезно при развитии внимания.
